Ska alldeles strax iväg och köra rygg och baksida axlar!
Har förberett med 10 gram EAA, tre Kre-alkalyn samt en Lean.
Återkommer med update efter avslutat pass!
Mvh Calle
I´m back!
Efter en väldigt händelserik period både på arbetet och privat är jag tillbaka! :)
Jag har dock tränat på som vanligt, men haft dåligt med tid att uppdatera bloggen med vettigt innehåll. Kvalité före kvantitet är vad som gäller här :)
Idag var jag på gymmet och körde axlar och mage.
På axlar körde jag idag endast två övningar. Axelpress och sidolyft. Egentligen var min avsikt att köra militärpress bakom nacken, men jag kände mig något instabil i höger axel så jag avbröt här.
Axelpasset gick riktigt bra och jag körde med vikter där jag kunde utföra runt 8 repetitioner samt ett avslutande set där jag körde väldigt lätt för att kunna "pumpa ur" axlarna ordentligt.
På mage blev det idag stående crunches i maskin. Här kan man lasta på ganska ordentligt, och man känner verkligen kontraktionerna! Här blev det fyra set, giant set.
Jag är ganska restriktiv med övningar på magen eftersom jag upplever att triceps och ryggträningen aktiverar magmusklaturen i hög grad (statiskt).
Efter träningen blev det pizza! Eftersom jag inte går på diet nu brukar jag med jämna mellanrum unna mig saker som jag är sugen på, och en ganska trevlig bonus är att jag får riktigt trevligt tryck i musklerna av skräpmat. Tyvärr ;)
Imorgon är det mek med bilen som gäller, men om jag känner att det finns tid kommer jag även lägga in ett lätt spinningpass!
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs imorgon!
Mvh Calle
Jag har dock tränat på som vanligt, men haft dåligt med tid att uppdatera bloggen med vettigt innehåll. Kvalité före kvantitet är vad som gäller här :)
Idag var jag på gymmet och körde axlar och mage.
På axlar körde jag idag endast två övningar. Axelpress och sidolyft. Egentligen var min avsikt att köra militärpress bakom nacken, men jag kände mig något instabil i höger axel så jag avbröt här.
Axelpasset gick riktigt bra och jag körde med vikter där jag kunde utföra runt 8 repetitioner samt ett avslutande set där jag körde väldigt lätt för att kunna "pumpa ur" axlarna ordentligt.
På mage blev det idag stående crunches i maskin. Här kan man lasta på ganska ordentligt, och man känner verkligen kontraktionerna! Här blev det fyra set, giant set.
Jag är ganska restriktiv med övningar på magen eftersom jag upplever att triceps och ryggträningen aktiverar magmusklaturen i hög grad (statiskt).
Efter träningen blev det pizza! Eftersom jag inte går på diet nu brukar jag med jämna mellanrum unna mig saker som jag är sugen på, och en ganska trevlig bonus är att jag får riktigt trevligt tryck i musklerna av skräpmat. Tyvärr ;)
Imorgon är det mek med bilen som gäller, men om jag känner att det finns tid kommer jag även lägga in ett lätt spinningpass!
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs imorgon!
Mvh Calle
Cardio completed
Idag fick det bli ett något kortare pass då jag inte känner mig riktigt i form.
Som ni säkert vet skall man ta det försiktigt med träningen när man har infektioner eller liknande i kroppen. Anledningen till detta är att hjärtat blir extra belastat, och det finns fall där personer har dött i anslutning till träningen. Detta trots att de har varit väldigt vältränade.
Hur som haver, här kommer resultaten för kvällens pass:
Tid: 30 minuter
Maxpuls: 154 slag pr/minut (kändes betydligt högre)
Medelpuls: 131 slag pr/minut
Kcal: 306
I morgon är det styrketräning som står på schemat igen, och eftersom jag har brutal träningsvärk i axlarna så kommer det att bli ben i morgon istället för bröst/triceps.
Mår jag någorlunda så har jag för avsikt att köra mina älskade frontböjar! Detta är en av de i särklass bästa övningarna för framsida lår enligt mig!
Trevlig kväll på er, nu är det dags för protein!
Mvh Calle
Som ni säkert vet skall man ta det försiktigt med träningen när man har infektioner eller liknande i kroppen. Anledningen till detta är att hjärtat blir extra belastat, och det finns fall där personer har dött i anslutning till träningen. Detta trots att de har varit väldigt vältränade.
Så mitt budskap idag är:
Är ni inte helt friska, vila helst, eller träna försiktigt!
Är ni inte helt friska, vila helst, eller träna försiktigt!
Hur som haver, här kommer resultaten för kvällens pass:
Tid: 30 minuter
Maxpuls: 154 slag pr/minut (kändes betydligt högre)
Medelpuls: 131 slag pr/minut
Kcal: 306
I morgon är det styrketräning som står på schemat igen, och eftersom jag har brutal träningsvärk i axlarna så kommer det att bli ben i morgon istället för bröst/triceps.
