Idag var det dags för ännu ett benpass. Som jag har skrivit förut är detta en något som jag har delade känslor för. Visst, det är riktigt kul att köra slut på benen totalt, men till detta hör i princip alltid illamående och svimningskänslor när jag kör benen hårt.
Idag blev det frontböj som förstaövning. Här kunde jag dock inte köra mer än två set eftersom jag fick lite känningar i högerknät. Jag har en gång i tiden fått en ganska omfattande skada bakom patellan när jag körde Taekwondo, och denna skada gör sig påmind med jämna mellanrum.
Efter frontböjarna blev det benpress i maskin. Här körde jag tre set och jag kände mig ganska stark. Sista setet körde jag hela maget och kunde trots detta köra 9 reps.
För att avsluta framsidan av benen körde jag i vanlig ordning benspark (Nordic Gym). Jag har alltid vart ganska bra på benspark, så detta är en övning som jag ser fram emot vid varje benpass.
Även här blev det tre set. Började ganska lätt för att känna så att knäet inte strejkade. Set nummer två och körde jag på 80% av magasinen och kunde köra 8 reps respektive 7 repetitioner på sista setet.
Sedan var det dags för baksida lår. Jag började med raka marklyft som är lite av en personlig favorit. Den var ganska svår att lära sig, men när väl rörelsen sitter är den underbar.
Värmde upp på 50 kg, för att köra tre set på 80 kg till failure.
Övning nummer två blev sittande lårcurl. Ska jag vara riktigt ärlig så är denna maskinen riktigt dålig (Technogym). Man får känslan av att de är designade för chimpanser eller liknande.
Jag surnade till lite och gick till den riktiga maskinen istället: Liggande lårcurl (Cybex).
Här blev det tre set med dropset till failure!
Nu har jag avnjutigt två hamburgare av samma recept som jag har visat tidigare i bloggen, så nu återstår det bara att ta det lugnt i soffan resten av kvällen. För det är ju när man vilar som man växer, eller hur? ;)
Imorgon blir det cardio igen, om inte Metal Gear Solid kommer i vägen...
Vi hörs imorgon!
Det finns bara ett sätt att träna, hårt!
Mvh Calle
Gårdagens pass
Igår körde jag ett helt OK pass bestående av bröst och triceps.
Började att värma upp i cablecrossen med stående flyes. Gillar denna övningen ganska mycket eftersom att den är skonsamt samt ger bra träff i muskeln. Här körde jag tre set och ökade vikten efter varje set.
Övning nummer två blev sittande press i maskin (Nordic gym). Egentliggen har jag inte mycket för att träna i maskiner, men denna gillar jag! Jag har under en längre tid haft väldigt svårt för bröstträningen och hittar inte kontakten. Men med just denna maskinen går det utmärkt.
Här blev det tre set, och även här höjde jag vikten för varje set. På sista setet var jag 4 plattor ifrån att maxa maskinen, men körde endast 4 repetitioner här.
Övning nummer tre blev en annan favorit: Flyes! Här körde jag tre set med 8-12 repetitioner med 22,5 kg's hantlarna. Jag gillar att man kan hålla statiskt på tillbakavägen och får bra sträck i musklaturen.
Jag avslutade bröstpasset med högrep i flyesmaskinen (Cybex) och körde till fail.
Efter detta var det dags för triceps! När jag tränar triceps går det i princip alltid bra, och detta passet var inget undantag.
Jag inledde med stående tricepspress i cable och körde sakta för att få maximal genomblödning.
Här blev det tre set á 8 reps.
Direkt efter gick jag till ännu en maskin som känns helt OK, nämligen Nordic Gyms Triceps extension. Här sitter man ner och pressar med en rak stång gakom nacken. Ger en sjuk stretch i muskeln och väldigt bra kontakt. Även här blev det tre set och höjning av vikterna efter vart set.
Som avslutning på tricepspasset körde jag liggande tricepsextension med hantel. Hr körde jag ganska lätt (12,5 kg) och körde till failure.
Idag kommer jag faktiskt att ta en vilodag då jag känner av halsen. Jag har gjort misstaget tidigare att chansa på att träna fast än man har känt sig lite krasslig, och har man otur kan det gå riktigt illa med exempelvis hjärtmuskelinflammation osv.
