Dagens träning #Fitness

Idag har jag tränat med ett lite annorlunda upplägg än normalt förekommande.
Passet bestod av två delar: 40 minuter TRX och 40 minuter cardio. Egentligen skulle jag vilat från cardion idag och kört styrketräning, men väl hemma kände jag för att ändra lite på planeringen.

Passet på TRX:en var dedikerat till bröst, triceps och mage. Det var ett skakigt och ganska ansträngande pass, men sammanfattningsvis var jag ganska nöjd. För fokus på mage/bål körde jag en hel del s.k. "Atomic push-ups", se nedan. Gruvlig övning!

Efter en kort paus med mat körde jag 40 minuter spinning. Ett ganska odramatiskt pass med medelintensitet. Just nu handlar min träning ganska mycket om volymträning för konditionen, med andra ord: Köra cykling så ofta som möjligt. Det kommer att krävas för att jag ska ha en sportslig chans på Bockstensturen ;)

En post workout-klassiker för mig: Ägg och kalkonbacon

// Calle

Ps. Pimpade bloggen ytterligare idag. Hiss eller diss? 

Bockstensturen #Mountainbike

Då var det gjort! Igår anmälde jag mig och betalde min startplats i till Bockstensturen!

Nu är det full fart framåt med cardioträningen som gäller för jag ska bannemig prestera på tävlingen. Jag har köpt ett par extra hjul för slätmarksträning och pendling till arbetet för att jobba på mjölksyratåligheten och har ett par separata hjul för skogscyklingen. Mitt upplägg är att växla så mycket som möjligt mellan slätmark och terräng för att jobba upp en dynamisk fysik.

Cube LTD CC med slicks

Cube LTD CC med slicks

Nu kör vi!

// Calle

Ryggslakt och cardio #Fitness

Ja, nu blev det ju sådär igen. Klent med bloggposter. Ber om ursäkt för det.

Den senaste tiden har bjudit på en en hel del cardio, men alldeles för lite styrketräning. Anledningarna är många, men faktum kvarstår att det inte på något sätt är meningen att jag skall lägga den på hyllan.

I söndags var jag och körde rygg, baksida axlar samt biceps. Träningsvärken jag har idag för minnena tillbaka till början av min styrketräningskarriär, riktigt bisarr med andra ord...

Idag körde jag 50 minuter spinning med medel/högt tempo. Flåset känns helt OK nu, även om det är en bit kvar till formen som krävs för motionsloppet jag satsar på. Men jag kämpar på.

Egentligen skulle jag ha kört slätmark ute, men vädret satte stopp för det (kolla in min inspelning nedan).

I morgon kör vi cardio igen, och på torsdag styrketräning!

// Calle

Dagens träning #Fitness

Det gick inte riktigt som planerat med träningen idag.

När jag kom hem efter jobbet var jag verkligen helt slut. Så slut att jag somnade i nästan en timme brevid lilla Felicia i soffan, men det var det bannemig värt. Riktigt härligt.

Efter sovstunden och maten kröp dock ångesten sig på. För att stävja denna körde jag ännu ett cardiopass på spinningcykeln, dock ett kortare än de föregående passen för att inte gå ut alldeles för hårt.
Passet blev 30 minuter långt med medelintensivt tempo. Kändes helt OK.

I morgon skall jag försöka få till ryggpasset som egentligen skulle körts idag, men visst är det bra att kunna stuva om i schemat när det behövs? ;)

// Calle

Nytt namn - Sirén Workout

Igår döpte jag om bloggen till "Sirén workout". Lite tacky, men jag var trött på "Fitness & Lifestyle" som inte heller var speciellt unikt.

Vad tycker Ni, funkar det nya namnet?

// Calle

Helgens göromål #Fitness

Denna helgen hann jag inte med mitt TRX-pass som var inplanerat sedan innan.

Igår hade vi besök av mina föräldrar och min lillebror som var och hälsade på oss för första gången sedan Felicia föddes. Idag var vi och firade Linas mamma på hennes födelsedag. Fullt upp med andra ord.

Hur som helst hann jag åtminstone med det inplanerade cardiopasset. Dagens form kändes bra så jag körde 60 minuter med medelintensitet (puls mellan 140-150 bpm). Jag märker redan stor skillnad på konditionen sedan jag jag gav cardion en nyrenässans som en given del i min träning för cirka en månad sedan.
Nu känner jag mig riktigt laddad för att komma ut i skogen med min mountainbike igen!

