Blandad kompott #Fitness #Mountainbike

Denna gången har jag hunnit med både styrketräning och lite mountainbike. 

Helgen tillbringades hos svärföräldrarna i Lerberget som ligger utanför Höganäs. Vi hade en riktigt trevlig helg och fick lite barnpassning på köpet. Jag och Lina passade på att sticka till gymmet tillsammans, vilket var ett bra tag sedan vi hade tillfälle till senast. Gymmet vi brukar träna på när vi är i Lerberget är sporthallen, gymmet jag började min "karriär" för cirka 12 år sedan. 

Jag hade egentligen kört igenom hela kroppen under veckan och hade träningsvärk i princip varenda muskelfiber i kroppen, men jag fick till ett bra ben och magpass till slut. Till skillnad mot tidigare kör jag ganska lätt med fler repetitioner när det kommer till benträningen. Detta för att bättre anpassa muskelarbetet till cyklingens dynamik. 

I det stora hela ett trevligt pass, kanske inte överdivet hardcore, men trevligt. Dagen efter hade jag i alla fall sådan träningsvärki benen att jag knappt kunde stå ;)

Idag var jag borta i Genarp för att köra ett pass mountainbike. När jag var här sist hittade jag som bekant en ny runda, och dagen till ära tänkte jag köra en favorit i repris. En bit in på slingan hittade jag dock en avstickare, och jag kunde helt enkelt inte hålla mig så jag cyklade in där. Just detta tycker jag är en del av charmen med att cykla mountainbike, utforska och hitta nya stigar - Riktigt kul! Stigen jag hittade var ganska tekniskt och grymt lerig, men rolig var den! 

Totalt fick jag till 11 km på knappt en timme, inget världsmästarpass med andra ord, men jag hade kul och konditionen fick sig en ordentlig känga på ett par ställen. 

Nedan hittar Ni lite bilder från turen :)

Stats från dagens cykling

// Calle

XC himlen med bett #Mountainbike

Det blev till slut så att jag tog mig i kragen och åkte iväg till Genarp för att cykla. Väl på plats var jag inte alls sugen att ge mig ut på det gamla vanliga spåret, så jag cyklade på upptäcktsfärd istället :)

Bilder från Unos runda

Jag har vid flera tillfällen cyklat förbi en skylt där det står: "Unos runda", men idag vek jag för första gången av mot stigen för att testa.
Den började med en lååång brant uppförsbacke som verkligen fick min kondition att maxa snabbt. Det var verkligen på gränsen till att jag inte fixade det, men skam den som ger sig. Unos runda, är precis som det låter, en runga med samma början och slut. Tyvärr inte speciellt lång, runt 7 km, men det uppvägs av riktigt rolig cykling. Jag cyklade  två varv innan jag begav mig tillbaka eftersom vädret såg ganska ruggigt ut.

Mer från Unos runda

På hemvägen såg jag en pinne som låg tvärs över stigen och precis som vanligt när det inträffar gjorde jag en s.k. "Bunny hoop" över den. Strax innan pinnen kände jag helt plötsligt att det sved till i framsidan av höger skenben, men jag tänkte inte mer på det då det bokstavligt talat kryllar av brännässlor där. Väl framme vid parkeringen insåg jag att det kanske inte var en pinne, utan en huggorm. Som Ni ser på bilden nedan hade jag två blodiga prickar på benet (har torkat det på bilden) .Jag mår hur som helst helt OK, bara en lättare huvudvärk. Jag är dock inte helt säker, men konstigare saker har ju hänt.

Huggormsbett?

Dagens runda

I kväll ska jag bara ta det lugnt med familjen och njuta av ledigheten. I morgon tänkte jag försöka få till ett styrkepass när tjejen får besök här hemma :)

// Calle

Dagens planering #Fitness #Mountainbike

Nu är tjejen och styrketränar så jag och lillan är ensamma hemma. Just nu sover hon, så jag passar på att blogga lite! Och ja just det, jag har semester nu för Er som undrar.

Felicia och farsan ;)

Jag funderar på att sticka ut och cykla i skogen när Lina kommer hem, även om jag har inte riktigt suget idag. Men förmodligen sticker jag ut ändå för jag behöver all träning jag kan få innan BST. För föreberedelsernas skull jag behöva sticka ut på ett riktigt långpass, gärna ett par tre timmar, men det blir nog tight att hinna idag.