Imorgon är det ben som gäller, och jag känner på mig att det kommer att bli ett bra pass!
Vi hörs imorgon!
Kör hårt!
Mvh Calle
Började att värma upp i cablecrossen med stående flyes. Gillar denna övningen ganska mycket eftersom att den är skonsamt samt ger bra träff i muskeln. Här körde jag tre set och ökade vikten efter varje set.
Övning nummer två blev sittande press i maskin (Nordic gym). Egentliggen har jag inte mycket för att träna i maskiner, men denna gillar jag! Jag har under en längre tid haft väldigt svårt för bröstträningen och hittar inte kontakten. Men med just denna maskinen går det utmärkt.
Här blev det tre set, och även här höjde jag vikten för varje set. På sista setet var jag 4 plattor ifrån att maxa maskinen, men körde endast 4 repetitioner här.
Övning nummer tre blev en annan favorit: Flyes! Här körde jag tre set med 8-12 repetitioner med 22,5 kg's hantlarna. Jag gillar att man kan hålla statiskt på tillbakavägen och får bra sträck i musklaturen.
Jag avslutade bröstpasset med högrep i flyesmaskinen (Cybex) och körde till fail.
Efter detta var det dags för triceps! När jag tränar triceps går det i princip alltid bra, och detta passet var inget undantag.
Jag inledde med stående tricepspress i cable och körde sakta för att få maximal genomblödning.
Här blev det tre set á 8 reps.
Direkt efter gick jag till ännu en maskin som känns helt OK, nämligen Nordic Gyms Triceps extension. Här sitter man ner och pressar med en rak stång gakom nacken. Ger en sjuk stretch i muskeln och väldigt bra kontakt. Även här blev det tre set och höjning av vikterna efter vart set.
Som avslutning på tricepspasset körde jag liggande tricepsextension med hantel. Hr körde jag ganska lätt (12,5 kg) och körde till failure.
Idag kommer jag faktiskt att ta en vilodag då jag känner av halsen. Jag har gjort misstaget tidigare att chansa på att träna fast än man har känt sig lite krasslig, och har man otur kan det gå riktigt illa med exempelvis hjärtmuskelinflammation osv.
Imorgon är det ben som gäller, och jag känner på mig att det kommer att bli ett bra pass!
Vi hörs imorgon!
Kör hårt!
Mvh Calle
Cardio macht spass!
Kvällen cardio är genomförd. Blev ett helt ok pass, trots att jag satt och sneglade och suktade efter att fortsätta spela :)
Benen kändes förhållandevis pigga genom passet, trots att jag fortfarande hade lite träningsvärk i dem.
Resultatet blev idag:
Tid: 42 minuter
Maxpuls: 167 slag pr/minut
Medelpuls: 134 slag pr/minut
Kcal: 408
Imorgon är det bröst och triceps som gäller! Ser fram emot passet redan...
Vi hörs imorgon!
Kör hårdast!
Mvh Calle
Benen kändes förhållandevis pigga genom passet, trots att jag fortfarande hade lite träningsvärk i dem.
Resultatet blev idag:
Tid: 42 minuter
Maxpuls: 167 slag pr/minut
Medelpuls: 134 slag pr/minut
Kcal: 408
Imorgon är det bröst och triceps som gäller! Ser fram emot passet redan...
Vi hörs imorgon!
Kör hårdast!
Mvh Calle
Rygg och biceps
Igår körde jag ryggen, och trots att jag satt trollbunden vid PS3an och Metal Gear Solid 4, precis innan träning lyckades jag få till ett bra och intensivt pass.
Jag började med stångrodd där jag körde tre set på 100 kg, 8 repetitioner. Detta är en övning som jag brukar variera greppet på, beroende om jag kör biceps samma pass. Vill jag aktivera biceps i större utsträckning kör jag med handflatorna uppåt.
Övning nummer två blev latsdrag bakom nacken. Detta är verkligen an av mina absoluta favoriter. Här kör jag tung, dock ej för tungt, eftersom jag lätt tappar kontakten med ryggens musklatur. Här körde jag tre set á 6-8 reps på 65 kg.
Som avslutande övning körde jag högrepetition i marklyft på 100-140 kg. Det kändes verkligen kanon att köra lite lättre i marklyftet och verkligen känna kontraktionen i ryggen.
