Efter en extremt avkopplande (och totalt nedkopplad) midsommarhelg i Varberg känns batterierna mer laddade än på länge. Det har inte heller blivit någon som helst träning under dessa tre dagar.
Nu sitter jag och velar lite mellan vad jag skall hitta på i träningsväg ikväll. Cykling eller styrketräning? Det är frågan.
Förmodligen lutar det åt det sistnämnda, trots det extremt vackra vädret.
// Calle
Premiärtur i Genarp
För första gången någonsin körde jag till Genarp för att se vad detta avlägsna skogsparti kunde erbjuda. Snacka om att jag blev positivt överraskad!
Jämfört med cyklingen som Skrylle erbjuder är Genarp ljusår bättre.
Under rundan på cirka två mil fick jag uppleva lera, rejäla backar, hopp, tekniska partier rejäla utförsbackar m.m. m.m. För att inte tala om att jag behövde cykla tillbaka samma väg som jag kom, utan kunde följa valfri slinga och hamna där jag började.
Ett minus var dock sommarfaunan som innebär en hel del brännässlor (ouch!) och mygg. Det senare problemet har egentligen en enkel lösning, stå inte still... ;)
Såg dessutom en padda, modell större. Då vet man att man är i skogen, på riktigt.
Förutom den bästa cykelupplevelsen på väldigt länge kändes flåset helt OK. Denna gången hade jag även sett till att fylla på med ordentligt med energi innan passet.
När det kommer till konditionsidrotter är det bara att glömma allt vad lowcarb heter, åtminstone för min egen del. Det är som natt och dag i hänseendet prestationsförmåga de dagar jag har ätit ordentligt med kolhydrater respektive ätit lite kolhydrater.
Jämfört med cyklingen som Skrylle erbjuder är Genarp ljusår bättre.
Typisk miljö i Genarp. Otimalt för cross country.
Under rundan på cirka två mil fick jag uppleva lera, rejäla backar, hopp, tekniska partier rejäla utförsbackar m.m. m.m. För att inte tala om att jag behövde cykla tillbaka samma väg som jag kom, utan kunde följa valfri slinga och hamna där jag började.
Ett minus var dock sommarfaunan som innebär en hel del brännässlor (ouch!) och mygg. Det senare problemet har egentligen en enkel lösning, stå inte still... ;)
Såg dessutom en padda, modell större. Då vet man att man är i skogen, på riktigt.
Bitvis lerigt. I like.
Förutom den bästa cykelupplevelsen på väldigt länge kändes flåset helt OK. Denna gången hade jag även sett till att fylla på med ordentligt med energi innan passet.
När det kommer till konditionsidrotter är det bara att glömma allt vad lowcarb heter, åtminstone för min egen del. Det är som natt och dag i hänseendet prestationsförmåga de dagar jag har ätit ordentligt med kolhydrater respektive ätit lite kolhydrater.
Rengör alltid grundligt efter varje pass samt
smörjer slitdelar. En gladare cykel, helt enkelt.
I morgon står styrketräning näst på schemat. På agendan står: Bröst och triceps!
// Calle
Back to back
Efter några dagars frånvaro från gymmet var suget efter stål outhärdligt. Man kan helt enkelt inte vara utan styrketräning för länge.
Jag kan verkligen inte förstå folk som inte tränar. Hur står man ut med känslan av att vara svag?
Väl på gymmet var det dags att köra rygg, baksida axlar och biceps. Dag 1, med andra ord.
Dagens upplägg ser Ni nedan. Jag skriver ut det tyngsta setet för respektive övning.
Rygg.
1. Stångrodd. 6 x 80 kg.
2. Latsdrag bakom nacken (Nordig gym). 7 x 80 kg.
3. Sittande rodd med v-grepp (Nordic gym). 5 x 80 kg.
4. Latsdrag med smalt, omvänt grepp (för rygg/biceps). 10 x 50 kg.
Baksida axlar.