För övrigt så har suget efter att tävla i AF kommit tillbaka lite igen. Jag skyller på min kompis Big J som ska köra sin andra tävling i AF på Decembercupen i år. Frågan är dock, har jag tiden och engagemangen som krävs? Mina tankar går såhär just nu: Köra på med styrketräningen, och se hur långt cyklingen tar mig formmässigt. Ser det hyggligt ut i september skulle jag mycket väl kunna tänka mig att köra en diet på ett par månader för att tighta till mig. Vi får se.

// Calle

PS: Ni som kör Google+, lägg gärna till mig så lägger jag till Er i cirkeln "Fitness".

Dagens styrkepass #Fitness

Idag var jag (äntligen) och styrketränade. Det var en dryg vecka sedan sist. På schemat stod bröst, triceps och axlar. Ett tufft pass eftersom bröstträningen föruttröttar axlarna ganska rejält, men det är bara att bita ihop.

Som jag skrivit tidigare har konditionsträningen gett rejäla resultat nu, inte minst under styrketräningen. Det är en riktigt skön känsla att kunna köra 12:or utan att låta som en hjärt-lungmaskin.
Då den där riktiga känslan av styrka inte riktigt fanns i bröstet idag valde jag att köra ganska höga reps, 8-10 repetitioner. Det kändes helt OK, även om det märktes att man varit borta ett par dagar för mycket.

Styrkan i triceps och axlar var det dock inga fel på idag. Jag körde mina "normala" vikter på motsvarande reps som föregående pass. Efter passet var jag så slut i axlarna att jag hade riktiga problem med att ta på mig tröjan och köra bil hem... ;)

I morgon hade jag tänkt ge mig på lite skogscykling med min nybyggda cykel. Än så länge har jag bara testat den på asfalt, så det ska bli riktigt kul att se vad den går för  i skogen. Frågan är: Är jag och cykeln redo för Bockstensturen? ;)

Ett par bilder på cykeln med skogshjulen. Enligt min våg väger cykeln 

9,8 kg nu, men jag tror inte att det stämmer...

// Calle

Nybyggd cykel #Mountainbike

De senaste dagarna har jag roat mig med att byta bland annat ram på min cykel. Den primära anledningen till detta var geometrin och vikten. Den förra ramen, en Cube LTD CC, passade inte min kropp speciellt bra (fick ruggigt ont i knän och ländrygg) och vägde 2.1 kg.

Cykeln innan uppgradering.

Den nya ramen är en Kinesis XC PRO 3. Den har en lite raceigare geometri, vilket passar mig bra, och väger endast 1.520 gram. Den är tillverkad av Kinesium (en legering av bland annat aluminium och titan) och kolfiber. Jag har inte hunnit testa den speciellt mycket ännu, men det lilla jag hunnit med är väldigt positivt. Betydligt rappare respons både i styrning och acceleration!

I total viktbesparing landar vi i cirka 1 kg. Inte illa. Nedan finner Ni bilder på cykeln.

Specs:

Ram: Kinesis XC PRO 3 (17.5")

Gaffel: Rock Shox Reba SL (80 mm)

Bromsar: Hayes Stroker Ryde

Sadelstolpe: Tifosi Carbon

Sadel: Scape

Styrstam: Easton EA50, 75 mm

Styre: Easton Monkeybar

Pedaler: Shimano XT

Vevparti: Shimano XT Hollowtech II

Framväxel: Shimano XT

Bakväxel: Shimano XT

Drivpaket: Shimano XT
Kedja: Shimano XT

Wire: Shimano XTR

Hjul: 2 par. Landsvägshjul: Shimano XT-nav med Alexrims RZ24-fälgar. Skogshjul: Shimano XT (UST). 

Däck: Schwalbe Nobby nick och Schwalbe Racing Ralph

Ser ganska trevlig ut, eller hur? :)

// Calle

Hittade ett guldkorn på Flashback #Doping

I mitt arbete tillhör det vardag att göra s.k. "egogoogling" med jämna mellanrum för att se hur det personliga varumärket ser ut för andra. Idag hittade jag ett riktigt guldkorn på Flashback i en tråd om Athletic Fitness och doping. Kika på skärmdumpen nedan:

Fantastiskt, eller hur? :) Sen kan man ju undra vad min symmetri har med att vara ren att göra?

Skulle vara roligt att veta hur de själva ser ut, eller vad de är för personer för övrigt, men det vågar de väl inte stå för som vanligt. Hur som helst, kul med lite publicitet och jag känner kärleken!

// Calle