Även här blev det tre set.
Efter ryggen blev det tre set bicepscurls med hantlar. Till skillnad mot många andra kör jag inte speciellt tungt på biceps eftersom att de är en förhållandevis liten muskelgrupp.
Här körde jag fyra set till failure med 14 kgs-hantlarna och fick bra pump.
Kom ihåg att biceps tar mycket stryk när man kör ryggen!
Resten av kvällen var givetvis vigd åt mitt nya PS3 och Metal Gear Solid 4. Jag kan verkligen rekommendera detta spel till alla som spelat, och gillat, de tidigare titlarna. Grafiken är fantastisk, och storyn likaså. Känns nästan vemodigt att detta är det sista spelet av serien...
Ikväll blir det cardio! Återkommer med en update på detta.
Ha det gött med er, och kör så det ryker!
Mvh Calle
Jag började med stångrodd där jag körde tre set på 100 kg, 8 repetitioner. Detta är en övning som jag brukar variera greppet på, beroende om jag kör biceps samma pass. Vill jag aktivera biceps i större utsträckning kör jag med handflatorna uppåt.
Övning nummer två blev latsdrag bakom nacken. Detta är verkligen an av mina absoluta favoriter. Här kör jag tung, dock ej för tungt, eftersom jag lätt tappar kontakten med ryggens musklatur. Här körde jag tre set á 6-8 reps på 65 kg.
Som avslutande övning körde jag högrepetition i marklyft på 100-140 kg. Det kändes verkligen kanon att köra lite lättre i marklyftet och verkligen känna kontraktionen i ryggen.
Även här blev det tre set.
Efter ryggen blev det tre set bicepscurls med hantlar. Till skillnad mot många andra kör jag inte speciellt tungt på biceps eftersom att de är en förhållandevis liten muskelgrupp.
Här körde jag fyra set till failure med 14 kgs-hantlarna och fick bra pump.
Kom ihåg att biceps tar mycket stryk när man kör ryggen!
Resten av kvällen var givetvis vigd åt mitt nya PS3 och Metal Gear Solid 4. Jag kan verkligen rekommendera detta spel till alla som spelat, och gillat, de tidigare titlarna. Grafiken är fantastisk, och storyn likaså. Känns nästan vemodigt att detta är det sista spelet av serien...
Ikväll blir det cardio! Återkommer med en update på detta.
Ha det gött med er, och kör så det ryker!
Mvh Calle
Legday
Idag var det dags för benen. Ingen som tränar ben hårt kan påstå att det är en speciellt angenäm upplevelse. Illamående och andnöd är standard på benpassen... :)
Men i vanlig ordning var det bara på med Slipknot och In flames, väcka agressiviteten, och köra!
Trots att det var tungt genom hela passet gick det sammantaget bra. Körde benpress samt benspark för framsidan samt raka marklyft och lårcurl för baksidan. Jag kör alltid ganska tungt på benen förutom vid de raka marklyften där jag endast körde på 70 kg idag.
Jag avslutade passet med 6 set vader i vadpressen, Här lastade jag på 65 kg och körde till failure. Vid det här laget började jag se stjärnor vid de sista repsen på respektive set, men som sagt, inget ovanligt när man kör ben.
Direkt efter passet körde jag 65 gram maltodextrin och 50 gram Mr. Big Muscleprotein.
Nu är det bara att ta det lugnt i soffan som gäller, är helt slut!
Ps. Beställde ett Playstation 3, 80 gb idag! Nu skall jag bara hitta Metal Gear Solid 4 också, så är den lilla fritid jag har räddad! Kanske kan man köra medans man cyklar på spinningcykeln? Hmm... Värt att testa i alla fall!
Kör hårt!
Mvh Calle
Men i vanlig ordning var det bara på med Slipknot och In flames, väcka agressiviteten, och köra!
Trots att det var tungt genom hela passet gick det sammantaget bra. Körde benpress samt benspark för framsidan samt raka marklyft och lårcurl för baksidan. Jag kör alltid ganska tungt på benen förutom vid de raka marklyften där jag endast körde på 70 kg idag.
Jag avslutade passet med 6 set vader i vadpressen, Här lastade jag på 65 kg och körde till failure. Vid det här laget började jag se stjärnor vid de sista repsen på respektive set, men som sagt, inget ovanligt när man kör ben.