1. Framåtlutande sidolyft, en arm i taget. 10 x 10 kg.
Biceps.
1. Curls med rak skivstång. 10 x 30 kg.
Klar!
Jag har haft lite problem med min vänstra hand de senaste dagarna. Eller tummens musklatur för att vara mer precis (se bild nedan). Jag har faktiskt ingen uppfattning om vad det kan vara, men symptomen är att jag helt plötsligt kan få en skärande smärta inuti handen. Det verkar inte bli värre när jag använder handen, utan den uppkommer även helt utan belastning.
Jag gissar på att det har med cyklingen att göra då jag kör utan handskar, och på samma sätt som man kan "trampa igenom" hälens stötdämpning har jag slagit igenom handens stötdämpande fettlager.
Smärtan påverkade konstigt nog inte styrketräningen nämnvärt, trots att ryggträningen är påfrestande för händernas muskler och ligament. Mycket märkligt.
Jag kan verkligen inte förstå folk som inte tränar. Hur står man ut med känslan av att vara svag?
Väl på gymmet var det dags att köra rygg, baksida axlar och biceps. Dag 1, med andra ord.
Dagens upplägg ser Ni nedan. Jag skriver ut det tyngsta setet för respektive övning.
Rygg.
1. Stångrodd. 6 x 80 kg.
2. Latsdrag bakom nacken (Nordig gym). 7 x 80 kg.
3. Sittande rodd med v-grepp (Nordic gym). 5 x 80 kg.
4. Latsdrag med smalt, omvänt grepp (för rygg/biceps). 10 x 50 kg.
Baksida axlar.
1. Framåtlutande sidolyft, en arm i taget. 10 x 10 kg.
Biceps.
1. Curls med rak skivstång. 10 x 30 kg.
Klar!
Jag har haft lite problem med min vänstra hand de senaste dagarna. Eller tummens musklatur för att vara mer precis (se bild nedan). Jag har faktiskt ingen uppfattning om vad det kan vara, men symptomen är att jag helt plötsligt kan få en skärande smärta inuti handen. Det verkar inte bli värre när jag använder handen, utan den uppkommer även helt utan belastning.
Jag gissar på att det har med cyklingen att göra då jag kör utan handskar, och på samma sätt som man kan "trampa igenom" hälens stötdämpning har jag slagit igenom handens stötdämpande fettlager.
Smärtan påverkade konstigt nog inte styrketräningen nämnvärt, trots att ryggträningen är påfrestande för händernas muskler och ligament. Mycket märkligt.
Krysset markerar var smärtan sitter.
Några kvalificerade gissningar på vad symptomen kan bero på?
Förutsatt att handen är i någorlunda skick under morgondagen kommer jag att sticka ut i skogen för lite rekrativ cykling. Ser redan fram emot det.
// Calle
Njutningsfull träning
Idag var det egentligen tänkt att jag skulle styrketränat, men när termometern står på 25 grader är det läge för utomhusaktivitet om Ni frågar mig.
Idag blev det lite cross country, dvs blandat underlag. Riktigt skönt väder och flås. Det känns som om flåset blir bättre och bättre för varje pass som går :)
Passet landade på totalt 2.5 mil med ett bra tempo genomgående. Maxhastigheten ser Ni på bilden nedan ;)
Mat efter passet idag: 200 gram fullkornspasta, 150 gram kalkonbacon och 100 gram keso.
// Calle
Blogginlägg via iPhone
Idag blev det lite cross country, dvs blandat underlag. Riktigt skönt väder och flås. Det känns som om flåset blir bättre och bättre för varje pass som går :)
Passet landade på totalt 2.5 mil med ett bra tempo genomgående. Maxhastigheten ser Ni på bilden nedan ;)
Mat efter passet idag: 200 gram fullkornspasta, 150 gram kalkonbacon och 100 gram keso.
