Kvällscardio och mekanisk doping

Idag var det tänkt att jag skulle bege mig ut i skogen och sprätta lite jord med cykeln. Dock satte vädret stopp för detta då det blåste sånär som på storm. Det är inte mycket som är så trist som när det blåser rak motvind när man är ute och tränar. Jag tar hellre regn, snö, hagel - ja egentligen vilken väderlek som helst förutom blåst.

 Min cykel. Cube LTD CC 2010.

Istället riggade jag och sadlade upp på vår trogne trotjänare: Spinningcykeln.

Jag cyklade i medelhögt tempo i en timme samtidigt som jag kollade på film The Dark Knight, som är en av mina absoluta favoritfilmer. Timmen jag körde kändes som en kvart och jag blev förvånad över hur lätt det kändes. Kan det vara så att konditionen börjar bli bättre!? Man kan ju alltid hoppas :)

Sedan jag började cykla igen har jag surfat runt en hel del på olika cykelrelaterade hemsidor och forum.
Idag var jag inne på Happy Mtb som är sveriges största och bästa forum för folk som cyklar mountainbike. Det finns  även  en hel del folk där som cyklar racer, cykelcross downhill osv.

Som många av Er säkert känner till är jag dopingmotståndare, och oftast när man talar om doping handlar det om steroider, centralstimulantia osv. Idag bekantade jag mig dock med en helt ny term för mig: Mekanisk doping.
Inom cykelsporten har det länge spekulerats om hurvida detta verkligen förekommer eller ej, men enligt klippet nedan verkar det faktiskt inte bättre än att det i allra största mån är realitet.
Mekanisk doping i det här fallet handlar om imbyggda motorer i cyklarna tillsammans med en batterier som laddas upp under de enklare delarna av etapperna. När det börjar bli dags att dra ifrån klungan eller cykla upp för en backe, trycker man helt sonika på en knapp som tillför kraft.
Detta förvånar mig inte ett dugg egentligen för finns tekniken, kommer vissa att använda den. Precis som med traditionell doping.

Jag rekommenderar Er verkligen att titta på klippet nedan. Mycket fascinerande.



// Calle

Edit: Med tanke på kommentaren jag fick på detta inlägget vill jag bara klargöra att jag inte anklagar någon för mekanisk doping, utan ville helt enkelt bara belysa ämnet. 

Pollenchock och helgbestyr

Denna helgen har varit förhållandevis lugn och har egentligen inte innehållit mer avancerade aktiviteter än matlagning, schlagerfestivaltittande och lite förströelseshopping i Malmö. Ganska skönt faktiskt.

Pollen. Vissa kallar det satans verk, och vissa påstår att det är en nödvändig process för växtlighetens fortplantning. Jag tillhör den förstnämnda skaran människor och har den stora förmånen att vara allergisk från tidig vår till sensommar. Detta gör att jag måste ta antihistamin, som de allra flesta allergimediciner är.

För att få lite bättre effekt av medicineringen tänkte jag att jag skulle testa nässpray istället för piller ett tag då det är rinnig näsa som är min akilleshäl under sommarhalvåret. Sagt och gjort beslutade jag mig för att bege mig till apoteket för att sondera terrängen bland uppsjön av alternativ.
Jag hittade en variant som heter: Rhinocort Aqua, som verkade tillfredställa mina behov för en allergimedicin. Efter snabbt skummande i innehållsförteckningen kunde jag snabbt konstatera att den innehöll cortison, mardrömssubstansen för oss som tränar. Cortison är besläktat med kortisol, vilket är starkt muskelnedbrytande.
Jag var givetvis tvungen att fråga apotekaren hur detta skulle påverka resten av kroppen om jag började använda nässprayen. Hon frågade varför jag undrade över en sådan sak, och jag förklarade varför. Det skulle jag nog inte ha gjort då hon tittade synnerligen suspekt på mig efteråt. Dock fick jag förklarat att det med all sannolikhet inte skulle vara någon fara då cortisonet endast verkar lokalt, trodde hon... ;) 
Idag upplevde jag dock, för första gången på väldigt länge, hur det känns att kunna andas genom näsan. Underbart! Tilläggas bör att jag har brutit näsbenet två gånger, vilket har resulterat i en hel del broskbildning inne i näsan. Detta gör att jag blir totalt blockerad vid allergi eller förkylning.