Direkt efter passet körde jag 65 gram maltodextrin och 50 gram Mr. Big Muscleprotein.
Nu är det bara att ta det lugnt i soffan som gäller, är helt slut!
Ps. Beställde ett Playstation 3, 80 gb idag! Nu skall jag bara hitta Metal Gear Solid 4 också, så är den lilla fritid jag har räddad! Kanske kan man köra medans man cyklar på spinningcykeln? Hmm... Värt att testa i alla fall!
Kör hårt!
Mvh Calle
Ibland vill man verkligen inte...
...Men man gör det ändå!
Var verkligen inte upplagd för någon cardio idag, men som jag brukar säga:
"There is nothing to it, but to do it"
Var verkligen inte upplagd för någon cardio idag, men som jag brukar säga:
"There is nothing to it, but to do it"
Efter en dag med massor av mat vägde jag idag nästan 83 kg, och hade riktigt bra tryck i kroppen.
Hur som helst fick jag till ett helt ok pass. Vi har även investerat i en golvfläkt som ger välbehövlig svalka genom passet. Resultatet blev följande:
Tid: 40 min
Maxpuls: 173 slag pr/minut
Medelpuls: 135 slag pr/minut
Kcal: 430
Jag känner verkligen att flåset börjar förbättras rejält. Snart dags att göra ett nytt VO2-test!
Nu är det dags för mat, och på menyn står Moussaka (en av mina favoriter) och minimjölk.
Senare ikväll blir det 50 gram Mr. Big Muscle Protein tillsammans med omega tre i vanlig ordning.
Kvällens mat, moussaka!
Nu är det soffan som gäller resten av kvällen, men vi hörs imorgon!
Kör så det ryker!
Mvh Calle
Hur som helst fick jag till ett helt ok pass. Vi har även investerat i en golvfläkt som ger välbehövlig svalka genom passet. Resultatet blev följande:
Tid: 40 min
Maxpuls: 173 slag pr/minut
Medelpuls: 135 slag pr/minut
Kcal: 430
Jag känner verkligen att flåset börjar förbättras rejält. Snart dags att göra ett nytt VO2-test!
Nu är det dags för mat, och på menyn står Moussaka (en av mina favoriter) och minimjölk.
Senare ikväll blir det 50 gram Mr. Big Muscle Protein tillsammans med omega tre i vanlig ordning.
Kvällens mat, moussaka!Nu är det soffan som gäller resten av kvällen, men vi hörs imorgon!
Kör så det ryker!
Mvh Calle
I´m back!
Dagens frukost!
Nu är det ett par dagar sedan jag uppdaterade min blogg, och den primära anledningen till detta är att jag har varit i Stockholm på tjänsteresa under ett par intensiva dagar. Jag kom hem igår och var helt slut! Bättre blev inte saken av det faktum att jag var ganska bakfull... Det är med handen på hjärtat ganska sällan jag dricker, men är det kick off så är det!
Vi började morgonen med att åka på frukostbuffé. Detta var riktigt härligt och det fanns massor att välja på! Både jag och tjejen åt massor för att kunna köra hårt på gymmet senare på dagen.
Efter den väl tilltagna frukosten hade återfått min normala styrka och körde ett välbehövligt pass bestående av axlar och biceps. Det blev ett helt OK pass, och jag körde högreps på både axlarna och biceps. Skönt att få riktig genomblödning och pump!
Normalt sett brukar jag inte få till lyckade pass på morgonen eller tidigt på dagen, utan föredrar att träna på kvällen när man har hunnit äta ordentligt under dagen.
Imorgon är det dags för cardio igen (längtar, faktiskt)!
Kör hårt med er!
Mvh Calle
Kort update på gårdagen
Otroligt snygg bild på mig och brorsan innan Decembercupen 2005.
Igår var det styrketräning som stod på schemat. Körde bröst och triceps. Eftersom jag hade mycket saker i huvudet hade jag svårt att fokusera och resultatet blev ganska medelmåttigt. Men det är inget att hänga upp sig på, utan det är bara att köra på!
Jag sitter nu på Arlanda med min laptop inför en kickoff med jobbet. Diverse diskussioner om avtal, intäkter, utgifter osv. är nog att vänta med en avslutande middag med mingel någonstans i Stockholm city.