// Calle
Blogginlägg via iPhone
Backträningen från helvetet
Idag var jag i valet och kvalet om jag skulle köra till Skrylle för att sprätta lite jord eller om jag skulle köra ett asfaltspass för att förbättra flåset. Jag valde det senare.
Planen var att ta sig från Lund neråt Södra Sandby för att köra lite backträning på en backe modell längre. Sagt och gjort så trampade jag iväg.
Den dryga milen till Södra Sandby flöt på precis som planerat och jag snittade cirka 35 km/h hela vägen fram till backen. Innan jag påbörjar den första bestigningen av backen vilar jag under en minut för att få ned pulsen något, allt för att chocka systemet mer effektivt.
De två första stigningarna gick bra. Givetvis var det helt bisarrt jobbigt, men det är ju så det skall vara när man ligger på sånär som maxpuls. Den tredje var dock en helt annan femma.
Halvvägs upp för backen händer något som jag aldrig varit med om innan: Jag går in i väggen. På riktigt.
Det är en ganska svår känsla att beskriva, men man känner sig totalt kraftlös, i stil med när man är riktigt sjuk. Det gick bara någon minut innan jag kände att jag höll på att kräkas och det kändes verkligen som att alla kroppsliga reflexer förutom andning och puls bara ville släppa. Sjukt obehaglig känsla.
Efter att ha legat i gräset brevid vägen en stund (har faktiskt ingen aning om hur länge jag låg där...) var det bara till att sätta sig på cykeln för att sakta men säkert beta av vägen hem. Det var utan tvekan den längsta milen jag har upplevt i hela mitt liv.
Anledningen till att kroppen reagerade så starkt på träningen idag beror förmodligen på två faktorer:
1. Jag hade ätit alldeles för lite kolhydrater under dagen. 2. För litet vätskeintag under dagen.
Passet i sin helhet resulterade i vilket fall i:
Sträcka: 2.4 mil.
Maxhastighet: 49.7 km/h
Medelhastighet: 26.3 km/h
Nu skall jag bara ta det lugnt resten av kvällen och fylla på energin med rejält av fett, protein och kolhydrater.
// Calle
Planen var att ta sig från Lund neråt Södra Sandby för att köra lite backträning på en backe modell längre. Sagt och gjort så trampade jag iväg.
Den dryga milen till Södra Sandby flöt på precis som planerat och jag snittade cirka 35 km/h hela vägen fram till backen. Innan jag påbörjar den första bestigningen av backen vilar jag under en minut för att få ned pulsen något, allt för att chocka systemet mer effektivt.
De två första stigningarna gick bra. Givetvis var det helt bisarrt jobbigt, men det är ju så det skall vara när man ligger på sånär som maxpuls. Den tredje var dock en helt annan femma.
Halvvägs upp för backen händer något som jag aldrig varit med om innan: Jag går in i väggen. På riktigt.
Det är en ganska svår känsla att beskriva, men man känner sig totalt kraftlös, i stil med när man är riktigt sjuk. Det gick bara någon minut innan jag kände att jag höll på att kräkas och det kändes verkligen som att alla kroppsliga reflexer förutom andning och puls bara ville släppa. Sjukt obehaglig känsla.
Efter att ha legat i gräset brevid vägen en stund (har faktiskt ingen aning om hur länge jag låg där...) var det bara till att sätta sig på cykeln för att sakta men säkert beta av vägen hem. Det var utan tvekan den längsta milen jag har upplevt i hela mitt liv.
Anledningen till att kroppen reagerade så starkt på träningen idag beror förmodligen på två faktorer:
1. Jag hade ätit alldeles för lite kolhydrater under dagen. 2. För litet vätskeintag under dagen.
Passet i sin helhet resulterade i vilket fall i:
Sträcka: 2.4 mil.
Maxhastighet: 49.7 km/h
Medelhastighet: 26.3 km/h
Nu skall jag bara ta det lugnt resten av kvällen och fylla på energin med rejält av fett, protein och kolhydrater.