Mår jag någorlunda så har jag för avsikt att köra mina älskade frontböjar! Detta är en av de i särklass bästa övningarna för framsida lår enligt mig!
Trevlig kväll på er, nu är det dags för protein!
Mvh Calle
Update Deluxe
Denna gången blir det en rejäl update med totalt tre pass att redovisa.
I går körde jag axlar och mage och fick till ett riktigt bra pass! Älskar att köra axlar, och när man får riktig pump ser det faktiskt helt ok ut, nästan freakigt :D
Upplägget detta pass var det normala. En lätt uppvärmningsövning, en tung basövning samt sidolyft till failure. Anledningen till varför jag inte ändrar så mycket på detta upplägg är helt enkelt: If in ain't broke, don't fix it.
Idag har jag hunnit med både morgonpromenad, rygg och baksida axlar. Normalt kör jag aldrig styrka två dagar i rad, eftersom det verkar vara ett tillförlitligt recept på att dra på sig förkylningar och dyligt. Åtminstone när det gäller mig.
Jag misstänker att anledningen til detta är att jag kör slut på mig till den milda grad att min kropp behöver minst en dags vila mellan passen för att kunna återhämta sig någorlunda.
Imorgon är mitt mål att köra spinning, och det ska bli riktigt kul eftersom jag har missat ett par pass den senaste tiden.
Vi hörs imorgon!
Mvh Calle
I går körde jag axlar och mage och fick till ett riktigt bra pass! Älskar att köra axlar, och när man får riktig pump ser det faktiskt helt ok ut, nästan freakigt :D
Upplägget detta pass var det normala. En lätt uppvärmningsövning, en tung basövning samt sidolyft till failure. Anledningen till varför jag inte ändrar så mycket på detta upplägg är helt enkelt: If in ain't broke, don't fix it.
Idag har jag hunnit med både morgonpromenad, rygg och baksida axlar. Normalt kör jag aldrig styrka två dagar i rad, eftersom det verkar vara ett tillförlitligt recept på att dra på sig förkylningar och dyligt. Åtminstone när det gäller mig.
Jag misstänker att anledningen til detta är att jag kör slut på mig till den milda grad att min kropp behöver minst en dags vila mellan passen för att kunna återhämta sig någorlunda.
Imorgon är mitt mål att köra spinning, och det ska bli riktigt kul eftersom jag har missat ett par pass den senaste tiden.
Vi hörs imorgon!
Mvh Calle
Jag hade ju glömt...
...Att jag skulle serva min bättre hälft och hennes besökare över helgen med körning osv, så dagens pass får helt enkelt genomföras under morgondagen istället.
Vi hörs imorgon!
Mvh Calle
Vi hörs imorgon!
Mvh Calle
Bröst och triceps
Igår blev det ett snabbt och effektivt pass bestående av bröst och triceps.
Jag har alltid gillat att köra bröst och triceps ihop eftersom man ökar vilan för triceps mellan passen (Push and pull principen). Det samma gäller mitt upplägg att köra ryggen och biceps ihop.
Som ni kanske kommer ihåg tillbringade jag hela dagen i Göteborg med fyra viktiga kundbesök (som gick riktigt bra f.ö.), så jag var egentligen helt slut när jag kom hem. Men det är inget EAA samt två Lean inte rår på... ;)
På bröst körde jag förhållandevis lätt genom hela passet och körde tre övningar: Hantelpress, flyes samt sittande bänkress i maskin (Nordic gym).
Triceps fick genomlida två gastkramande övningar gånger fyra set: Tricepspress i cable (reppar på fullt mag nu för tiden) samt sittande tricepspress i maskin (Nordic gym). Fick riktigt ordentlig pump i triceps så jag kunde bege mig hemåt och dricka min sedvanliga PW-drink.
Idag var tanken att jag skulle köra cardio, men med tanke på min nuvarande arbetssituation i kombination med en förkylning som vägrar ge med sig, var det absolut inte läge.
Imorgon är det dags för mitt favoritpass, det vill säga: AXLAR! Jag fullkomligt älskar att köra axlar, och jag misstänker att det syns på min fysik :)
Nu är det dags för mat, så vi hörs i morgon!
Mvh Calle
Jag har alltid gillat att köra bröst och triceps ihop eftersom man ökar vilan för triceps mellan passen (Push and pull principen). Det samma gäller mitt upplägg att köra ryggen och biceps ihop.
Som ni kanske kommer ihåg tillbringade jag hela dagen i Göteborg med fyra viktiga kundbesök (som gick riktigt bra f.ö.), så jag var egentligen helt slut när jag kom hem. Men det är inget EAA samt två Lean inte rår på... ;)
På bröst körde jag förhållandevis lätt genom hela passet och körde tre övningar: Hantelpress, flyes samt sittande bänkress i maskin (Nordic gym).