Idag var jag och körde axlar och mage på Gerdahallen. Jag fick till ett riktigt kanonpass med riktigt bra tryck. Dock körde jag inte så tungt idag då jag inte vill chocka kroppen för mycket och riskera ett återfall i influensan eller liknande. Det är riktigt skönt att komma igång ordentligt igen, verkligen.
Dessutom kunde jag andas genom näsan under övningarna. Man skall vara glad för det lilla, sägs det ju. 

Nu mot kvällen har jag sysselsatt mig med att göra matlådor inför arbetsveckan som komma skall. Som jag skrev i ett tidigare inlägg har jag slarvat en del med maten och således ätit ute en hel del. Det behöver nödvändigtvis inte vara speciellt negativt, men det är alltid svårt att ha kontroll över sitt energiintag och råvarorna när man äter ute.

Denna veckan blir  det: Kyckling och grönsakswok!

Kyckling och grönsakswok.

I morgon skall det cyklas mountainbike oavsett väderlek!

// Calle

Mot beach 2010

Som jag skrev i ett tidigare har kostens sammansättning den senaste tiden inte riktigt varit den mest optimala, men nu är det dags att skärpa sig. Fram tills nu har luncher ute på stan varit kutym, men nu åker de trogna matlådorna fram igen.  Man vill ju inte se ut som en säl på stranden, i år igen.

Målet är egentligen inte speciellt definierat förutom att jag vill hålla en lägre offseasonvikt, både för fåfängan och prestationens skull. En rimlig offseasonvikt för mig ligger mellan 74-75 kg med den muskelmassan jag bär på nu.

Idag blev det en härlig tonfiskrätt bestående av: Wokad tonfisk och wokgrönsaker tillsammans med en skvätt rapsolja. Inte speciellt gott, men helt OK näring.

Tonfisk med wokgrönsaker

I kväll skall det styrketränas, och på schemat står: Bröst, triceps och mage. Precis som föregående blogginlägg med andra ord. Detta är pga jag valde att sticka ut på lite cross countrycykling istället för att styrketräna sist.

// Calle

Nyckfullt väder

Idag var det egentligen meningen att jag skulle cyklat ut till Skrylle för att köra lite cross country.
Dock var vädret lite väl lynningt och för att inte överrumplas helt av en störtskur ute i skogen valde jag att köra hemma på spinningcykeln istället. Better safe then sorry ;)

Totalt cyklade jag 40 minuter med medelhög intensitet. Givetvis bar jag mina nyinköpta cykeltights! Säga vad man vill, men det är stor skillnad med vanliga shorts eller byxor i avseendet komfort.

Efter passet hade jag riktigt omfattande pump i benen, ja nästan värre än på benpassen. Vem vet, cyklingen kanske gör underverk för benmusklaturens utveckling? För formen gör det underverk om inte annat.

Jetzt mit tights! ;)

Kvällsmaten idag består av: 200 gram grillad oxfärs, ett hamburgerbröd, rödlök samt senap och ketchup. Hamburgare, med andra ord. Innan läggdags är tanken att jag skall hinna med en kesella också.

I morgon kör vi bröst, triceps och mage!

// Calle

Dagens pass och filmtips

Styrketräningen idag gick helt OK. Det kändes som om styrkan har hållit i sig någorlunda, trots 3 veckors frånvaro från gymmet. Men som vanligt efter en längre tids vila så tar det lite tid innan kroppen är helt återställd. På schemat idag stod rygg, baksida axlar och biceps.

Direkt efter träningen tog jag en proteindrink på 50 gram för att snabbt få något i magen. Dock har jag sedan ett tag tillbaka slutat med alla former av snabba kolhydrater efter träningen då det mycket sällan finns ett behov att fylla på glykogenet snabbt efter styrketräning. Det räcker mer än väl att man fyller på med vanlig mat när man kommer hem.

Väl hemma blev det ryggbiff och sallad samt en Fröig smörgås, ett perfekt postworkut meal i min värld!

Kvällen till ära kommer att avslutas med en blivande kultfilm: Død Snø. Detta är en måstefilm för oss som gillar splatter och zombiefilmsgenren!

// Calle

Snygg reklam mot fetma

Som många av Er säkert vet vid det här laget arbetar jag med reklam. Igår satt jag och slösurfade lite och trillade över ett par riktigt bra helsidesannonser som jag bara måste visa Er! Temat är risker med övervikt.

Det är kul med reklam, speciellt när den väcker eftertanke.