// Calle
Kvällsmat
Till kvällsmat idag blir det 50 gram protein, och inte vilket protein som helst: Hy-Pro. Dessvärre finns inga svenska återförsäljare längre mig veterligen. Synd, för det är ett grymt protein. Både smak och sammansättning är svårslagen.
// Calle
Blogginlägg via iPhone
// Calle
Blogginlägg via iPhone
Vilse på Skylle
Idag åkte jag tillbaka till Skrylle för att utforska stigarna lite närmre efter ett par dagars vila. Jag velade in i det sista om jag skulle styrketräna istället, men eftersom vädret var helt OK tänkte jag att det var lika bra att passa på, dessutom behövs cardion. Både ur estetisk såväl som funktionell synvinkel.
Väl på Skrylle var planen att jag skulle ta mig lite djupare in i skogen då jag endast touchade områdets poteintial efter en en snabb koll av GPS:en sist. Skrylle är inget jättestort område, men tydligen alldeles tillräckligt stort för att jag skulle köra vilse :) Turligt nog är iPhnonen utrustad med en utmärkt karttjänst.
Dock fick jag se en hel del nya miljöer som var synnerligen trevliga, så helt tokigt var det inte ändå såhär i efterhand.
Trots det vilsna irrandet omkring på grusvägar och naturstigar fick jag till en riktigt härlig tur på 1.7 mil under cirka 1.5 timmes cykling. Inget tävlingstempo med andra ord, men som jag skrev tidigare i bloggen är Skrylle bitvis ganska tekniskt med en hel del sten och hala rötter. Det finns snabba partier, men de är lätträknade. Dessutom tenderar dessa att åtföljas av lika långa partier uppför... ;)
Flåset börjar sakta men säkert att förbättras vilket framförallt märks när man kommer till partier med motlut. Dock är det fortfarande en lång väg till en acceptabel cykelform.
Jag har funderingar på att köra vissa pass på asfalt för att kunna pressa konditionen mer, men vi får se. Tiden skall ju finnas för detta också.
Väl på Skrylle var planen att jag skulle ta mig lite djupare in i skogen då jag endast touchade områdets poteintial efter en en snabb koll av GPS:en sist. Skrylle är inget jättestort område, men tydligen alldeles tillräckligt stort för att jag skulle köra vilse :) Turligt nog är iPhnonen utrustad med en utmärkt karttjänst.
Dock fick jag se en hel del nya miljöer som var synnerligen trevliga, så helt tokigt var det inte ändå såhär i efterhand.
Vindskydd med eldstad i mitten. Kanske något för
semestern senare i sommar?
Trots det vilsna irrandet omkring på grusvägar och naturstigar fick jag till en riktigt härlig tur på 1.7 mil under cirka 1.5 timmes cykling. Inget tävlingstempo med andra ord, men som jag skrev tidigare i bloggen är Skrylle bitvis ganska tekniskt med en hel del sten och hala rötter. Det finns snabba partier, men de är lätträknade. Dessutom tenderar dessa att åtföljas av lika långa partier uppför... ;)
Flåset börjar sakta men säkert att förbättras vilket framförallt märks när man kommer till partier med motlut. Dock är det fortfarande en lång väg till en acceptabel cykelform.
Jag har funderingar på att köra vissa pass på asfalt för att kunna pressa konditionen mer, men vi får se. Tiden skall ju finnas för detta också.
Jag och cykeln pausar för en stund. Otroligt skön
känsla att bara sitta i skogen och insupa alla dofter
och ljud.
I morgon blir det styrketräning, axlar och mage, för att vara lite mer precis :)
// Calle
Dagens träning
Idag var det dags för gymmet igen, och på schemat stod bröst och triceps.
Efter en lång dag igår och en fullspäckad dag på jobbet var jag fortfarande inte riktigt på hugget, men skulle jag bara köra cardio hela tiden utan att styrketräna så hade jag försvunnit helt och hållet. Det var helt enkelt bara att ta sig i kragen och köra!