Återkommer under morgondagen med nya friska tag!
Kör hårt!
Mvh Calle
Cardio completed
Jag har haft lite känningar i halsen, men trots detta gjorde jag ett helt godkänt cardiopass idag.
I vanlig ordning stod spinning på schemat. De första 10 minuterna tag jag det ganska lugnt för att få upp värmen i benen och få igång cirkulationen. Efter detta ökade jag motståndet något och körde på en nivå där jag kände att det inte var allt för ansträngande. Som ni vet är eventuella infektioner inte att leka med, och är ingen höjdare att kombinera med hård träning.
Dagens resultat:
Tid: 40 minuter
Medelpuls: 131 slag pr/minut
Maxpuls: 167 slag pr/minut
Kcal: 411
Eftersom jag har missat ett mellanmål idag (intensiv dag på arbetet), laddar jag på med lite extra mat nu efter passet.
På menyn står nu 100 gram fullkornspasta med 200 gram kyckling (färdiglagad vikt) samt lite oliver.
Senare ikväll blir det i vanlig ordning Mr. Big Muscle Protein, 50 gram tillsammans med cirka 250 gram minimjölk plus omega tre kaps och vitaminer.
Jag har en fråga till er där ute: Hur många dagar i veckan kör ni cardio, och i sådana fall i vilken form?
Kör så det ryker, det gör jag!
Mvh Calle
I vanlig ordning stod spinning på schemat. De första 10 minuterna tag jag det ganska lugnt för att få upp värmen i benen och få igång cirkulationen. Efter detta ökade jag motståndet något och körde på en nivå där jag kände att det inte var allt för ansträngande. Som ni vet är eventuella infektioner inte att leka med, och är ingen höjdare att kombinera med hård träning.
Dagens resultat:
Tid: 40 minuter
Medelpuls: 131 slag pr/minut
Maxpuls: 167 slag pr/minut
Kcal: 411
Eftersom jag har missat ett mellanmål idag (intensiv dag på arbetet), laddar jag på med lite extra mat nu efter passet.
På menyn står nu 100 gram fullkornspasta med 200 gram kyckling (färdiglagad vikt) samt lite oliver.
Senare ikväll blir det i vanlig ordning Mr. Big Muscle Protein, 50 gram tillsammans med cirka 250 gram minimjölk plus omega tre kaps och vitaminer.
Jag har en fråga till er där ute: Hur många dagar i veckan kör ni cardio, och i sådana fall i vilken form?
Kör så det ryker, det gör jag!
Mvh Calle
På schemat: Spinning
Efter jobbet tänkte jag köra ett 40 minuters spinningpass. Dagsformen känns ganska ok, så jag hoppas på att kunna hålla ett anständigt tempo.
Lunchen idag bestod av tonfisksallad precis som vanligt. Jag försöker, i den mån det är möjligt, att äta så rent och bra som möjligt.
Lite senare idag kommer jag att dricka 50 gram Mr. Big Muscleprotein som mellanmål. Då Muscleprotein innehåller fyra olika källor av protein, snabba och långsamma, ger det en bra och jämn nedbrytning av proteinet och påverkar kvävebalansen i rätt riktning.
Jag brukar även tillsätta lite psyliumfrön i drinken. Detta gör att magsäckstömningen blir något långsammare.
Återkommer med en update på cardion ikväll!
Kör hårt!
Mvh Calle
Lunchen idag bestod av tonfisksallad precis som vanligt. Jag försöker, i den mån det är möjligt, att äta så rent och bra som möjligt.
Lite senare idag kommer jag att dricka 50 gram Mr. Big Muscleprotein som mellanmål. Då Muscleprotein innehåller fyra olika källor av protein, snabba och långsamma, ger det en bra och jämn nedbrytning av proteinet och påverkar kvävebalansen i rätt riktning.
Jag brukar även tillsätta lite psyliumfrön i drinken. Detta gör att magsäckstömningen blir något långsammare.
Återkommer med en update på cardion ikväll!
Kör hårt!
Mvh Calle
Summering av ryggpasset
En lätt svettig ryggbild från dagens pass!Idag gjorde jag ett helt ok pass. Till en början tog det emot och jag kände mig allmänt seg.
