Göteborgsvisit

I helgen var vi och besökte min gudson som fyllde tre år. TRE år!

Det är verkligen inte klokt vad tiden går. Det känns som om det var igår som jag stod och höll honom under hans dop - Idag är han en riktig liten skön personlighet. Galet.

Theos dop, februari 2010

Helgen i Göteborg var riktig trevlig. God mat, god dricka och umgänge med storebror och hans maka. Även om jag är ganska nöjd med min tillvaro är det alltid skönt att bryta mönstret ibland, att komma bort. Felicia har pratat om detta i sedan vi nämnde det för ett par veckor sedan, så det märks att hon tycker om att hälsa på dem.

Träning har det dock varit betydligt sämre med i helgen. Jag känner hur det kliar i hela kroppen - Jag måste få röra på mig! Är dock inte helt säker på om jag skall köra löpning eller styrketräning, vi får se.

Återkommer med en kort update i kväll om detta.

// Calle

Konditionskavalkad

Ännu ett löppass (snarare snabb powerwalk, men det är bara att bita ihop) utfört. 

Med riktigt sega ben lyckades jag jogga 5.1 km utan avbrott. Kan te sig enfaldigt, men för mig är det ändå en bedrift. En kropp som i stort sett har tränats för att vara stark och explosiv de senaste åren 

är inte skitsugen på att springa - Och det känns. Pulsen är så klart fortsatt hög, trots att det inte går speciellt snabbt. Men jag räknar med hyfsat stora förbättringar inom ett par månader. 

Dagen innan körde jag ett 30-minuterspass på spinningcykeln och noterade att jag hade betydligt svårare att få upp pulsen där. Att komma över 150 bpm var en pärs. Detta talar för att jag förmodligen inte har optimal teknik vid min löpning, tvärt om. 

Trägen vinner!

Edit: Hittade en intressant artikel om ämnet puls. Kanske inte är speciellt konstigt trots allt: http://blog.svd.se/maratonbloggen/2011/12/19/fraga-dan-skyhog-puls/

Löpning deluxe

I tidsoptimeringens tecken har jag gjort slag i saken och inhandlat ett par ordentliga skor på löplabbet här i Lund. Personalen där var oerhört duktiga och kunde snabbt konstatera vilken typ av sko jag behöver för att få ett bra löpsteg, eller fotnedsättning, snarare.

Att cykla mountainbike är kul - Förbannat kul - Men det kräver en hel del tid och planering. I synnerhet när man måste åka bil 3-4 mil för att komma till vettiga förhållanden. Med detta i åtanke har jag därför bestämt mig för att ta tag i löpträningen igen. Löpning är på många sätt fantastiskt som motionsform då den kan utövas i stort sett överallt. Allt man behöver är ett par vettiga skor (inte ens det, om man frågar en barfotalöpare). Tröskeln för att komma ut blir således betydligt lägre när man slipper att förbereda en massa prylar och transportera sig långa sträckor för att träna.

Stats från senaste passet. Häng gärna med på Runkeeper. 

Jag har precis kommit igång med löpningen och har i skrivande stund avklarat två löppass. Det är åratal sedan jag sprang målinriktat senast, och det märks. Första löppasset på cirka 4 km var riktigt dråpligt.
Andra passet gick lite bättre, men pulsen är hög trots ett sävligt tempo - Men det kommer ge med sig.

Sen var det här med snuset. Borde verkligen sluta med det eftersom det har såpass stark inverkan på pulsen, något som knappast är gynnsamt vid konditionsträning.

2001 vs. 2007

Hittade en ganska kul bild bland mina gamla bilder. Hyfsad skillnad ändå. 

2001: 64 kg. 2007: 72 kg. 

Om man skulle fixa till formen och ta en bild för 2012 också? :)

// Calle

Höga reps #Fitness

Igår var jag och körde en av mina klassiska splitar: Rygg, biceps och baksida axlar. Normalt sett brukar jag köra ganska låga reps, oftast mellan 4-6 strikta repetitioner, lite beroende på dagsformen.
Dagen till ära var jag dock sugen på att göra något annorlunda - Därför tänkte jag testa högreps-träning. Antalet reps låg mellan 15-20, lite beroende av hur väl jag lyckades estimera vikten innan påbörjat set.

