Igår körde jag ben och dessvärre var inte knäböjsracket ledigt en enda gång under hela passet.
Dock körde jag istället benpress efter lite lätt uppvärmning bestående av benspark och bencurl.
Totalt blev det fyra set benpress (sittande i maskin) på cirka 80% av maxvikt och cirka 8 repetitioner.
Efter detta var det raskt över till hantlarna för att köra raka marklyft för baksida lår och gluteus. Här blev det tre set. Som avslutning avslutade jag med att köra bensparkar och lårcurls. Här höll jag mellen 4 och 6 repetitioner.
Som avslutning på passet körde jag fyra set vader :) Det märkliga är att det i princip alltid svartnar lite lätt för ögonen när jag kör vaderna tungt. Någon som känner igen sig?
Som vanligt dagen efter benpasset var benen lagom möra idag, något som inte gjorde dagens Karatepass lättare...
Dagens pass bjöd på en hel del grundteknik och fysträning. Ett riktigt kul pass! Jag misstänker att jag kommer att ha en gruvlig träningsvärk i morgon. Nu är det dags för sängen. Ska upp vid kl. 05 i morgon :(
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs!
/ Calle
Gårdagen samt kvällens strapatser
Igår körde jag bröst och triceps, och eftersom det tidigare passet med flyes gick såpass bra körde jag mer eller mindre en favorit i repris. Jag har märkt att min bröstmusklatur svarar avsevärt mycket bättre på just flyes jämfört med pressövningar där axlarna aktiveras i allt för stor utsträckning. Extra vettigt blir upplägget i avseende att vi kör en hel del pushups på Karaten :)
Kvällen till ära var det dags för Karate igen. Ett jäkligt kul pass måste jag säga med mycket fokus på kombinationer mellan slag och sparkar. Jag har alltid tyckt att det är kul med teknik, och i synnerhet sparkar och slag. Alltså ett pass helt i min smak!
Rent fysiskt var även detta pass hårt, men inte riktigt som föregående pass där blackouten var mer eller mindre nära genom passet.
Efter avslutat pass gick vi ut till Glorias och käkade. Mycket trevligt, och ett perfekt tillfälle at fylla på energireserven en gång till (körde som alltid min 50/50-drink efter passet) :)
I morgon skall jag köra ben. Det är ett tag sedan jag körde frontböj och benpress, så jag hoppas att dagsformen kommer att tillåta detta. Jag vred till min högra höft en aning i dag, men det är nog inget som inte lite liniment kan råda bot på!
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
/ Calle
Kvällen till ära var det dags för Karate igen. Ett jäkligt kul pass måste jag säga med mycket fokus på kombinationer mellan slag och sparkar. Jag har alltid tyckt att det är kul med teknik, och i synnerhet sparkar och slag. Alltså ett pass helt i min smak!
Rent fysiskt var även detta pass hårt, men inte riktigt som föregående pass där blackouten var mer eller mindre nära genom passet.
Efter avslutat pass gick vi ut till Glorias och käkade. Mycket trevligt, och ett perfekt tillfälle at fylla på energireserven en gång till (körde som alltid min 50/50-drink efter passet) :)
I morgon skall jag köra ben. Det är ett tag sedan jag körde frontböj och benpress, så jag hoppas att dagsformen kommer att tillåta detta. Jag vred till min högra höft en aning i dag, men det är nog inget som inte lite liniment kan råda bot på!
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
/ Calle
Sen update
Blev en sen update denna gången, ber om ursäkt för detta :) Jag har haft väldigt mycket att göra på mitt arbete och har suttit ett par kvällar i rad för att förbereda inför bl.a. några viktiga möten. Men så är livet, satsar man inte, då vinner man väldigt sällan.
I torsdags körde jag rygg och baksida axlar. Ett helt OK på kändes det som just då - men idag -
har jag riktigt omfattande träningsvärk i ryggen! Jag misstänker att det var stångrodden som gjorde susen.
I morgon är det bröst och triceps som står på schemat igen. Eftersom jag har ätit ganska mycket under kvällen tror jag att ett bra tryck kommer att infinna sig under passet :)
Om en liten stund ska jag äta 50 gram Blueberry Vanilla (Hy Pro) tillsammans med ett par Omega 3-kapslar och vitaminer, sedan är det dags för sängen.
Ha det bra med er, vi hörs i morgon!
