Styrka och pendling #Fitness

Det var ett tag sedan jag uppdaterade bloggen sist av olika anledningar, och jag har hunnit med en hel del träning sedan sist. Just nu kör jag som bekant ganska mycket cardio i form av cykling, och visst börjar fysiken hårdna till så smått.

Denna veckan har jag cyklat till och från arbetet två gånger, i måndags och onsdags. Det känns riktigt bra och jag håller ett bra tempo. I onsdags slog jag mitt gamla rekord på 42 minuter genom att cykla på 40 minuter med en snitthastighet på nästan 27 km/h, helt OK på en mountainike.
Planen är att cykelpendla måndagar, onsdagar och fredagar och köra styrka på tisdagar, torsdagar och eventuellt lördag eller söndagar. Genom att cykla till och från arbetet bränner jag cirka 3.300 kcal per vecka bara på pendlingen plus att jag får upp flåset ordentligt - Inte illa!
Dock är jag lite bekymrad över mitt högra knä som börjat spöka lite då det gör ont när jag trycker på, men det handlar nog bara om ovana och blir det inte värre kör jag bara på.

Runkeeper från rekorddagen

I tisdags körde jag bröst, triceps och axlar på gymmet. Jag hade egentligen inte speciellt höga förväntningar på passet innan då jag kände mig ruggigt seg i kroppen. Jag fick dock till ett riktigt trevligt med bra pump, vilket det var evigheter sedan jag hade sist.

Så, hur går det då med vikten och muskelmassan? Så här långt kan jag inte säga att jag tappat nämnvärt med muskelmassa, snarare tvärt om. Enligt måttbandet har jag inte tappat på överkroppen, och benen har ökat 1 cm sedan jag började cykla. När det gäller benen är det svårt att säga om det handlar om vätska i musklerna eller ökad muskelmassa, men jag upplever att de ser hårdare ut än innan. Vikten har gått upp cirka 1 kg, vilket stödjer tesen kring ökad vätskeansamling.

I morgon blir det dessvärre ingen cykling då jag endast arbetar halvdag p.g.a. en massa göromål under eftermiddagen. Skall dock försöka komma ut i skogen samt besöka gymmet under helgen!

// Calle

Styrka och cardio #Fitness

Idag blir det en kombinerad update på gårdagens och dagens pass. Är det något man lär sig som förälder så är det time management ;)

Igår fick jag äntligen till mitt ryggpass. Rygg tillhör helt klart en av favoriterna på schemat. Dock fick jag ta det ganska lugnt då jag har ganska ont i ländryggen som bekant. Vikterna detta passet var förhållandevis låga för att i gengäld träna med ett strikt utförande.

Passet såg ut enligt:

Rygg

Pullovers i cable. Uppvärningsset x 3.

Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 70 kg x 5 reps.

Sittande rodd. Maxvikt 70 kg x 6 reps.

Sittande rodd i maskin (Nordic gym). Maxvikt 80 kg x 5 reps. Tyngre än förväntat. 

Biceps

Bicepscurls med rak stång. Maxvikt 30 kg till fail.

Bakåtlutade bicepscurls med hantel. Maxvikt 12.5 kg x 12 reps.

Baksida axlar

Breda stångroddar. Maxikt 40 kg x 6 reps. Denna övningen kändes inte bra i ländryggen idag.

Framåtlutade enhands-hantellyft. Maxvikt 7.5 kg x 8 reps.

I det stora hela ett ganska OK pass. Saknade marklyften en hel del, men de får vänta tills ländryggen inte känns som en påse popcorn...

Idag har jag endast kört cardio. Planen var egentligen att jag skulle cykla till och från arbetet, men monsunregn och blåst fick mig på andra tankar. Istället valde jag att köra spinning hemma på den gamla trotjänaren.

Totalt körde jag 55 minuter med ett högt tempo. Jag visualiserade Bockstensturen och dess tempoväxlingar genom hela passet för att hålla motivationen uppe. Jag känner verkligen att det går åt rätt håll nu och det är milsvida skillnad på syresättningen idag jämfört med för ett par månader sedan.

I morgon blir det ingen träning då jag ska träffa en klient direkt efter arbetet för att arbeta med deras digitala marknadsföring med mitt privata företag. Möjligtvis blir det lite spinning på kvällen ;)

// Calle

Cykelpendling #Cardio

Veckan som gått har inte erbjudit någon styrketräning så här långt, dock är morgondagen reserverad till just detta. Jag har planerat att köra rygg, biceps och baksida axlar.

Jag har i tidigare inlägg skrivit att jag skall börja cykelpendla till arbetet, och just det har jag börjat med nu.
Det blev cykling både i onsdags och torsdags. Jag har cirka 1.8 mil enkel väg (Lund-Malmö) till arbetet, så jag har cyklat totalt 7.2 mil på två dagar och har bränt strax under 2.000 kcal.
Själva cyklingen har känts bra, men jag har fått ganska ont i ländryggen. Osäker på om det handlar om sadelns position eller om den tunga packningen (tips emottages tacksamt). Jag har hur som helst justerat sadeln till en lite mer framåtlutad position för att se om det känns bättre.
Min förhoppning är att cykla även på måndag då jag behöver all mängdträning jag kan få innan beach 2011 i allmänhet, och Bockstensturen i synnerhet.

Dag 2 till arbetet. Nöjd med tiden och tempot!

Vi hörs efter träningen i morgon!