Triceps fick genomlida två gastkramande övningar gånger fyra set: Tricepspress i cable (reppar på fullt mag nu för tiden) samt sittande tricepspress i maskin (Nordic gym). Fick riktigt ordentlig pump i triceps så jag kunde bege mig hemåt och dricka min sedvanliga PW-drink.
Idag var tanken att jag skulle köra cardio, men med tanke på min nuvarande arbetssituation i kombination med en förkylning som vägrar ge med sig, var det absolut inte läge.
Imorgon är det dags för mitt favoritpass, det vill säga: AXLAR! Jag fullkomligt älskar att köra axlar, och jag misstänker att det syns på min fysik :)
Nu är det dags för mat, så vi hörs i morgon!
Mvh Calle
Benpass Light
Igår var det ben som stod på schemat, och ska jag vara riktigt ärlig så var jag inte speciellt upplagd för det. Jag körde ett ganska basic pass bestående av benpress, benspark, raka marklyft och lårcurls. Passet gick riktigt snabbt, cirka 45 min, och idag börjar träningsvärken smyga sig på...
Ikväll är planen att jag ska köra spinning, och jag ser fram emot detta. Det är mycket på jobbet nu, så det är skönt att "ventilera" lite när man kommer hem.
Imorgon kommer jag att ha en heldag i Göteborg som innefattar fyra viktiga besök hos kunder och mediebyråer, så vi får se hur pigg jag är på att träna efter detta.
Ha en bra dag, vi hörs!
Mvh Calle
Ikväll är planen att jag ska köra spinning, och jag ser fram emot detta. Det är mycket på jobbet nu, så det är skönt att "ventilera" lite när man kommer hem.
Imorgon kommer jag att ha en heldag i Göteborg som innefattar fyra viktiga besök hos kunder och mediebyråer, så vi får se hur pigg jag är på att träna efter detta.
Ha en bra dag, vi hörs!
Mvh Calle
Morgonpromenad macht spass!
Idag fick det bli en morgonpromenad tillsammans med tjejen istället för spinning.
Eftersom jag inte känner mig riktigt hundra är det ingen höjdare att träna under allt för hög puls/intensitet. Med kvittot i handen ser jag att det var helt rätt beslut då jag kan se en tydlig förhöjning av pulsen, trots en ganska lågintensiv verksamhet.
And the results are:
Tid: 1 timma och 28 minuter
Maxpuls: 168 slag pr/minut (sprang ikapp Lina efter att naturen hade kallat)
Medelpuls: 119 slag pr/minut
Kcal: 750
Snart ska vi iväg till stan och kika runt lite, men först lite mat. Får bli en Kesella med Fun Light idag tror jag :)
Ha en trevlig helg med er, vi hörs imorgon!
Mvh Calle "Clean Machine" Sirén
Eftersom jag inte känner mig riktigt hundra är det ingen höjdare att träna under allt för hög puls/intensitet. Med kvittot i handen ser jag att det var helt rätt beslut då jag kan se en tydlig förhöjning av pulsen, trots en ganska lågintensiv verksamhet.
And the results are:
Tid: 1 timma och 28 minuter
Maxpuls: 168 slag pr/minut (sprang ikapp Lina efter att naturen hade kallat)
Medelpuls: 119 slag pr/minut
Kcal: 750
Snart ska vi iväg till stan och kika runt lite, men först lite mat. Får bli en Kesella med Fun Light idag tror jag :)
Ha en trevlig helg med er, vi hörs imorgon!
Mvh Calle "Clean Machine" Sirén
Dagens pass och stats
Idag blev det en comeback på gymmet!
Eftersom jag har känt mig lite hängig och haft ett ganska väl tilltaget schema på mitt arbete har det blivit en ganska dålig vecka rent träningsmässigt. Dessutom håller man på med en omfattande ombyggnation av gymmet som försvårar bra pass ganska radikalt.
Hur som helst, idag körde jag rygg, baksida axlar och trapz. Passet var intensivt då vi kom ganska sent till gymmet (att komma sent till passet kan vara lite självsanerande, så länge man gör det man ska).
Jag började i vanlig ordning med stångrodd. Här började jag värma upp med 50 kg för att följa upp med tre set på 90 kg till failure.
Lyckades dessutom dra sönder sladden till mina hörlurar under det första arbetssetet så jag körde de två sista seten på ren aggression! Har lyckats med att fördärva runt tio par under mina år som aktiv... ;)
Övning nummer två blev idag latsdrag bakom nacken. Första setet lätt för att ge bra genomblödning i mina rotatorcuffar. Detta är synnerliggen viktigt om man tränar med rak stång! Här blev det tre arbetsset på 65 kg (nordic gym) till failure.
Som avslutande övning körde jag tre lätta set pullover i cable till failure. Detta är en riktigt fin övning för att få pump i latsen! Ser ungefär ut som tricepspress med stång, fast man tränar i en eliptisk rörelse.
För baksida axlar körde jag idag endast en övning eftersom jag kände att de fick ganska bra med stryk i rodden.