/ Calle
I torsdags körde jag rygg och baksida axlar. Ett helt OK på kändes det som just då - men idag -
har jag riktigt omfattande träningsvärk i ryggen! Jag misstänker att det var stångrodden som gjorde susen.
I morgon är det bröst och triceps som står på schemat igen. Eftersom jag har ätit ganska mycket under kvällen tror jag att ett bra tryck kommer att infinna sig under passet :)
Om en liten stund ska jag äta 50 gram Blueberry Vanilla (Hy Pro) tillsammans med ett par Omega 3-kapslar och vitaminer, sedan är det dags för sängen.
Ha det bra med er, vi hörs i morgon!
/ Calle
Gudars skymning - Del 2
Ja, faktiskt!
Dagens Karatepass var i särklass det jobbigaste jag har gjort på flera år. Var nära att vomera vid ett flertal tillfällen, och blackouten lurade runt hörnet hela den sista halvtimmen på passet.
Nådastöten var när vi körde den s.k. "pyramiden" som innebär att man exempelvis kör sparkar mot mits enligt: 1 spark, 2 sparkar, 3 sparkar o.s.v. upp till 10 sparkar för att sedan fortsätta enligt 9 sparkar, 8 sparkar, 7 sparkar o.s.v. Givetvis gör man detta så snabbt man kan på båda benen... Men det är just så här man utvecklas, ligga på gränsen för att nå förbättring. Konditionen kan verkligen bli bättre, så all fysträning är av nytta nu i ärlighetens namn.
Direkt efter passet skrek kroppen efter energi, så då passade min pre-workoutdrink alldeles utmärkt: 50 gram Mr Big Muscle Protein, Choklad plus 50 gram Vitargo (hade slut på maltodextrin).
Kosttillskott från Styrkadirekt!
Idag fick vi även en väldigt trevlig överraskning i form av en ny försändelse från Styrkadirekt !
En massa nytt protein och andra trevligheter såsom NO Caps som jag kombinerar med Kre-alkalyn innan styrkepassen, en kombo jag verkligen kan rekommendera!
Väl hemma blev det 100 gram dinkelpasta och en burk tonfisk med lite extra cottage cheese (valio) och snart är det dags för 45 gram Hy Pro (All Stars) Blueberry Vanilla :)
I morgon är det rygg och baksida axlar igen, så vi hörs då!
Ha en trevlig kväll!
/ Calle
Dagens Karatepass var i särklass det jobbigaste jag har gjort på flera år. Var nära att vomera vid ett flertal tillfällen, och blackouten lurade runt hörnet hela den sista halvtimmen på passet.
Nådastöten var när vi körde den s.k. "pyramiden" som innebär att man exempelvis kör sparkar mot mits enligt: 1 spark, 2 sparkar, 3 sparkar o.s.v. upp till 10 sparkar för att sedan fortsätta enligt 9 sparkar, 8 sparkar, 7 sparkar o.s.v. Givetvis gör man detta så snabbt man kan på båda benen... Men det är just så här man utvecklas, ligga på gränsen för att nå förbättring. Konditionen kan verkligen bli bättre, så all fysträning är av nytta nu i ärlighetens namn.
Direkt efter passet skrek kroppen efter energi, så då passade min pre-workoutdrink alldeles utmärkt: 50 gram Mr Big Muscle Protein, Choklad plus 50 gram Vitargo (hade slut på maltodextrin).
Kosttillskott från Styrkadirekt!Idag fick vi även en väldigt trevlig överraskning i form av en ny försändelse från Styrkadirekt !
En massa nytt protein och andra trevligheter såsom NO Caps som jag kombinerar med Kre-alkalyn innan styrkepassen, en kombo jag verkligen kan rekommendera!
Väl hemma blev det 100 gram dinkelpasta och en burk tonfisk med lite extra cottage cheese (valio) och snart är det dags för 45 gram Hy Pro (All Stars) Blueberry Vanilla :)
I morgon är det rygg och baksida axlar igen, så vi hörs då!
Ha en trevlig kväll!
/ Calle
Dagens pass
Idag körde jag axlar och mage. Det blev ett helt OK pass med ganska lätta vikter eftersom jag var lite småsliten i axlarna och magen efter Karaten, men det fenomenet kommer att ge med sig allt eftersom jag förbättrar min teknik igen.
Körde tre övningar för axlarna: Hantelpress utan ryggstöd, sidolyft samt millitärpress bakom nacken. För magen körde jag endast en övning á sex set: stående crunches med vikt (grym övning!).