Utsikten under cardion. Får den malande

träningen att gå snabbare :)

Maten idag har varit helt OK. Tre mål, alla innehållandes rejält med protein, fett och kolhydrater.

I morgon är tanken att jag ska köra rygg, biceps och baksida axlar. En dags vila från cardion.

// Calle

Cardiokavalkad #Fitness

Gårdagen, såväl som kvällen idag, bjöd på cardiopass på spinningcykeln. Igår körde jag 45 minuter med hyfsat tempo och passet idag var kortare men i gengäld intensivare. Även om det är en bra bit kvar så känner jag redan skillnad på flås såväl som på rundtramp. 

Min morot för att köra på med konditionsträningen just nu är att jag har planerat att köra Bockstensturen i september. För Er som följt min blogg ett tag så kommer Ni kanske ihåg att jag planerade att göra det förra året, men jag fick var tvungen att ställa in av olika anledningar. 

Sträckan jag satsar på i år är 50 km, inte speciellt långt, men mitt mål är att kunna prestera bra genom hela loppet så 100 km känns lite väl magstarkt att börja med ;)

Utöver tävlingsmålet är självklart form och fettförbränning en trevlig bonus. Dock har jag höjt kaloriintaget en del, framförallt med kolhydrater, för att kunna hantera den kraftiga ökningen av cardio. 

I morgon blir det förmodligen vila och till helgen TRX och styrketräning (Rygg, biceps och baksida axlar).

// Calle

Dagens cardio #Fitness

Idag körde jag 45 minuter spinning där de första 30 minuterna genomfördes med ett jämnt tempo och med medel/hög intensitet. De avslutande 15 minuterna körde jag totalt 5 stycken 1 minutsintervaller med högt motstånd - Ruggigt hårt!

Snabbare än kameran ;)

Bra pass idag!

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Bröst och triceps #Fitness

Igår blev det lite väl tight med tid för att hinna uppdatera bloggen, så här kommer en snabb update på gårdagens bröst och tricepspass.

Som jag skrev i inlägget före har jag lagt om träningen en del med mycket fokus på cardio, främst bestående av cykling. Styrkepassen kommer att begränsas och TRX kommer att utgöra ett av passen per vecka. Mitt mål är att träna minst 5 gånger i veckan för att förbättra syresättning och form. 

Styrkepasset igår gick helt OK, även om det var tufft. För oss som har rejäl pollenallergi påverkas träningen ganska mycket då de enklaste av övningar känns som höghöjdsträning ;)

Passet såg ut enligt:

Bröst

1. Cable flyes (uppvärmning)

2. Flyes i maskin (Maxvikt 120 kg)

3. Bänkpress i maskin (Maxvikt 90 kg)

Triceps

1. Liggande tricepspress (Maxvikt 4 kg)

2. Tricepspress i cable, rak stång (Maxvikt fullt mag)

Trots ihärdigt flåsande fick jag riktigt bra tryck i både bröst och triceps. Godkänt pass, men inte mer. 

Idag kör vi cardio!

// Calle

Cardio och planering #Fitness

Nu har lilla Felicia kommit till världen! Hon föddes den 19/4 kl. 12:28. En obeskrivlig händelse som ger en perspektiv på livet.

Idag är det sista dagen som pappaledig efter Felicias födsel och jag har blandade känslor. En del av mig vill bara vara kvar hemma och kramas med lillan, och den andra delen av mig vill tillbaks till jobbet. Ja, jag är workoholic (men jag älskar det)! ;)

Jag kommer helt klart att ta ut mer pappaledighet i framtiden, det är kvalitetstid som är svår att värdera i pengar. Helt klart.

Felicia håller pappa i handen

Dagen har har tillbringats tillsammans med goda vänner och deras barn där det bjöds på lunch och fika - Härligt! Det är kul och lärorikt att ha vänner som befinner sig i samma livssituation som oss själva med småbarn, karriär o.s.v.

Eftermiddagen spenderades delvis på spinningcykeln för att fila lite till på konditionen. Som jag skrivit tidigare har jag beslutat mig för att satsa lite extra på just konditionsträningen framöver p.g.a. jag vill köra något motionslopp i mountainbike och för att det även är gynnsamt för styrketräningen. Planen framåt är att köra minst 4 cardiopass, 2 tunga styrkepass samt 1 pass TRX i veckan.

Passet idag blev 55 minuter och intensiteten var medel (puls runt 140-150).

I morgon är planen att köra bröst och triceps, så häng med då!

// Calle