Innan passet blev det: 3 dl lättmjölk och 40 gram protein.
Så här såg dagens pass ut:
Bröst:
Hantelpress.
Hantelflyes.
Sittande bröstpress.
Triceps:
Tricepspress i cable.
Liggande tricepspress med skivstång.
Passet i sin helhet gick riktigt bra, även om det där riktiga trycket aldrig infann sig. Dock kändes styrkan riktigt bra, trots en massa cardio mellan stykepassen ;)
I morgon blir det förmodligen bio istället för träning, och kanske t.o.m. lite godis eller andra onyttigheter på det ;)
// Calle
Efter en lång dag igår och en fullspäckad dag på jobbet var jag fortfarande inte riktigt på hugget, men skulle jag bara köra cardio hela tiden utan att styrketräna så hade jag försvunnit helt och hållet. Det var helt enkelt bara att ta sig i kragen och köra!
Innan passet blev det: 3 dl lättmjölk och 40 gram protein.
Så här såg dagens pass ut:
Bröst:
Hantelpress.
Hantelflyes.
Sittande bröstpress.
Triceps:
Tricepspress i cable.
Liggande tricepspress med skivstång.
Målbilden just nu, plus ett par kilon.
Passet i sin helhet gick riktigt bra, även om det där riktiga trycket aldrig infann sig. Dock kändes styrkan riktigt bra, trots en massa cardio mellan stykepassen ;)
I morgon blir det förmodligen bio istället för träning, och kanske t.o.m. lite godis eller andra onyttigheter på det ;)
// Calle
Rekreation på Skrylle
Efter en lång dag på Malmö högskola och mediekonferensen Moving Images var jag helt slut. Det tär på krafterna mer än vad man kan tro att sitta fokuserad och lyssna en hel dag.
Hur som helst hade jag redan innan bestämt mig för att sticka ut och cykla efteråt, oavsett väder och eventuell trötthet. Sagt och gjort så svepte jag en drink bestående av 40 gram protein och 30 gram Vitargo.
Jag packade det nödvändigaste såsom verktyg, extraslang och pump samt hänge upp cykeln på mitt nyinförskaffade ställ.
Väl framme på Skrylle hade vädret försämrats en hel del. Temperaturen låg på 14 grader och det duggregnade. Även om det låter otrevligt var klimatet riktigt behagligt när man väl fick upp värmen.
Totalt blev det 1.2 mil ren skogskörning som betades av på 1 timma och 20 minuter. Ett riktigt skönt pass. Dock gjorde den bristfälliga konditionen sig påmind vid ett par tillfällen i uppförsbackarna, men ingen stress. Konditionen kommer.
Skrylle bjuder på ganska teknisk körning, något som passar mig bra nu när konditionen inte är optimal. Dock blev jag förvånad över vissa av backarna där man fick ordentligt med fart nedför, och mjölksyra i låren uppför... ;)
Hur som helst hade jag redan innan bestämt mig för att sticka ut och cykla efteråt, oavsett väder och eventuell trötthet. Sagt och gjort så svepte jag en drink bestående av 40 gram protein och 30 gram Vitargo.
Jag packade det nödvändigaste såsom verktyg, extraslang och pump samt hänge upp cykeln på mitt nyinförskaffade ställ.
Väl framme på Skrylle hade vädret försämrats en hel del. Temperaturen låg på 14 grader och det duggregnade. Även om det låter otrevligt var klimatet riktigt behagligt när man väl fick upp värmen.
Totalt blev det 1.2 mil ren skogskörning som betades av på 1 timma och 20 minuter. Ett riktigt skönt pass. Dock gjorde den bristfälliga konditionen sig påmind vid ett par tillfällen i uppförsbackarna, men ingen stress. Konditionen kommer.