Nu är det soffläge med två stycken 200-gramsburgare med polarbrödet "fröig" med rödlök, dijonsenap och sockerfri ketchup, allt till UFC Unleashed! En perfekt avslutning på kvällen.
I morgon är det Karate igen, ser verkligen fram emot det! Det känns som om träningen går riktigt bra nu (peppar peppar ta i trä), och min träningsmix känns perfekt. Men det är väl det som tar tid, hitta sin egen balans.
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
Osu!
Körde tre övningar för axlarna: Hantelpress utan ryggstöd, sidolyft samt millitärpress bakom nacken. För magen körde jag endast en övning á sex set: stående crunches med vikt (grym övning!).
Nu är det soffläge med två stycken 200-gramsburgare med polarbrödet "fröig" med rödlök, dijonsenap och sockerfri ketchup, allt till UFC Unleashed! En perfekt avslutning på kvällen.
I morgon är det Karate igen, ser verkligen fram emot det! Det känns som om träningen går riktigt bra nu (peppar peppar ta i trä), och min träningsmix känns perfekt. Men det är väl det som tar tid, hitta sin egen balans.
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
Osu!
Pain is temporary...
...Glory is forever!
Idag har jag vart hela dagen i Stockholm på kundbesök. Som vanligt (?) höll inte planet tidsplanen och landade cirka 15 minuter för sent.
Detta innebar att jag hade cirka 25 minuter på mig att ta mig från Sturup till Lund samt byta om till Karate-Gi'n. Väl på träningen var jag endast några minuter försenad, hur jag klarade att komma fram i tid får ni räkna ut helt själva...
Karaten idag bjöd på en hel del sparring med så gott som fullkontakt mot kroppen, utan skydd så klart. Mina skenben är blåa och gör sig påminda genom en pulserande, konstant, smärta :)
Dock måste jag erkänna att detta var bland det roligaste jag har gjort på länge...
Det hade vart kul att se hur mycket energi man förbrukar under ett pass. Rent praktiskt kan det vara svårt att ha på sig pulsmätaren eftersom det är mycket kroppskontakt. Uppskattningsvis rör dig sig nog om 700-900 kcal på 1.5 timme för de riktigt ansträngande passen, men detta är såklart helt sekundärt för mig och bara lite "fun to know"-fakta.
I morgon är det styrka igen! Denna gången är det dags för axlar och mage, och jag hoppas på att kunna köra ganska tungt, så vi håller tummarna för att dagsformen är med mig.
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
/ Calle
Idag har jag vart hela dagen i Stockholm på kundbesök. Som vanligt (?) höll inte planet tidsplanen och landade cirka 15 minuter för sent.
Detta innebar att jag hade cirka 25 minuter på mig att ta mig från Sturup till Lund samt byta om till Karate-Gi'n. Väl på träningen var jag endast några minuter försenad, hur jag klarade att komma fram i tid får ni räkna ut helt själva...
Karaten idag bjöd på en hel del sparring med så gott som fullkontakt mot kroppen, utan skydd så klart. Mina skenben är blåa och gör sig påminda genom en pulserande, konstant, smärta :)
Dock måste jag erkänna att detta var bland det roligaste jag har gjort på länge...
Det hade vart kul att se hur mycket energi man förbrukar under ett pass. Rent praktiskt kan det vara svårt att ha på sig pulsmätaren eftersom det är mycket kroppskontakt. Uppskattningsvis rör dig sig nog om 700-900 kcal på 1.5 timme för de riktigt ansträngande passen, men detta är såklart helt sekundärt för mig och bara lite "fun to know"-fakta.
I morgon är det styrka igen! Denna gången är det dags för axlar och mage, och jag hoppas på att kunna köra ganska tungt, så vi håller tummarna för att dagsformen är med mig.
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
/ Calle
Helgen
Denna helgen har varit ganska lugn på både tränings - och den privata fronten.
Igår körde jag endast bröst, men något mer genomgående än vanligt med fokus på flyes.
Som uppvärmning körde jag framåtlutade flyes i cablecross med lätt vikt. övning nummer två blev flyes med hantlar, tre set med 25 kg's hantlarna. Efter detta set hade jag riktigt bra pump!
Övning nummer tre blev dagen till ära flyes i maskin. Här valde jag att köra något lättare, detta på grund av att jag tenderar att använda axlarna i en allt för stor utsträckning när jag är trött i bröstet.
Som avslutning på det hela körde jag bröstkontraktioner med hantel, lätt med 10 kg's hantlarna.