// Calle

Skrylle tur och retur

Idag körde jag och tjejen en liten tur på våra cyklar, Skrylle tur och retur närmare bestämt.

Lite stats från turen: 

Date: 22 maj 2010 5:46 pm

Distance: 22,4 kilometers

Elapsed Time: 1:13:29

Avg. Speed: 18,3 km/h

Max. Speed: 41,7 km/h

Avg. Pace: 03' 17" per km

 

I morgon ska jag styrketräna igen och jag ser fram emot det riktigt mycket. Jag har egentligen inte kunnat styrketräna ordentligt på 3-4 veckor nu då jag var småförkyld innan jag fick influensan. 

Återkommer med update då! :)

// Calle

Upptäcksfärden

Nu börjar jag sakta men säkert börja känna mig mer eller mindre återställd (peppa peppa ta i trä) efter den envisa influensan. Även när jag ökar belastningen så känns det helt OK.

Idag tänkte jag köra en sväng och reka vägen som jag har tänkt att ta när jag cykelpendlar till jobbet. Eller snarare vägen till den avslutande rakan till jobbet. Den första kilometrarna är genom stan och är lite trixiga att navigera, men som avslutning är det en riktig bombrepa rakt fram.

De krångliga gatorna gjorde att medelhastigheten gick ner en hel del (se nedan), men jag fick upp en överraskande hög topphastighet: 43,5 km/h! Inte illa med tanke på att jag kör på ett par Schwable Nobby Nick 2.25:or... Jag är dock glad att jag inte körde på slicks idag eftersom det blev lite offroad mellan vägarna ;)

Cykeln fungerar för övrigt riktigt bra. Geometrin känns klockren för min kropp och växlar, bromsar vevparti m.m. gör cyklingen till en ren njutning. Det enda som jag verkligen måste fixa är en pump till stötdämparen som är på tok för mjuk just nu.

Dagens cykling. Ni kan tydligt se den förvirrade navigeringen

nere till vänster på kartan ;)

Stats från passet:

Date: 20 maj 2010 7:04 pm

Distance: 14,2 kilometers

Elapsed Time: 1:09:06

Avg. Speed: 12,4 km/h

Max. Speed: 43,5 km/h

Avg. Pace: 04' 51" per km

Väl hemma var det dags att fylla på med energi igen med en gammal klassiker: Kalkonbacon och äggröra. Anledningen till att jag inte åt några kolhydrater till målet var att jag hade lite smågodis som jag loss på som efterrätt ;) 

Cardio är underbart, den gör att man kan äta mer... :)

// Calle

När suget blir för stort

Idag kunde jag helt enkelt förmå mig att vila helt och hållet (fast jag förmodligen borde...).
Det blev en lugn runda på cykeln tillsammans med sambon, lagom helt enkelt.

Nedan ser Ni kartan över cykelturen, och plotten som anger var målet är var också starten (missade att starta GPS:en). Riktigt kul att kunna följa sina stats detaljerat efter passen. Detta kommer att användas flitigt när jag kommer igång med mountainbikingen!

Date: 17 maj 2010 9:33 pm

Distance: 8,58 kilometers

Elapsed Time: 30:46.6

Avg. Speed: 16,7 km/h

Max. Speed: 38,0 km/h

Avg. Pace: 03' 35" per km

// Calle

Ett potent mellanmål

Protein och fett, det råder det inte brist på i denna måltiden.
Kalkonbacon och tre hela ägg ger mycket trevligt protein och nyttigt fett :)





Blogginlägg via iPhone

The cold from hell

Sakta men säkert börjar kroppen att återhämta sig efter den i särklass värsta infektionen/inflammationen på flera år. Det var längesedan jag mådde såpass dåligt att jag var tvungen att sjukanmäla mig.
Nu börjar det som sagt i alla fall att ordna upp sig igen. Idag gick jag t.o.m. en promenad på en timme, utan några värre känningar av andnöd eller halsont. Jag kommer dock att ge kroppen ett par dagar till med vila för att utrota alla eventuella spår av virus och/eller bakterier, för att vidare mjukstarta med styrketräning och cardio igen.

Skäggig och sliten, 

men på bättringsvägen.

Under tiden jag har varit sjuk har en enorm träningsabstinens byggts upp, och jag känner tydligt hur dåligt min kropp mår av total inaktivitet. Musklerna och lederna värker, samtidigt som man har svårt att sitta still. Träningen är verkligen min tryckventil i vardagen och jag förstår verkligen inte hur folk som inte tränar resonerar...