Här körde jag min favoritövning för baksida axlar, framåtlutade hantellyft. Första setet på 5.5 kg till failure, samt tre set på 7.5 kg till failure blev kvittot här.
Nu till trapz! Här körde jag helt vanliga shrugs som utan tvekan ger bäst träff i muskeln, om man bortser från marklyft. Även här ganska lätt med 22.5 kg's-hantlarna till failure.
Här måste jag lägga in en brasklapp! Hur kommer det sig att killar kör så fantastiskt tungt på denna övning över lag? Jag har sett killar som är avsevärt mycket mindre än vad jag är, köra på 40 kg. Visst, det kan även jag, men inte tusan skulle jag få någon träff i mina trapz...
Nej, var inte så fixerade på själva antalet kilon, utan träna med en vikt som ger er bra träff i muskeln ni avser att träna! Att köra tungt är ett ganska diffust uttryck, men min definition av detta är: Kör tungt för muskeln i fråga, inte efter vad du tycker är tungt eller häftigt. Detta kommer säkerligen ge er bättre resultat än om ni koncentrerar er på att se häftiga ut.
Nu skall jag ta en dusch, och följa upp med moussaka som jag och tjejen lagade direkt efter passet. Till detta antagligen någon film, vi har dock inte bestämt vilken ännu (vi har inte riktigt samma smak, milt uttryckt...).
Ha en trevlig kväll, vi hörs imorgon!
Mvh Calle
Eftersom jag har känt mig lite hängig och haft ett ganska väl tilltaget schema på mitt arbete har det blivit en ganska dålig vecka rent träningsmässigt. Dessutom håller man på med en omfattande ombyggnation av gymmet som försvårar bra pass ganska radikalt.
Hur som helst, idag körde jag rygg, baksida axlar och trapz. Passet var intensivt då vi kom ganska sent till gymmet (att komma sent till passet kan vara lite självsanerande, så länge man gör det man ska).
Jag började i vanlig ordning med stångrodd. Här började jag värma upp med 50 kg för att följa upp med tre set på 90 kg till failure.
Lyckades dessutom dra sönder sladden till mina hörlurar under det första arbetssetet så jag körde de två sista seten på ren aggression! Har lyckats med att fördärva runt tio par under mina år som aktiv... ;)
Övning nummer två blev idag latsdrag bakom nacken. Första setet lätt för att ge bra genomblödning i mina rotatorcuffar. Detta är synnerliggen viktigt om man tränar med rak stång! Här blev det tre arbetsset på 65 kg (nordic gym) till failure.
Som avslutande övning körde jag tre lätta set pullover i cable till failure. Detta är en riktigt fin övning för att få pump i latsen! Ser ungefär ut som tricepspress med stång, fast man tränar i en eliptisk rörelse.
För baksida axlar körde jag idag endast en övning eftersom jag kände att de fick ganska bra med stryk i rodden.
Här körde jag min favoritövning för baksida axlar, framåtlutade hantellyft. Första setet på 5.5 kg till failure, samt tre set på 7.5 kg till failure blev kvittot här.
Nu till trapz! Här körde jag helt vanliga shrugs som utan tvekan ger bäst träff i muskeln, om man bortser från marklyft. Även här ganska lätt med 22.5 kg's-hantlarna till failure.
Här måste jag lägga in en brasklapp! Hur kommer det sig att killar kör så fantastiskt tungt på denna övning över lag? Jag har sett killar som är avsevärt mycket mindre än vad jag är, köra på 40 kg. Visst, det kan även jag, men inte tusan skulle jag få någon träff i mina trapz...
Nej, var inte så fixerade på själva antalet kilon, utan träna med en vikt som ger er bra träff i muskeln ni avser att träna! Att köra tungt är ett ganska diffust uttryck, men min definition av detta är: Kör tungt för muskeln i fråga, inte efter vad du tycker är tungt eller häftigt. Detta kommer säkerligen ge er bättre resultat än om ni koncentrerar er på att se häftiga ut.
Nu skall jag ta en dusch, och följa upp med moussaka som jag och tjejen lagade direkt efter passet. Till detta antagligen någon film, vi har dock inte bestämt vilken ännu (vi har inte riktigt samma smak, milt uttryckt...).
Ha en trevlig kväll, vi hörs imorgon!
Mvh Calle
Träning inställd!
Jag känner mig inte alls kry dessvärre. Så jag har beslutat att ta det lugnt ikväll.
Sömnbristen i kombination med stress börjar att ta ut sin rätt, så det blir benen i
högläge med stationering i soffan ikväll.
Återkommer imorgon, då förhoppningsvis med ny energi och ett bra pass!
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs!
Mvh Calle
Sömnbristen i kombination med stress börjar att ta ut sin rätt, så det blir benen i
högläge med stationering i soffan ikväll.
Återkommer imorgon, då förhoppningsvis med ny energi och ett bra pass!
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs!