Denna övning ser ungefär ut som övningen för framsida axlar med avvikelsen att han drar armen mot bröstets mitt för att få en pumpkänsla i bröstet. Disco-övning? Definitivt ;)
Idag har jag bara tagit det lugnt inför en intensiv vecka med mycket jobb, styrketräning och Karate. Jag kommer från och med nu att försöka att sköta maten bättre än vad jag har gjort den senaste tiden och tillämpa ätardagar på lördagarna, precis som på diet. Återkommer med update på hur detta går :)
Leo vet hur viktigt det är med återhämtning inför
kommande utmaningar, exempelvis sorkjakt :)
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs!
/ Calle
Igår körde jag endast bröst, men något mer genomgående än vanligt med fokus på flyes.
Som uppvärmning körde jag framåtlutade flyes i cablecross med lätt vikt. övning nummer två blev flyes med hantlar, tre set med 25 kg's hantlarna. Efter detta set hade jag riktigt bra pump!
Övning nummer tre blev dagen till ära flyes i maskin. Här valde jag att köra något lättare, detta på grund av att jag tenderar att använda axlarna i en allt för stor utsträckning när jag är trött i bröstet.
Som avslutning på det hela körde jag bröstkontraktioner med hantel, lätt med 10 kg's hantlarna.
Denna övning ser ungefär ut som övningen för framsida axlar med avvikelsen att han drar armen mot bröstets mitt för att få en pumpkänsla i bröstet. Disco-övning? Definitivt ;)
Idag har jag bara tagit det lugnt inför en intensiv vecka med mycket jobb, styrketräning och Karate. Jag kommer från och med nu att försöka att sköta maten bättre än vad jag har gjort den senaste tiden och tillämpa ätardagar på lördagarna, precis som på diet. Återkommer med update på hur detta går :)
Leo vet hur viktigt det är med återhämtning införkommande utmaningar, exempelvis sorkjakt :)
/ Calle
Ännu mer träning :)
Igår var det dags för Karate igen. Passet gick riktigt bra, och jag fick även glädjande besked om att jag kommer att få följa med mina klubbkamrater till den avancerade gruppen!
Eftersom jag inte har gjort mer än 4 pass på klubben kan jag inte gradera än, men det är helt ok och fullt förståeligt. För mig är inte det viktiga vilken färg man har på bältet, utan hur bra kontroll man har över sin kropp och psyke. Hur som helst är jag väldigt nöjd med att gå till den avancerade gruppen så snabbt i en annan kampform än Taekwondo.
Idag var det dags för styrka igen. På schemat stod rygg och baksida axlar.
Jag började lite annorlunda den här gången med latsdrag i cablecross. Detta är en utmärkt övning för att värma upp ryggen och få tryck!
Som andra övning körde jag latsdrag bakom nacken. Snacka om att detta är en av mina absoluta favoritövningar! Bra tryck och kontakt genom alla tre set.
Övning nummer tre blev dagen till ära stående stångrodd. Körde ganska lätt här idag (70 kg) eftersom Karaten har gett mig träningsvärk på de allra mest besynnerliga ställen :)
För baksida axlar blev det idag omvända flyes i maskin samt framåtlutande sidolyft med hantel.
Passet i sin helhet var helt ok. Möjligtvis var jag lite sliten efter en heldag i Göteborg med viktiga möten, men det är just detta man måste hitta balansen i - både sköta sitt arbete och privatliv med allt vad det innebär.
I morgon blir det med all säkerhet vila, välbehövd vila om jag skall vara ärlig.
Svartmålare in action!
Ha en trevlig kväll med er!
Vi hörs!
/ Calle
Eftersom jag inte har gjort mer än 4 pass på klubben kan jag inte gradera än, men det är helt ok och fullt förståeligt. För mig är inte det viktiga vilken färg man har på bältet, utan hur bra kontroll man har över sin kropp och psyke. Hur som helst är jag väldigt nöjd med att gå till den avancerade gruppen så snabbt i en annan kampform än Taekwondo.
Idag var det dags för styrka igen. På schemat stod rygg och baksida axlar.
Jag började lite annorlunda den här gången med latsdrag i cablecross. Detta är en utmärkt övning för att värma upp ryggen och få tryck!
Som andra övning körde jag latsdrag bakom nacken. Snacka om att detta är en av mina absoluta favoritövningar! Bra tryck och kontakt genom alla tre set.