Övningarna jag körde var:

Rygg 

1. Latsdrag. Sög riktigt bra i ryggen, extrem pump!

2. Sittade rodd i cable med v-grepp. Även här bra pump, tog dock på armarna.

3. Sittande rodd (Typ Hammerstrenght) med vikter. Föredrar denna med tunga vikter.

4. Kronlyft. Extremt påfrestande på konditionen vid högrep!

Baksida axlar 

1. Sidolyft med hantel. Bra pump!

2. Omvända flyes i maskin.

Biceps 

1. Isolerad bicepscurl i maskin. Sweet jesus vilken pump! Aldrig upplevt något sådant i min bicepsträning innan! This one's a keeper!

2. Bicepscurl med rak stång. Helt onödig övning efter första bicepsövningen...

Sammanfattningsvis var det kul att köra lite högrepsträning och jag kommer nog ge det någon månad till. Skadar aldrig att variera sin träning lite ;)

// Calle

Tragikomiskt pass #Fitness

Idag körde jag ett mycket märkligt bröst och tricepspass, ja läs själva...

Väl på gymmet insåg jag snabbt att jag hade glömt min vattenflaska igen, det är tredje gången nu. Detta innebar, precis som de två föregående tillfällena, att jag var tvungen att köpa en ny. Detta förstörde mitt flow lite grann, men jag fick tillbaka fokus relativt snabbt igen.

Den första övningen jag körde var dips. Första setet lyckades jag dra av 25 stycken, men det var bannemig ingen lek då det var ett tag sedan jag körde det senast. Då jag mer eller mindre har lagt ned mina tävlingsambitioner i Atheltic Fitness har övningen inget direkt syfte i min träning längre. Efter setet kände jag mig totalt slutkörd.

 Resten av passet var på snudd till tragikomiskt. Bröstpressar på 25 kg, kickbacks med 10 kg's-hantel o.s.v. MEN! Vilken pump jag hade, helt bisarrt. Det var detta som ens fick mig att ånga på i ärlighetens namn.

Men så är det, det är de där riktigt bra passen som får en att fortsätta - Passen emellan är bara transportsträcka.

Bjussar på en liten formbild. Var inte igår ;) 

 // Calle

När vila är medicinen

Börjar känna mig lite smått olustig i kroppen, Ni vet den där känslan man inte riktigt kan sätta fingret på. Man mår rätt hyggligt, men samtidigt vet man att OM jag tränar nu kommer jag att få lida för det.

Nej, det är lika bra att vila i någon dag till innan man tränar igen. Siktar på att styrketräna på söndag
och cykelpendla på måndag.

Förhoppningsvis stannar det vid en olustighetskänsla och inte utmynnar i en full blown förkylning...

// Calle

Tryck i benen #Cykelpendling

Hej! Mitt namn är Calle Sirén, och jag är ägare av bloggen Ni läser på nu. Efter ett par månaders vakum har jag bestämt mig för att göra ett nytt försök med att blogga om min träning och livets andra skeenden. Jag är alltså tillbaka, bra va? ;)

Det har naturligtvis hänt en hel del på träningsfronten sedan jag var aktiv här senast. Otaliga styrkepass, cykelpass och annat har avverkats. Jag har gått ner cirka 5 kilo (väger cirka 77 kg nu) i fett utan någon direkt genomtänkt justering av kosten. Jag har återupptagit en bra tradition, cykelpendlingen. Än så länge ligger jag på cirka 3 dagar i veckan där jag väljer cykeln före bil eller motorcykel. Det långsiktiga målet är att cykelpendla varje dag, men just nu håller jag på att acklimatisera mig lite. Vänja kroppen. 

Jag har cirka 2 mil enkel väg till mitt arbete och bränner cirka 1.300 kcal per dag på cyklingen. Järnkondis och tidsbesparing ingår. Dagens pendling var odramatisk på de flesta sätt förutom att jag höll på att köra på en virrig hipster på damcykel som hade noll koll i sin perferi. Men det hör till.

En skärmdump på dagens pass.

Vill Ni hänga med på RunKeeper hittar Ni mig här: http://runkeeper.com/user/CalleSiren

// Calle

Ted talks #Fitness

Hej snubblade över ett TED-klipp som jag inte sett innan. Den kände TV-kocken Jamie Oliver talar om
det växande problemet med sämre och sämre mat, och det växande problemet med övervikt. Klippet är riktigt sevärt, missa inte detta.



// Calle

En blygsam comeback #Fitness

Hallå där, kommer Ni ihåg mig? ;)

Denna gången har jag slagit någon sorts rekord i tid mellan bloggposterna, det beror på många saker.
Jag skulle kunna peka på karriär och familj som upptagit väldigt mycket tid i mitt liv den senaste tiden, men sanningen är att det helt enkelt har handlat om bristande motivation - Både för träningen såväl som för bloggandet. Visst, jag har tränat på hyfsat men det har varit på en underhållande nivå snarare än en utvecklande sådan.