Skrylle bjuder på ganska teknisk körning, något som passar mig bra nu när konditionen inte är optimal. Dock blev jag förvånad över vissa av backarna där man fick ordentligt med fart nedför, och mjölksyra i låren uppför... ;)
Lite smålerigt efter passet. Jag tvättar och smörjer in alla
vitala delar efter varje tur.
I morgon är det gymmet som gäller. Bröst och triceps, närmare bestämt.
// Calle
Planeringen som gick åt skogen
Idag hade jag tänkt att hinna med en hel del, och det har jag gjort också. Dock inte så mycket som jag hade hoppats på.
Jag hade beställt diverse saker som skulle hämtas, bland annat min cykelhållare som jag berättade om i föregående inlägg.
Sagt och gjort åkte jag för att hämta den (det var beställningsvara) på Mekonomen. Jag svängde snabbt in på deras pakering, glad i hågen för att jag löst problematiken med transporten av min cykel. Men vad händer? Affären har flyttat till en helt annan del av Lund. Klockan är runt halv fem, vilket gör att det är rusningstrafik i hela staden. Men det är inget att be för, jag måste hämta den för att kunna sticka ut i skogen för att cykla.
Nu är jag framme vid deras nya adress. Jag säger till killen i disken vad jag har beställt och han går och hämtar den. Den unge killen räcker över paketet till mig och säger att jag ska betala i kassan. På väg till kassan ser jag att paketet är lite transportskadat och varpå det trillar ut en mutter. Givetvis plockar jag upp denna.
I kassan påpekar jag att lådan är trasig, och att det trillade ur en mutter. Killen i kassan försäkrar mig om att det inte är någon fara, de har ju kontrollerat innehåller... Skulle det vara så att det fattas något skall jag bara komma tillbaka.
Väl hemma börjar jag glad i hågen att montera hållaren. Jag kan säga att jag förstår varför Thule, som tillverkar produkten, valt att inte montera själva då denna process var ganska knepig och enerverande.
Givetvis upptäcker jag mot slutet av monteringen att det fattas EN mutter. "Men för helvete", utbrast jag och letade frenetiskt efter delen. Dock var letandet helt fruktlöst, och eftersom jag inte hade någon som helst lust att reklamera gjorde jag en patentlösning.
När väl monteringen var klar hade klockan blivit runt åtta. I princip hela den arbetsfria biten av dagen hade gått till en massa skitgöra utan att jag hann med det jag verkligen ville idag: Cykla.
Såhär blev det till slut. En repa på bilen, och en patentlösning senare...
Jag hade beställt diverse saker som skulle hämtas, bland annat min cykelhållare som jag berättade om i föregående inlägg.
Sagt och gjort åkte jag för att hämta den (det var beställningsvara) på Mekonomen. Jag svängde snabbt in på deras pakering, glad i hågen för att jag löst problematiken med transporten av min cykel. Men vad händer? Affären har flyttat till en helt annan del av Lund. Klockan är runt halv fem, vilket gör att det är rusningstrafik i hela staden. Men det är inget att be för, jag måste hämta den för att kunna sticka ut i skogen för att cykla.
Nu är jag framme vid deras nya adress. Jag säger till killen i disken vad jag har beställt och han går och hämtar den. Den unge killen räcker över paketet till mig och säger att jag ska betala i kassan. På väg till kassan ser jag att paketet är lite transportskadat och varpå det trillar ut en mutter. Givetvis plockar jag upp denna.
I kassan påpekar jag att lådan är trasig, och att det trillade ur en mutter. Killen i kassan försäkrar mig om att det inte är någon fara, de har ju kontrollerat innehåller... Skulle det vara så att det fattas något skall jag bara komma tillbaka.
Väl hemma börjar jag glad i hågen att montera hållaren. Jag kan säga att jag förstår varför Thule, som tillverkar produkten, valt att inte montera själva då denna process var ganska knepig och enerverande.