Övning nummer tre blev dagen till ära stående stångrodd. Körde ganska lätt här idag (70 kg) eftersom Karaten har gett mig träningsvärk på de allra mest besynnerliga ställen :)
För baksida axlar blev det idag omvända flyes i maskin samt framåtlutande sidolyft med hantel.
Passet i sin helhet var helt ok. Möjligtvis var jag lite sliten efter en heldag i Göteborg med viktiga möten, men det är just detta man måste hitta balansen i - både sköta sitt arbete och privatliv med allt vad det innebär.
I morgon blir det med all säkerhet vila, välbehövd vila om jag skall vara ärlig.
Svartmålare in action!Ha en trevlig kväll med er!
Vi hörs!
/ Calle
Back on track - 2nd edition
Idag körde jag igång med träningen igen efter en tids influensa. Eller ja, det är sanning med modifikation eftersom jag körde ett lätt helkroppspass på Motionspalatset i Vänersborg i lördags.
Dagen till ära blev den 1.5 timma Karate! Sjukt jobbigt pass, och jag var nära svimningsgränsen vid ett par tillfällen :D Hoppas nu att mitt immunförsvar godkänner dagens pass, och att jag lyckas med att hålla mig frisk denna gången.
Direkt efter träningen drack jag en proteindrink med 45 gram vassle. Jag kommer att köra med maltodextrin i fortsättningen eftersom återhämtningen blir avsevärt förbättrad om man intar snabba kolhydrater direkt efter fysisk aktivitet.
Väl hemma blev det en favorit i repris, nämligen mina specialburgare! Ni som inte har sett dem kan kolla på äldre trådar för att se mina fantastiska kreationer :)
I morgon är det styrka igen! Jag planerar att köra rygg och baksida axlar och ser fram emot att komma igång igen efter nästan en veckas träningsuppehåll.
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
/ Calle
Dagen till ära blev den 1.5 timma Karate! Sjukt jobbigt pass, och jag var nära svimningsgränsen vid ett par tillfällen :D Hoppas nu att mitt immunförsvar godkänner dagens pass, och att jag lyckas med att hålla mig frisk denna gången.
Direkt efter träningen drack jag en proteindrink med 45 gram vassle. Jag kommer att köra med maltodextrin i fortsättningen eftersom återhämtningen blir avsevärt förbättrad om man intar snabba kolhydrater direkt efter fysisk aktivitet.
Väl hemma blev det en favorit i repris, nämligen mina specialburgare! Ni som inte har sett dem kan kolla på äldre trådar för att se mina fantastiska kreationer :)
I morgon är det styrka igen! Jag planerar att köra rygg och baksida axlar och ser fram emot att komma igång igen efter nästan en veckas träningsuppehåll.
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
/ Calle
Damn it!..
...Sjuk igen, och denna gången med besked. Ont i halsen, hög vilopuls och allmänt hängig.
Nu blir det dessvärre vila i ett par dagar. Men som sagt, bättre att vila nu än i sex månader med hjärtmuskelinflammation.
Ha det gött mer er, vi hörs!
Mvh Calle
Nu blir det dessvärre vila i ett par dagar. Men som sagt, bättre att vila nu än i sex månader med hjärtmuskelinflammation.
Ha det gött mer er, vi hörs!
Mvh Calle
Träning i Varberg
Denna helgen har jag och tjejen varit och hälsat på familjen Hällstorp i Varberg.
Som vanligt har det blivit många trevliga samtal, movienight och självklart en del träning!
Igår körde vi ett boxpass mot säck som var grymt kul. Känns riktigt bra att få öva lite extra på tekniken nu när jag har börjat träna kampsport igen.
I morse blev det ett pass med fokus på överkoppen. I normala fall brukar det inte kännas så bra för mig att träna tidigt, men idag kändes det helt ok.
Svullna och ömmande knogar hör till. No pain, no gain!
I morgon är det dags för Karate igen, så jag återkommer med en update på detta.
Vi hörs i morgon!
Som vanligt har det blivit många trevliga samtal, movienight och självklart en del träning!
Igår körde vi ett boxpass mot säck som var grymt kul. Känns riktigt bra att få öva lite extra på tekniken nu när jag har börjat träna kampsport igen.
I morse blev det ett pass med fokus på överkoppen. I normala fall brukar det inte kännas så bra för mig att träna tidigt, men idag kändes det helt ok.
Svullna och ömmande knogar hör till. No pain, no gain!I morgon är det dags för Karate igen, så jag återkommer med en update på detta.
Vi hörs i morgon!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)