Hur som helst tänkte jag försöka att ta tag i bloggen igen då motivationen sakta men säkert börjar återvända. Mitt fokus nu ligger på att ta mig i en hyfsad beachform med lågt underhudsfett och en anständig mängd muskelmassa.

Igår var jag och körde bröst och triceps. Det märks att man inte har tryckt på ordentligt den senaste tiden då man inte alls har det där nypet i musklerna som man är van vid sedan tidigare. Vikterna för själva bröstpasset var inget att tala om, men triceps kändes helt OK.

Grillad kycklingfilé inför veckans matlådor

För att skärpa till mig med maten kommer jag att köra grönsallad varje lunch framöver med någon form av proteinkälla (Kyckling, tonfisk eller räkor) tillsammans med dressing (fet sådan), proteinrik middag och motsvarande med lite mer kolhydrater efter träning. Således talar vi om en lågkolhydratskost.

Målet i kväll är att köra ett cardiopass på cirka 40 minuter, konditionen måste tillbaka!

// Calle

Le spinning #Fitness

Igår kväll körde jag ett 40-minuters spinningpass på medel/hög intensitet. Jag försöker att inte köra för hårt nu för att ge kroppen en rimlig chans att anpassa sig till den höjda träningsdosen. Så snart flåset känns acceptabelt kommer jag att börja köra med pulsmätare.

Maten undergårdagen var riktigt bra. Mycket protein, bra fett och helt lagom med kolhydrater.

Jag har enorm träningsvärk sedan ryggpasset, riktigt riktigt djup. Något måste jag ha gjort rätt ;)

I kväll kör vi bröst och triceps!

// Calle

Dagens styrkepass #Fitness

Dagens pass bestod av: Rygg, baksida axlar och biceps. Energin idag kändes riktigt bra, förmodligen för att jag åt mer kolhydrater till lunch än normalt samt att det är måndag. Måndagar är nämligen en bra dag för mig, kanske den bästa rent energimässigt då man har haft hela helgen till återhämtning. 

Jag tränar på ett helt nytt gym här i Lund vilket har inneburit att det är ganska sparsamt med folk där. Tills idag. Helt belamrat med folk överallt. Turligt nog besitter man förmågan att kunna göra justeringar i sitt programs ordningsföljd, en egenskap som inte alla tycks bemästra - Jag tänker naturligtvis på de där som står och glor bakom en tills man är klar...

Dagens pass såg ut enligt: 

Rygg

Latsdrag bakom nacken. Maxvikt: 80 kg x 8 reps. 

Sittade rodd i maskin (lastas med fria vikter). Maxvikt: 170 kg totalt x 6 reps. 

Sittade rodd i cable, brett grepp. Maxvikt: 65 kg x 8 reps. 

Baksida axlar

Framåtlutade axellyft. Maxvikt: 8 kg x 10 reps. 

Biceps

Bicepscurls med rak stång. Maxvikt: 35 kg x 10 reps. 

Bakåtlutade dubbla bicepscurls (45 grader). Maxvikt: 12 kg x 10 reps. 

Klart!

Ett helt OK pass utan större överraskningar. Mest nöjd är jag med den sittande rodden där jag kände mig stark idag. 

I morgon kör vi cardio!

// Calle

LCHF och Paleodiet #Fitness

Kom över ett klipp som säger allt och var bara tvungen att dela med mig :) Inte den bästa kvalitén på själva filmen, men killen har en hel del vettigt att säga.

Enjoy!




// Calle

Operation #Sub75 - Engaged #Fitness

Efter en liten downperiod med dålig träning, runt två styrkepass i veckan, och bristfällig kost är det dags att ta tag i det hela igen. Barn, arbete och annat har lyckats få mig att avvika från mitt normalläge.

Turligt nog har man karaktär nog att förstå när enough is enough.

Mitt fokus nu ligger på att köra tre strykepass och fyra cykelpass (spinningcykel alternativt mountainbike) per vecka. Målet ligger på att komma under 75 kilo med bibehållen muskelmassa samt att bygga upp konditionen ordentligt inför Bockstensturen senare i år. Formbilder kommer upp under tidens gång.

Jag kommer att väga mig kontinuerligt med min uppkopplade våg, så Ni kan alltid hålla koll på min vikt och kroppskomposition under fliken Dagens Vikt.

Idag körde jag ett spinningpass på medel-intensitet, 40 minuter.

Operation #Sub75 - Engaged.

// Calle