Mvh Calle
Hektisk dag
Idag har jag riktigt mycket att göra på jobbet. Visst är det kul, men det märks att det har varit fullt ös när man väl kommer hem och slappnar av.
Idag nöjde jag mig med en ganska lugn promenad, mest för att få lite luft utan någon direkt målsättning att bränna fett eller dylikt. Riktigt skönt och avslappnade!
När jag kom hem gick jag igenom mailen och besvarade lite kunder innan jag slocknade totalt i soffan.
Snart dags för ett litet mellanmål! Ska köra en riktig klassiker som omväxligt: Lättkesella med funlight jordgubb! Man har hunnit äta ex antal av dessa genom åren...
Imorgon är det benen som skall bestraffas för sin vekhet igen, och en genomförlig update på detta utlovas. So, stay tuned!
Trevlig kväll på er!
Mvh Calle
Idag nöjde jag mig med en ganska lugn promenad, mest för att få lite luft utan någon direkt målsättning att bränna fett eller dylikt. Riktigt skönt och avslappnade!
När jag kom hem gick jag igenom mailen och besvarade lite kunder innan jag slocknade totalt i soffan.
Snart dags för ett litet mellanmål! Ska köra en riktig klassiker som omväxligt: Lättkesella med funlight jordgubb! Man har hunnit äta ex antal av dessa genom åren...
Imorgon är det benen som skall bestraffas för sin vekhet igen, och en genomförlig update på detta utlovas. So, stay tuned!
Trevlig kväll på er!
Mvh Calle
Egentligen ett benpass...
...Men jag fann det mer lämpligt att köra axlar mage idag med tanke på att jag missade ett mål idag p.g.a. ett möte i Helsingborg. Men det sånt som händer, man får helt enkelt göra det bästa av situationen! Jag måste dock medge att jag var lite lätt irriterad på väg till gymmet (blir det när jag inte har ätit), och bättre blev det inte av att hela gymmet var knökfullt med folk... Men som sagt, man får göra det bästa av situationen!
Innan passet blev det 10 gram EAA, 3 stycken Kre-alkalyn samt en Ripped Fuel.
Väl på gymmet började jag att värma upp med lätta vikter för att axlarna skulle bli rejält varma innan jag började lasta på vikter. Axlarna är ganska känsliga, och har en ganska delikat uppbyggnad rent fysiskt, så enligt min mening är det värt de där extra minuterna för att bli ordentligt uppvärmd.
Som förstaövning körde jag millitärpress enligt: Första setet: 40 kg till failure. Andra setet 60 til failure samt set tre 65 kg till failure. Riktigt bra pump i axlarna vid det här laget!
Andra övningen fick bli sidolyft (en arms). Idag gjorde jag det synnerligen enkelt för mig. Jag körde fyra set med 7.5 kg till failure. När jag inte orkade mer droppade jag vikten till 5.5 kg. Fick brutal mjölksyra efter detta.
Tredje, och sista, axelövningen blev axelpressar med lätta hantlar. Jag började första setet med 16 kg och körde till failure. De två sista seten körde jag 22.5 kg till failure.
Et voila! Axelpasset klart för denna gången.
Nu var det dags för mage! På vårt gym har vi en riktig grym maskin, eller ja, det är snarare en kabelmaskin där man crunchar magen framåt, stående. Jag fick riktigt bra träff i mukslaturen av denna maskinen och brukar inleda magpasset med denna. Här blev det tre set á 70 kg till failure.
Som andra övning körde jag idag helt vanliga crunches, inget fancy. Även här körde jag till failure, även om det inte blev så många på de tre set jag körde p.g.a. föregående övning ;)
Direkt efter passet blev det min standarddrink: 60 gram maltodextrin plus 50 gram Mr Big Muscle Protein. Ser alltid fram emot denna under passena, så i vanlig ordning smakade den gudalikt...
Innan passet blev det 10 gram EAA, 3 stycken Kre-alkalyn samt en Ripped Fuel.
Väl på gymmet började jag att värma upp med lätta vikter för att axlarna skulle bli rejält varma innan jag började lasta på vikter. Axlarna är ganska känsliga, och har en ganska delikat uppbyggnad rent fysiskt, så enligt min mening är det värt de där extra minuterna för att bli ordentligt uppvärmd.
Som förstaövning körde jag millitärpress enligt: Första setet: 40 kg till failure. Andra setet 60 til failure samt set tre 65 kg till failure. Riktigt bra pump i axlarna vid det här laget!
Andra övningen fick bli sidolyft (en arms). Idag gjorde jag det synnerligen enkelt för mig. Jag körde fyra set med 7.5 kg till failure. När jag inte orkade mer droppade jag vikten till 5.5 kg. Fick brutal mjölksyra efter detta.
Tredje, och sista, axelövningen blev axelpressar med lätta hantlar. Jag började första setet med 16 kg och körde till failure. De två sista seten körde jag 22.5 kg till failure.
Et voila! Axelpasset klart för denna gången.