// Calle

Update deluxe #Fitness #Mountainbike

Med ett riktigt busy schema har jag bannemig inte riktigt haft tid att uppdatera bloggen. Jag kan nog ställa mig till skaran som kan börja snacka om att "få ihop sitt livspussel" nu... ;)

I torsdags var jag (äntligen) och styrkeränade. På schemat stod egentligen rygg, men det tidigare TRX-passet lämnade betydligt svårare träningsvärk än vad jag är van vid. Det måste vara min späda cardiokropp som spökar... ;) Istället stuvade jag om lite grann och körde: Bröst, triceps och axlar. Med två till tre styrkepass i veckan måste man packa in minst en muskelgrupp extra för att hinna med hela kroppen på en vecka.

Passet gick riktigt bra, men visst, inga monstervikter direkt. Den största skillnaden mot tidigare är syresättningen. Nu går faktiskt pulser ner märkbart genom seten vilket gör att man kan håla en bra volym på passen. Det finns en hel del "gurus" som skriver/säger att cardio är satan om man vill bygga muskler, och det är sant till viss del. Cardio är satan om man mäster skillnaden på labb, men i verkligheten medför det en hel del gynnsamma effekter. Att man orkar köra hårdare är en av dem. Punkt.

Passet såg ut enligt:

Bröst

Flyes i cable. Uppvärmning.

Flyes i maskin. Maxvikt 120 kg x 7 reps.

Flyes med hantlar. Maxvikt 27.5 kg x 8 reps.

Bänkpress i maskin. Maxvikt 90 kg x 6 reps.

Triceps

Tricepspress i cable. Maxikt fullt mag x 10 reps.

Enhands tricepspress i cable. Maxvikt 30 kg x 10 reps.

Axlar

Militärpress bakom nacken. Maxvikt 60 kg x 8 reps.

Sidolyft med hantlar. Maxvikt 7.5 kg x 10 reps.

Klart på cirka 45 minuter.

I fredags var jag ute och cyklade mountainbike igen. Även denna gång ute i Genarp längst Skåneleden.
Skåneleden erbjuder ganska enkel terräng, men en del backar. Dagen till ära var det extremt lerigt på vissa av etapperna, men det är bara kul. Tills man ska tvätta cykeln med andra ord. Efter två tvättar är cykeln fortfarande inte riktigt ren...

Lera. En naturlig del av mountainbike.

Lite stats från passet: 

Vad det blir för träning i morgon har jag inte riktigt bestämt mig för. Det står emellan: Slätmarkscykling eller gym. Vad det blir får dagsformen avgöra!

// Calle

Tillbaka till skogen #Mountainbike

Igår var jag ute och körde lite cross country för första gången på (alldeles) för länge. Det var ruggigt varmt, säkert 26-27 grader, men behagligt väder för träning ändå. Dagen till ära satt de nya XT-hjulen på :)

På väg till skogen!

Då det var ganska längesedan jag var ute i Genarps skogar sist gjorde jag det ganska enkelt för mig själv och cyklade efter Skåneleden. Denna ger, trots sitt till synes oförargliga namn, en ganska trevlig mix av flack mark till rejäla backa och utförsåkningar. Den passar min förmåga perfekt just nu, och framförallt är det lätt att navigera på den då den är uppmärkt. För Er som inte varit i Genarps skogar innan kan jag berätta att det är förhållandevis enkelt att cykla vilse.

Passet erbjöd rolig cykling, och vädret var som sagt underbart. Det största minuset var helt klart myggen, jag har minst 10 svullna och kliande myggbett lite varstans på kroppen idag. Får se till att ordna myggmedel till nästa gång.
Förvånande nog cyklade jag inte alls så långt som jag trodde, knappt en mil. Dock hade jag ej min cykeldator med mig, då jag måste införskaffa en extra ekermagnet till de nya hjulen. Normalt brukar jag hålla koll på hastighet och sträcka genom den. Även om det blev en kort runda var den fullt tillräckligt för att få igång endorfinerna rejält, det var längesedan jag kände såhär efter ett träningspass!

Nedan följer lite stats från passet, inget fancy direkt. Det finns ett antal stopp på vägen såsom broar, kärr och grindar vilket drar ner snitthastigheten en del. Dock ingen racercykling ändå.

Stats från senaste passet.

// Calle

Dagen efter och dagen efter det #Fitness

I onsdags hade vi den årliga sommarfesten på jobbet, och i år var den första gången jag var med på tillställningen. Dagen till ära inmundigade jag rusdryck (alkohol), vilket jag de facto gör vid väl utvalda tillfällen. Det brukar bli runt 3 tillfällen om året, om inte mindre.
På torsdag morgon insåg jag snabbt baksidan med det hela. De klassiska symptomen satt som en smäck: Illamående, huvudvärk och extrem trötthet. Needless to say, ingen träning den dagen. En positiv sak var hur som helst att jag i efterhand fick höra att jag ägde på dansgolvet... Haha!

Idag har jag endast gått en promenad tillsammans med Lina och Felicia. Man får passa på att njuta av familjen när man är pappaledig! Dock har jag hunnit med att röja en del i trädgården också... :)

I morgon tänkte jag sticka till Genarp och köra lite mountainbike. Har haft ett sjukt sug efter det hela dagen idag, men det har inte riktigt hunnits med. Jag siktar på att cykla åtminstone 2 mil, gärna mer om flåset tillåter.

Kör Ni Runkeeper appen? Jag gjorde slag i saken och uppgraderade till "Elite" för att man får lite matigare statistik, samt för att stödja en bra app.

Skärmdump från profilen på Runkeepers hemsida.

I morgon textar vi de nya hjulen på hojen!

// Calle