// Calle

Snabb statusupdate

Om Ni undrar vart jag tar vägen så är det så att jag har blivit sjuk, eller ja, det har snarare blivit värre egentligen. Jag har känt mig småkrasslig i ett par veckor, men nu har det alltså brutit ut på riktigt. Lika bra kanske.

Öm och svullen i halsen är symptomen. Som Ni alla vet är träning med halsont ett av den största No-No som finns. Att få till ett halvtaskigt pass för att senare få hjärtsäcksinflammation gör det inte riktigt värt det ;)

Skickar med en bild på nya cykeln, 

missade att göra det när jag fick den.

// Calle


Blogginlägg via iPhone

Ett tappert försök och nya vanor

Idag var jag tillbaka på gymmet för att styrketräna efter cirka en veckas uppehåll. Jag har fortfarande känningar av förkylningen i form av snuva och lite svullnad i halsen, men planen var att köra ett ganska lugnt pass med fokus på genomblödning. På schemat idag stod: Rygg / Baksida axlar samt biceps.
Redan på det första setet med pullovers (uppvärmningsset för latsen) märkte jag att flåset var nedsatt och att pulsen ökade snabbt. Trots detta körde jag vidare och började lasta på, envis som man är.

Viktigt att poängtera här är att jag har beslutat att skära ned kraftigt på min snuskonsumtion.
Denna har varit på tok för hög under en längre tid, så nu är det hög tid att styra upp denna. Jag kommer inte sluta snusa, det är jag inte tillräckligt motiverad för (älskar att snusa), men målet är att en dosa skall räcka i ett par tre dagar. Fram tills nu har jag med enkelhet kommit upp i en dosa om dagen (hänger ihop en hel del med arbetssituationen, ju mer stress, ju mer snus) vilket innebär att jag har haft en väldigt hög halt av nikotin i blodet under dagarna. Detta är dåligt för puls, såväl som blodtryck.

Hur som helst gick passet relativt bra, trots att pulsen skenade en del av abstinensen och förkylningen. Det är skrämmande det där, hur mycket kroppen egentligen påverkas av nikotin, eller snarare frånvaron av nikotin i detta fall.

På tal om något helt annat pekar allt på att jag kommer att få hem min nya mountainbike i morgon. Det ska bli riktigt spännande :) Återkommer med update och bilder på detta.

Vi hörs i morgon

// Calle

Lazy weekend off

Denna helgen har gått i vilans tecken, och det mest ansträngande jag har gjort är egentligen att gå ett par timmar på IKEA. Även om det kan vara påfrestande på sitt sätt, för visso... ;)

Jag har känt mig ganska krasslig och hängig under de senaste dagarna, som om jag har en rejäl förkylning på lut. Då jag är pollenallergiker vet jag inte om det handlar om rejäla symptom från detta, eller om en inflammation eller infektion. Hur som helst har jag inte varit i form alls för att träna.

Känner jag mig hyfsad i morgon blir det i alla fall ett pass rygg och baksida axlar samt lite cardio på spinningcykeln.
Som en del av Er kanske läste i mitt föregående inlägg väntar jag på min nya cykel, eller mountainbike för att vara lite mer precis. Tanken är att jag utöver skogscyklingen skall börja cykelpendla till arbetet, en sträcka på 17.8 km enkel väg, så det känns som om jag behöver all cardio jag hinner med just nu.

Det här med nysatsningen på cykling känns riktigt roligt, och jag ser verkligen fram emot att få börja köra i skogen. Trots att det kan vara otroligt jobbigt att exempelvis backträna, spurta osv. är det lite av en meditativ känsla att få köra en lagom snabb och teknisk stig i skogen. Total avslappning.

Nackdelen med mina tvära vändningar av intressen är såklart kostnaderna. Det är inte gratis att köpa: Ny cykel, nya pedaler, ny hjälm, nya träningskläder, nya cykelskor osv. osv. Men man får se det som engångskostnader... ;)

Den senaste investeringen.

Shimano SH-M86L

Som avslutning på en lugn, men skön helg avnjöt jag precis en ny favorit: 1 kesella, 300 gram sockerfri blåbärsyoghurt, frysta blåbär samt lite sötningsmedel. Grymt gott!

Nu är det sängen som gäller. Sömn är A & O när man inte är frisk!

// Calle