Nu var det dags för mage! På vårt gym har vi en riktig grym maskin, eller ja, det är snarare en kabelmaskin där man crunchar magen framåt, stående. Jag fick riktigt bra träff i mukslaturen av denna maskinen och brukar inleda magpasset med denna. Här blev det tre set á 70 kg till failure.
Som andra övning körde jag idag helt vanliga crunches, inget fancy. Även här körde jag till failure, även om det inte blev så många på de tre set jag körde p.g.a. föregående övning ;)
Direkt efter passet blev det min standarddrink: 60 gram maltodextrin plus 50 gram Mr Big Muscle Protein. Ser alltid fram emot denna under passena, så i vanlig ordning smakade den gudalikt...
Väl hemma blev det kalkon och dinkelpasta!
Resten av kvällen är vigd till film och eventuellt lite PS3 om det inte blir för sent.
Imorgon är planen att jag ska köra spinning, alternativt gå en promenad. Jag låter dagsformen avgöra.
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs imorgon!
Kör hårt!
Mvh Calle
Imorgon är planen att jag ska köra spinning, alternativt gå en promenad. Jag låter dagsformen avgöra.
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs imorgon!
Kör hårt!
Mvh Calle
Turbo inside
Kvällens cardiopass gick riktigt bra! Redan från första början hade jag bra tryck i benen och flåset kändes fantastiskt! Som många andra idrottsmän/kvinnor visualiserar jag olika saker beroende på vad jag gör. När jag kör kondition och skall pressa på visualiserar jag en turbo som ger mig en riktig boost för att kunna öka det där lilla sista. Jag vet, låter löjligt, men det fungerar för mig.
Jag märker verkligen att min kondition börjar bli bättre, en riktigt härlig, nästan obeskrivlig känsla för mig! Jag har alltid värdesatt en bra kondition och förmåga att kunna andas obehindrat.
Som barn hade jag riktig svår astma och har varit nära dödförklarande ett par gånger, åkt ambulans otaliga gånger osv. Så för mig är konditionstränings vara eller icke vara ett ganska enkelt beslut.
Här kommer resultaten:
Tid: 40 minuter
Maxpuls: 167 slag pr/minut, trodde verkligen detta skulle vara högre med tanke på intensiteten!
Medelpuls: 141 slag pr/minut
Kcal: 457
Nu blir det en liten återhämtningsdrink bestående av 30 gram maltodextrin och 30 gram protein innan jag åker och handlar inför veckan som kommer.
Som ni kanske har läst i bloggen tidigare är jag tillfällig ungkarl tills på fredag, så vi får se vad detta kommer att innebära i födoväg :) Ska dock försöka att inte skräpa för mycket med maten.
Eftersom jag har uppbyggnadsperiod nu försöker jag alltid att tillföra tillräkligt mycket energi för att kunna bygga maximalt med fettfri massa.
Ha en fortsatt trevlig kväll på er, vi hörs imorgon!
Kör hårt!
Mvh Calle
Bilden är från Decembercupen 2007.
Styrketräning idag...
...men ingen cardio igår. Kvällen blev inte riktigt som planerat eftersom min bättre hälft hade full rulle med sin packning inför sin resa till Rom, och behövde smakråd samt backup med detta. Men sånt är livet ibland, inget att hänga läpp för.
Idag tränade jag i Höganäs på mitt gamla gym (sporthallen) men en av mina absolut bästa vänner.
Jag körde bröst och triceps och passet gick kanon. Fick riktig pump i mina triceps!
Efter passet körde vi iväg till den lokala pizzerian där jag körde på min personliga favorit:Grannen.
En perfekt symbios av kebabkött, skinka, lök och bearnaisesås!
Eftersom jag är "offseason" unnar jag mig sådant jag vill ha med jämna mellanrum. Det är faktiskt möjligt att uppnå de resultat man vill även med små snedsteg i ens annars ganska inrutade måltidsupplägg.
Imorgon finns det dock inga ursäker, imorgon blir det spinning!
Ha en trevlig kväll!
Mvh Calle
Idag tränade jag i Höganäs på mitt gamla gym (sporthallen) men en av mina absolut bästa vänner.
Jag körde bröst och triceps och passet gick kanon. Fick riktig pump i mina triceps!
Efter passet körde vi iväg till den lokala pizzerian där jag körde på min personliga favorit:Grannen.
En perfekt symbios av kebabkött, skinka, lök och bearnaisesås!
Eftersom jag är "offseason" unnar jag mig sådant jag vill ha med jämna mellanrum. Det är faktiskt möjligt att uppnå de resultat man vill även med små snedsteg i ens annars ganska inrutade måltidsupplägg.
Imorgon finns det dock inga ursäker, imorgon blir det spinning!
Ha en trevlig kväll!
Mvh Calle
Vad vill ni läsa om på THE FITNESSBLOG?
Eftersom jag har ganska dålig fantasi överlåter jag detta till er, mina läsare.