Jag värmde upp ryggen med lite lätt stångrodd, 50 kg, och reppade tills jag kände mig riktigt varm i musklerna. Lastade på tills jag hade 80 kg och körde tre set á 6-8 repetitioner.
Efter rodden gick jag över till en av mina absoluta favoritövningar, latsdrag bakom nacken.
Här brukar jag inte köra överdrivet tungt eftersom jag tenderar att tappa kontakten med ryggmusklaturen. Det blev tre set med 8 reps på varje och jag fick rejäl pump i ryggen, härligt!
Efter denna övningen var det raskt över till den sittande rodden. Här lastade jag i vanlig ordning på ordentligt och var två plattor från att maxa maskinen (Nordic Gym, seated row). Tre set á 8 reps blev slutnotan denna gången.
Som avslutning på ryggpasset ville jag idag belöna mig själv med något alldeles speciellt, nämligen kronlyft. Först lätt uppvärmning på 60 kg, kort därefter lastade jag på 180 kg och körde tre set. Första setet drog jag 8 repetitioner, andra 6 repetitioner och sista endast 4 reps.
Efter ryggen blev det baksida axlar. Körde framåtlutade sidolyft med 7.5 kg's hantlarna tills failure samt liggande kryssdrag i cable-crossen. Riktigt skön pump i baksida axlar!
Avslutade passet med mage, crunches i maskin till failure.
Ett riktigt bra pass med hög intensitet! Härligt när man känner flow i träningen och syresättningen räcker till.
Nu väntar 500 gran oxfärs och lite bröd!
Hörs imorgon, och kör hårt!
Mvh Calle
Today is backday!
Ikväll är det ryggen som skall bestraffas, tillsammans med baksida axlar och eventuellt mage.
Rygg tillhör en av mina absoluta favoritmuskelgrupper att träna, och min plan är att köra riktigt tungt ikväll...
Återkommer med en update på passet ikväll!
Bilden är från Decembercupen 2007.
Kör så det ryker!
Mvh Calle
Helgens update
Började dagen med en skön morgonpromenad tillsammans med min fästmö.
I egenskap av kontrollfreak och fitnessnörd körde jag givetvis med pulsmätare även idag :)
Status efter avslutat pass:
Tid: 64 minuter
Medelpuls: 112 slag pr/minut
Maxpuls: 133 slag pr/minut
Kcal: 539
Igår blev det axlar och biceps på gymmet. Eftersom vårt ärade gym fortfarande har s.k. sommartider fick det bli ett snabbt pass.
På axlar körde jag 3 set millitärpress relativt tungt, cirka 65 kg, och cirka 6-8 reps. Efter det så körde jag sidolyft till failure, 7.5 kg's samt 10 kg's hantlar) för att avsluta med lätta axelpressar, 25 kg's hantlar, tre set.
När det gäller min filosofi för bicepsträning är min åsikt att man inte behöver köra set efter set med diverse olika övningar. Biceps kan bara röra sig på ett sätt till skillnad från ryggens musklatur (fjäderformade muskelfibrer) och detta gör att en, eller möjligtvis två, övningar räcker mer än väl för biceps. I synnerhet och man tränar ryggen tungt (I tung ryggträning aktiveras biceps i mer eller mindre utsträckning beroende på övning).
Hur som helst körde jag tre set bicepscurl på bänk med lutning ganska lätt, 10 kg's hantlar, till failure för att avsluta med skivstångscurl 30 kg. Kan säga att jag har sjuk träningsvärk idag...
Efter passen kör jag alltid maltodextrin (snabba kolhydrater) och Mr. Big Muscleprotein som jag är väldigt nöjd med både smakmässigt, men än viktigare, resultatmässigt.
Idag har jag bara tagit det lugnt och ätit en massa för att fylla på och återhämta min kropp. Den senaste tidens tunga träning börjar kännas, men det är med i planerna.
Ni där ute, gör mig en tjänst: Lyssna på era kroppar! Alla är vi födda med olika förutsättningar för saker och ting. Bara för att din kompis kan träna på ett sätt, med en viss vikt, kan göra ex antal reps osv. betyder inte det att det är bra för just dig! Jag har tränat i nästan 20 år, varav 10 år av dem styrketräning, och är det en sak som jag önskar att jag visste den där dagen jag började styrketräna är att man måste anpassa sin träning efter ens egna förutsättningar.