Givetvis upptäcker jag mot slutet av monteringen att det fattas EN mutter. "Men för helvete", utbrast jag och letade frenetiskt efter delen. Dock var letandet helt fruktlöst, och eftersom jag inte hade någon som helst lust att reklamera gjorde jag en patentlösning.
När väl monteringen var klar hade klockan blivit runt åtta. I princip hela den arbetsfria biten av dagen hade gått till en massa skitgöra utan att jag hann med det jag verkligen ville idag: Cykla.
Såhär blev det till slut. En repa på bilen, och en patentlösning senare...
Thule Clip On 9103.
Förhoppningsvis hinner jag cykla i morgon istället...
// Calle
Mitt nya schema
Nya tider kräver ny planering, och detta gäller i allra högsta grad mitt träningsschema. Jag har tränat efter mer eller mindre samma schema i snart 6 år. I det stora hela har schemat fungerat bra, men nu är det dags för något nytt.
Upplägget tills idag har varit ett s.k. rullande schema. I mitt fall har det inneburit styrketräning varannan dag. Ofta har jag varvat styrkedagarna med cardio i någon form. Nedan ser Ni det välbeprövade upplägget:
Dag1: Rygg, biceps och baksida axlar.
Dag 2: Bröst och triceps.
Dag 3: Axlar och mage.
Dag 4: Ben och vader.
Framöver kommer jag att köra i stort sett samma träningsupplägg, men jag kommer att fokusera mindre på benträningen till förmån för cyklingen. Förmodligen kommer schemat att se ut ungefär såhär:
Måndag: Rygg, biceps och baksida axlar.
Tisdag: XC.
Onsdag: Bröst och triceps.
Torsdag: XC.
Fredag: Vila alternativt Axlar och mage.
Lördag: Beroende på fredagens träning. Vila alternativt Axlar och mage.
Söndag: XC alternativt ben, allt efter behov. Här kan även en extra vilodag läggas in beroende på dagsform.
Jag kommer att fortsätta med tung styrketräning med fokus på basövningar och hålla repetitionerna kring 4-6. Totalt sett brukar jag landa på 9-12 set per muskelgrupp.
De största anledningarna till att jag kommer att lugna mig med benträningen är att benen ligger före resten av kroppens utveckling, samt att den typ av muskelfibrer som man åstadkommer med tung styrketräning är kontraproduktiv för konditionsträningen. Nu är det satsning mot Bockstensturen!
Idag beställde jag en ny cykelhållare till bilen. Detta kommer hjälpa mycket då jag kommer att slippa de långa transportsträckorna till och från skogen. Det känns bra att man framöver kommer att kunna fokusera på själva stigkörningen, och inte känna sig mör i benen av transportsträckorna...
Återkommer i morgon med en update på cyklingen.
// Calle
Upplägget tills idag har varit ett s.k. rullande schema. I mitt fall har det inneburit styrketräning varannan dag. Ofta har jag varvat styrkedagarna med cardio i någon form. Nedan ser Ni det välbeprövade upplägget:
Dag1: Rygg, biceps och baksida axlar.
Dag 2: Bröst och triceps.
Dag 3: Axlar och mage.
Dag 4: Ben och vader.
Framöver kommer jag att köra i stort sett samma träningsupplägg, men jag kommer att fokusera mindre på benträningen till förmån för cyklingen. Förmodligen kommer schemat att se ut ungefär såhär:
Måndag: Rygg, biceps och baksida axlar.
Tisdag: XC.
Onsdag: Bröst och triceps.
Torsdag: XC.
Fredag: Vila alternativt Axlar och mage.
Lördag: Beroende på fredagens träning. Vila alternativt Axlar och mage.
Söndag: XC alternativt ben, allt efter behov. Här kan även en extra vilodag läggas in beroende på dagsform.
Jag kommer att fortsätta med tung styrketräning med fokus på basövningar och hålla repetitionerna kring 4-6. Totalt sett brukar jag landa på 9-12 set per muskelgrupp.