Jag har under mina år som aktiv skaffat en hel del kunskap om kost och träning, och en viktig del av mitt bloggande är att kunna förmedla detta vidare.
Jag har under mina år som aktiv skaffat en hel del kunskap om kost och träning, och en viktig del av mitt bloggande är att kunna förmedla detta vidare.
Så vad säger ni, vad skulle ni vilja veta mer om?
Rygg och baksida axlar
Idag var det dags för rygg och baksida axlar. Jag värmde upp lätt med skivstångsrodd tills jag kände att värmen kom, därefter lastade jag på så att stången vägde 80 kg. Första setet kände jag att det fanns mer att hämta, så vikten slutade på 100 kg. De två sista seten körde 8 respektive 6 repetitioner med helt godkänt utförande.
Övning nummer två blev även denna gången latsdrag bakom nacken. Detta är en övning som jag verkligen gillar eftersom den ger bra träff i musklaturen. Här körde jag tre set enligt: Set 1: 60 kg, set 2: 65 kg och sista setet 70 kg till failure. Som ni ser kör jag inte överdrivet tung i denna övning. I min värld är utförande alltid viktigare än vikt.
Som sistaövning blev det sittande rodd med smalt v-grepp. Första setet: 70 kg, andra setet: 80 kg och slutligen set tre där jag körde på 90 kg. Här lyckades jag dock endast med fyra repetitioner.
Efter ryggen var det raskt över till hantlarna för att köra framåtlutade sidolyft (en arm i taget) för baksida axlar. Här kör jag i regel alltid ganska högt repetitionsantal eftersom jag har lättare att få kontakt då. Här körde jag med 7.5 kg till failure gånger fyra set.
Efter träningen höjde jag idag kolhydraterna en del eftersom jag inte har hunnit äta som jag borde under dagen (mycket på jobbet). Drinken hade följande fördelning: 50 gram Mr Big Muscle Protein + 80 gram maltodextrin.
Snart är det dags för sängen, är HELT slut!
Imorgon hoppas jag på ett härligt cardiopass, så häng med i morgon för update!
Ha en trevlig kväll / Calle
Ps. Kör hårt!
Övning nummer två blev även denna gången latsdrag bakom nacken. Detta är en övning som jag verkligen gillar eftersom den ger bra träff i musklaturen. Här körde jag tre set enligt: Set 1: 60 kg, set 2: 65 kg och sista setet 70 kg till failure. Som ni ser kör jag inte överdrivet tung i denna övning. I min värld är utförande alltid viktigare än vikt.
Som sistaövning blev det sittande rodd med smalt v-grepp. Första setet: 70 kg, andra setet: 80 kg och slutligen set tre där jag körde på 90 kg. Här lyckades jag dock endast med fyra repetitioner.
Efter ryggen var det raskt över till hantlarna för att köra framåtlutade sidolyft (en arm i taget) för baksida axlar. Här kör jag i regel alltid ganska högt repetitionsantal eftersom jag har lättare att få kontakt då. Här körde jag med 7.5 kg till failure gånger fyra set.
Efter träningen höjde jag idag kolhydraterna en del eftersom jag inte har hunnit äta som jag borde under dagen (mycket på jobbet). Drinken hade följande fördelning: 50 gram Mr Big Muscle Protein + 80 gram maltodextrin.
Snart är det dags för sängen, är HELT slut!
Imorgon hoppas jag på ett härligt cardiopass, så häng med i morgon för update!
Ha en trevlig kväll / Calle
Ps. Kör hårt!
Cardiopass inställt
På grund av diabolisk huvudvärk. Vaknade med huvudvärk och som det ser ut blir det nog till att lägga sig med det dessutom.
Hoppas det hinner släppa tills imorgon då jag hoppas på att kunna köra rygg och baksida axlar.
Ha det gött allihopa, vi hörs imorgon!
Mvh Calle Sirén
Hoppas det hinner släppa tills imorgon då jag hoppas på att kunna köra rygg och baksida axlar.
Ha det gött allihopa, vi hörs imorgon!
Mvh Calle Sirén
Då var...
...Dagens axel och bicepspass genomfört. Egentligen var meningen att jag skulle köra axlar och mage, men eftersom jag kände för att ge mina biceps en omgång ändrade jag om lite. Det är helt OK att göra det om man känner för det, så länge muskeln i fråga är tilräkligt återhämtad.
Som förstaövning körde jag millitärpress bakom nacken. Började på 40 kg och jobbade mig upp till 65 kg. Det sista setet körde jag endast fyra repetitioner, så helt på hugget var jag inte.
Efter millitärpressen gick jag snabbt över till hantlarna och körde axelpress (utan ryggstöd) med 22.5 kg. Jag kan mycket väl köra tyngre här, men känner helt ärligt ingen anledning att göra detta eftersom jag lätt tappar kontakten. Här blev det tre set till failure.