Ingen annan än du själv kan veta vad din kropp känner, och hur den reagerar på en viss sorts träning.
Imorgon blir det rygg, baksida axlar och eventuellt mage beroende på dagsformen!
Kör så det ryker!
Mvh Calle
Benpasset avklarat
Dagens benpass var väldigt påfrestande. All spinning börjar ta ut sin rätt, och jag börjar tappa min forna råstyrka som jag annars har haft i benen. Dock tycker jag en god kondition är väl värt det.
Passet tog cirka 45 minuter och jag hann med: 3 set Frontböj, 3 set benpress samt 3 set benspark för framsida lår. För baksida lår blev det följande: 4 set Raka marklyft samt 3 set lårcurl. Jag avslutade med sittande vadpress, 4 set, riktigt tungt och jag var helt svimfärdig efter sista repetitionen. Men det är som man säger:
Passet tog cirka 45 minuter och jag hann med: 3 set Frontböj, 3 set benpress samt 3 set benspark för framsida lår. För baksida lår blev det följande: 4 set Raka marklyft samt 3 set lårcurl. Jag avslutade med sittande vadpress, 4 set, riktigt tungt och jag var helt svimfärdig efter sista repetitionen. Men det är som man säger:
"Pain is temporary, glory is forever"
Direkt efter passet blev det i vanlig ordning en blandning av vassleprotein och maltodextrin (snabb kolhydratskälla), allt för att få de bästa förutsättningarna för muskeluppbyggnad och återhämtning.
Väl hemma startade jag vår nya elgrill (Obh Nordica Quickgrill) som är riktigt bra. En stor del av fettet runner ur grillen vid tillagning vilket gör det hela mer hälsosamt.
På menyn stog 500 gram oxfärs som jag grillade och gjorde hamburgare av.
I min favoritburgare finner ni i princip alltid: Dijonsenap, ketchup med sötningsmedel, rödlök, fettsnål ost, tomat och givetvis fullkornsbröd!
Tänk på att det är väldigt viktigt att tillföra energi till kroppen efter ett tufft träningspass. Maten är minst 50% av framgången i er jakt på en bättre fysik.
Kör så det ryker!
Mvh Calle
Väl hemma startade jag vår nya elgrill (Obh Nordica Quickgrill) som är riktigt bra. En stor del av fettet runner ur grillen vid tillagning vilket gör det hela mer hälsosamt.
På menyn stog 500 gram oxfärs som jag grillade och gjorde hamburgare av.
I min favoritburgare finner ni i princip alltid: Dijonsenap, ketchup med sötningsmedel, rödlök, fettsnål ost, tomat och givetvis fullkornsbröd!
Tänk på att det är väldigt viktigt att tillföra energi till kroppen efter ett tufft träningspass. Maten är minst 50% av framgången i er jakt på en bättre fysik.
Kör så det ryker!
Mvh Calle
Ben och vader
Ikväll är det styrketräning som gäller. Min plan är att köra tungt med få reps idag, runt 4-6 reps.
Jag brukar köra två eller tre övningar på fram-respektiva baksida av benen, för att avsluta med vader. Jag fokuserar i första hand på basövningar och avslutar med någon isolationsövning.
Det räcker mer än väl för att jag ska få rejäl pump!
Återkommer med en update på passet senare idag!
Kör så det ryker!
Mvh Calle
Cardio completed
Dagens cardiopass är genomfört. Benen kändes helt ok genom hela passet om man bortser från den grymma pumpen jag fick när jag ökade motståndet, men det hör till.
Fick även upp pulsen rejält idag, men det kändes dock helt ok och jag tappade aldrig fokus.
Jag tränar alltid cardio med pulsmätare (Polar S210 med wearlink) för att kunna pressa mig själv. Det är dessutom kul att kunna se hur man utvecklar sig.
Resultat
Tid: 40 minuter
Medelpuls: 134 slag pr/min
Maxpuls: 182 slag pr/min
kcal: 424
Mitt VO2 (Mätning utförd med Polar Own index) innan min konditionssatsning för cirka två månader sedan, låg på 47, så jag ser fram emot att göra en ny mätning inom en snar framtid.