De största anledningarna till att jag kommer att lugna mig med benträningen är att benen ligger före resten av kroppens utveckling, samt att den typ av muskelfibrer som man åstadkommer med tung styrketräning är kontraproduktiv för konditionsträningen. Nu är det satsning mot Bockstensturen!
Idag beställde jag en ny cykelhållare till bilen. Detta kommer hjälpa mycket då jag kommer att slippa de långa transportsträckorna till och från skogen. Det känns bra att man framöver kommer att kunna fokusera på själva stigkörningen, och inte känna sig mör i benen av transportsträckorna...
Thule Clip On 9103
Återkommer i morgon med en update på cyklingen.
// Calle
Ryggpass deluxe
Precis färdigtränad efter veckans ryggpass. Även baksida axlar och ett par set biceps hann jag med.
I det stora hela ett helt OK pass.
Blogginlägg via iPhone
I det stora hela ett helt OK pass.
Kanske den godaste Post Workout-
drinken som finns.
// Calle
Blogginlägg via iPhone
Dagens cykling
Till det extremt vackra vädret till ära insåg jag att det vore helgerån att träna inne på det kvalmiga gymmet, så jag valde att sticka ut på lite skogscykling istället. Det var helt rätt val såhär efteråt. En underbar tur i underbara miljöer.
Trots relativt lång transportsträcka till och från stigarna, cirka 9 km enkel väg, kändes benen riktigt fräscha ute i skogen. Det känns betydligt bättre nu konditionsmässigt jämfört med jag var ute och körde mitt första pass, så visst går det i rätt riktning.
Medelhastigheten är väl ingen höjdare direkt, men till mitt försvar kan jag säga att skogsetapperna präglades av ganska stökig och teknisk terräng vilket såklart innebär långsammare hastighet. Dock passar det mig ganska bra nu när flåset är långt från optimalt. Dock är det en bit kvar innan jag med gott samvete kan anmäla mig till Bockstensturen som är min målsättning just nu. Det är 70 kilometersloppet som hägrar :)
Nedan kommer lite stats och bilder från turen. Visst ser det inte helt fel ut? ;)
Date: 3 jun 2010 6:29 pm
Distance: 26,0 kilometers
Elapsed Time: 1:36:28
Avg. Speed: 16,2 km/h
Max. Speed: 42,9 km/h
Avg. Pace: 03' 43" per km
Väl hemma blev det påfyllning av energi, med fokus på kolhydrater, för att fylla upp de trötta benen: 200 gram fullkornspasta, 150 gram kalkonbacon och lite parmesanost. Underbart gott efter en sådan tur.
// Calle
Trots relativt lång transportsträcka till och från stigarna, cirka 9 km enkel väg, kändes benen riktigt fräscha ute i skogen. Det känns betydligt bättre nu konditionsmässigt jämfört med jag var ute och körde mitt första pass, så visst går det i rätt riktning.
Medelhastigheten är väl ingen höjdare direkt, men till mitt försvar kan jag säga att skogsetapperna präglades av ganska stökig och teknisk terräng vilket såklart innebär långsammare hastighet. Dock passar det mig ganska bra nu när flåset är långt från optimalt. Dock är det en bit kvar innan jag med gott samvete kan anmäla mig till Bockstensturen som är min målsättning just nu. Det är 70 kilometersloppet som hägrar :)
Nedan kommer lite stats och bilder från turen. Visst ser det inte helt fel ut? ;)
Date: 3 jun 2010 6:29 pm
Distance: 26,0 kilometers
Elapsed Time: 1:36:28
Avg. Speed: 16,2 km/h
Max. Speed: 42,9 km/h
Avg. Pace: 03' 43" per km
Väl hemma blev det påfyllning av energi, med fokus på kolhydrater, för att fylla upp de trötta benen: 200 gram fullkornspasta, 150 gram kalkonbacon och lite parmesanost. Underbart gott efter en sådan tur.
// Calle
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)