Som avslutande övning för axlarna blev det i vanlig ordning sidolyft med en hand i taget. Inte heller här kör jag speciellt tungt eftersom man lätt tappar kontakten med muskeln. Här körde jag först på 7.5 kg till failure respektive 10 kg till failure.
Och nu: Biceps! Värmde upp med en lätt skivstång för att få bra genomblösning i muskeln. Efter detta gick jag över till hantlarna och körde först tre set med 14 kg til failure respektive 17 kg till failure. Konstigare än så behöver det inte vara att köra biceps i min mening.
Efter träningen blev det en hemmablandad gainerdrink i vanlig ordning. I min drink hittar ni i princip alltid 50 gram Mr Big Muscle Protein och 60 gram maltodextrin.
Imorgon är det cardio igen, om inte min kropp vill något annat. Känner mig fortfarande lite krasslig och vilopulsen är något förhöjd. Jag låter helt enkelt dagsformen bestämma.
Vi hörs imorgon!
Kör superhårt!
Mvh Calle
Som förstaövning körde jag millitärpress bakom nacken. Började på 40 kg och jobbade mig upp till 65 kg. Det sista setet körde jag endast fyra repetitioner, så helt på hugget var jag inte.
Efter millitärpressen gick jag snabbt över till hantlarna och körde axelpress (utan ryggstöd) med 22.5 kg. Jag kan mycket väl köra tyngre här, men känner helt ärligt ingen anledning att göra detta eftersom jag lätt tappar kontakten. Här blev det tre set till failure.
Som avslutande övning för axlarna blev det i vanlig ordning sidolyft med en hand i taget. Inte heller här kör jag speciellt tungt eftersom man lätt tappar kontakten med muskeln. Här körde jag först på 7.5 kg till failure respektive 10 kg till failure.
Och nu: Biceps! Värmde upp med en lätt skivstång för att få bra genomblösning i muskeln. Efter detta gick jag över till hantlarna och körde först tre set med 14 kg til failure respektive 17 kg till failure. Konstigare än så behöver det inte vara att köra biceps i min mening.
Efter träningen blev det en hemmablandad gainerdrink i vanlig ordning. I min drink hittar ni i princip alltid 50 gram Mr Big Muscle Protein och 60 gram maltodextrin.
Väl hemma grillade jag 400 gram oxfärs till hamburgare (igen...) samt fyllde på med kosttillskotten och 400 gram mjölk.
Imorgon är det cardio igen, om inte min kropp vill något annat. Känner mig fortfarande lite krasslig och vilopulsen är något förhöjd. Jag låter helt enkelt dagsformen bestämma.
Vi hörs imorgon!
Kör superhårt!
Mvh Calle
I did it!
Precis som jag trodde blev dagens cardiopass riktigt jobbigt. Benen var rejält möra efter gårdagens benpass och det tog åtminstone 10 minuter innan värken släppte och jag kunde börja trycka på och öka motståndet. Kvittot på passet blev trots allt helt OK!
Tid: 40 minuter
Maxpuls: 181 slag pr/minut
Medelpuls: 146 slag pr/minut
Kcal: 491
Imorgon är det axlar och mage som gäller. Axlarna är verkligen en av mina personliga favoriter, så jag är inställd på ett riktigt höjdarpass!
Nu är det dags för mat, så vi hörs imorgon!
Kör hårt!
Mvh Calle
Tid: 40 minuter
Maxpuls: 181 slag pr/minut
Medelpuls: 146 slag pr/minut
Kcal: 491
Imorgon är det axlar och mage som gäller. Axlarna är verkligen en av mina personliga favoriter, så jag är inställd på ett riktigt höjdarpass!
Bjuder här på en liten dagsformsbild (trots att formen inte är så bra...)!
Min morgonvikt var idag 83,6 kg, vilket jag personligen tycker är lite mycket på min längd (175 cm), man kan ju alltid hoppas att det mesta man har lagt på sig är muskler...
Min morgonvikt var idag 83,6 kg, vilket jag personligen tycker är lite mycket på min längd (175 cm), man kan ju alltid hoppas att det mesta man har lagt på sig är muskler...
Nu är det dags för mat, så vi hörs imorgon!
Kör hårt!
Mvh Calle
OMG...
...Vilken träningsvärk jag har i benen idag. Helt sjukt! Dessutom har jag ett par nya finskor som knarrar järnet när jag går här inne på kontoret. Gångstilen i kombination med det högljudda knarret från skorna måste vara ganska underhållande för kollegorna här inne på kontoret... :)
Ikväll är det som sagt spinning som gäller. Känner på mig att det inte kommer bli någon höjdare till en början då jag kanppt kan sitta ner på en kontorsstol för tillfället, allt på grund av träningsvärken i gluteus...
Hörs sen!
Mvh Calle
Ikväll är det som sagt spinning som gäller. Känner på mig att det inte kommer bli någon höjdare till en början då jag kanppt kan sitta ner på en kontorsstol för tillfället, allt på grund av träningsvärken i gluteus...
Hörs sen!
Mvh Calle
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)