Jag märker dock redan stor skillnad i både arbetspuls och vilopuls!
Efter avslutat pass blev det stekt nötfärs (cirka 300 gram) med kidney och sojabönor kryddat med tacokrydda samt tre knäckebröd.
Senare ikväll blir det 50 gram vassle/kasein-protein samt omega tre.
Thats all for now folks!
Kör så det ryker!
Mvh Calle Sirén
Dagens stats och träningsupplägg
Mina stats är för tillfället är följande:
Ålder: 25 år
Längd: 175 cm
Vikt: 82,1 kg
Fett%: 13
Träningsupplägg
Nu är jag inne i en period som handlar om tung styrketräning mixat med en hel del cardio.
Målet med cardion är primärt att förbättra syresättningen i förmån till styrketräningen för att kunna öka intensiteten, dock är en bonus givetvis fettförbränningen.
Ett av de andra delmål som jag har är att ha en något lägre fettprocent offseason eftersom att det utöver det rent estetiska är gynnsamt i avseende att bygga muskler.
Det finns många myter omkring det här med att bygga muskler. En av dessa är att det skulle vara gynnsamt att lägga på sig fett. Sägnen säger att om man har mycket underhudsfett så har musklerna "något att ta av" för att kunna byggas upp. Detta är självklart ren humbug, och inga som helst vetenskapliga bevis finns för att detta skulle stämma på något vis.
Däremot finns det rön på en lägre fettprocent gynnar följande:
Mindre kortisol. Kortisol är ett hormon som är starkt katabolt (nedbrytande på musklerna, uppbyggande för fettväv).
Högre halt av testosteron. Testosteron är starkt muskeluppbyggande (anabolt).
Lägre östrogen. Östrogen är ett kvinnligt könshormon som ej är katabolt för muskelväven, men dock anabolt på fettväv.
Med mera, med mera.
Det finns alltså inga direkta fördelar med att släpa omkring på en massa onödigt kroppsfett. Dock krävs det givetvis en lägstanivå för att kroppen skall må bra.
Ikväll är det cardio som gäller! Dagens pass kommer att bestå av 40 minuter intensiv spinning.
Kör hårt med er!
Ålder: 25 år
Längd: 175 cm
Vikt: 82,1 kg
Fett%: 13
Träningsupplägg
Nu är jag inne i en period som handlar om tung styrketräning mixat med en hel del cardio.
Målet med cardion är primärt att förbättra syresättningen i förmån till styrketräningen för att kunna öka intensiteten, dock är en bonus givetvis fettförbränningen.
Ett av de andra delmål som jag har är att ha en något lägre fettprocent offseason eftersom att det utöver det rent estetiska är gynnsamt i avseende att bygga muskler.
Det finns många myter omkring det här med att bygga muskler. En av dessa är att det skulle vara gynnsamt att lägga på sig fett. Sägnen säger att om man har mycket underhudsfett så har musklerna "något att ta av" för att kunna byggas upp. Detta är självklart ren humbug, och inga som helst vetenskapliga bevis finns för att detta skulle stämma på något vis.
Däremot finns det rön på en lägre fettprocent gynnar följande:
Mindre kortisol. Kortisol är ett hormon som är starkt katabolt (nedbrytande på musklerna, uppbyggande för fettväv).
Högre halt av testosteron. Testosteron är starkt muskeluppbyggande (anabolt).
Lägre östrogen. Östrogen är ett kvinnligt könshormon som ej är katabolt för muskelväven, men dock anabolt på fettväv.
Med mera, med mera.
Det finns alltså inga direkta fördelar med att släpa omkring på en massa onödigt kroppsfett. Dock krävs det givetvis en lägstanivå för att kroppen skall må bra.
Ikväll är det cardio som gäller! Dagens pass kommer att bestå av 40 minuter intensiv spinning.
Kör hårt med er!
Steget är taget...
...Och jag har vart i valet och kvalet om jag skall starta en träningsjournal eller en blog under en tid nu. Som ni kan se valde jag det senare alternativet. Här kommer ni kunna läsa om min träning, tankar och idéer samt förberedelser inför mina tävlingar i Athletic Fitness m.m.
Hoppas ni kommer att trivas!
Med vänliga hälsningar Calle Sirén
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)