Dubbel update

Då jag var helt slut efter gårdagens ryggpass kör jag en dubbel uppdatering idag.

Igår stod rygg, baksida axlar och biceps på schemat. Ett ofrivilligt energiunderskott och en allmänt stressig dag gjorde att energin som brukar finnas innan styrkepassen inte riktigt infann sig denna gången. But hey, det är ju de där perfekta passen som får en att fortsätta. Right? ;)

Passet gick trots bristfällig energi helt OK och såg ut enligt:

Rygg

1. Pullovers i cable. Uppvärmning.

2. Sittande rodd med smalt v-grepp. Maxvikt 110 kg x 6 reps.

3. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 70 kg x 7 reps.

4. Stångrodd. Maxvikt 80 kg  4 reps. Katastrofalt svag idag.

Baksida axlar

1. Framåtlutade sidolyft, enhands. Maxvikt 7.5 kg x maxrep.

2. Omvända flyes. Maxvikt 60 kg x 7 reps. Bra tryck!

Biceps

1. Hantelcurls. Superlätt pumpset på 12 kg.

2. Stångcurls. Maxvikt 40 kg x 6 reps.

Touchdown!

Tidsåtgång: Cirka 45 minuter.

Det blev som sagt ett helt OK pass med tanke på mitt mindset innan. Dock har EAA (cirka 10 gram under alla pass) en viss, uppiggande, effekt på mig.

Ryggbild tagen dagarna innan plåtning 09.

Idag var det cardiodag (försöker att köra cardio de dagar jag inte styrketränar) och eftersom jag inte hade någon större lust att ge mig ut i duggregn och halv orkan valde jag att köra denna på spinningcykeln. Som underhållning under passet kollade jag på lite UFC på iPaden. Perfekt.

Tidsåtgång: 40 minuter.

Intensitet: Medel för fettförbränning och syresättning.

I morgon blir det förmodligen en vilodag då det tenderar att bli tight med tid på just fredagar.


Sammanfattningsvis känns, trots en låg dag, träningen riktigt bra nu. Ja, kanske t.o.m. så bra att det blir en fullskalig tävlingssatsning? Ja, så får det nog bli... :)


// Calle

Benpasset från helvetet

Igår körde jag ben ordentligt för första gången på länge. Jag har minskat volymen på benpassen ganska radikalt fram tills nu då jag har kört en del annat såsom mountainbiking och kampsport.

Dock är det dags att ta tag i det hela igen om en eventuell tävling kommer på tal igen ;)

Passet var riktigt intensivt, och fokus genom hela passet låg på låga reps.

Framsida lår

1. Frontböj. Maxvikt 80 kg x 5 reps. Tappat en del här...

2. Benpress i maskin. Maxvikt 130 kg (av 150 kg) x 5 reps.

3. Benspark. Maxikt 90 kg x 6 reps.

Baksida lår

1. Raka marklyft. Maxvikt 80 kg x 8 reps.

2. Sittande lårcurls. Maxvikt 90 kg x 6 reps.

Vader

1. Sittande vadpress. Maxvikt 50 kg x max.

Tidsåtgång: 35-40 minuter.

Puls: Hög som en pundare på plattan...

Idag var tanken att jag skulle köra cardio, men med den träningsvärken jag har nu är det helt uteslutet.

I morgon är det rygg, biceps och baksida axlar på schemat. Ska bli trevligt :)

// Calle

Helgen som gått

Denna helgen har varit enormt avslappnande då jag och min sambo varit på spa lördag-söndag. Denna gången testade vi Torekov Hotells spa som jag verkligen kan rekommendera!


Träning har det inte blivit speciellt mycket med förutom ett, fullt tillräckligt tufft, cardiopass på spinningcykeln idag på 40 minuter. Har inte släppt tankarna om att tävla igen, så nu ska det satsas... ;)

Vi hörs i morgon efter veckans tyngsta pass: Benpasset.

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Axlar och mage

Idag fick jag till ett riktigt bra axel och magpass vilket jag har motivationen att tacka för, den är nämligen bättre än på länge. Motivationen är t.o.m. så bra att jag funderar på att tävla nästa år... :)

Dagens övningar var:

Axlar

1. Lätta sidolyft (uppvärmning).

2. Enhands axelpress med hantel. Ruggigt bra övning. Maxvikt 21 kg x 7 reps.

3. Sidolyft med en arm i taget. Bisarrt tryck. Maxvikt 10 kg x 8 reps.

4. Drag till hakan i cable. Fullt mag x 7 reps.

Mage

1. "Masken" med vikt. Fick kontakt på första repetitionen! Maxvikt 80 kg x 10 reps.

2. Crunches på yogaboll. Riktigt skön övning. Kroppsvikt x max.

Lights out! Ett riktigt snabbt pass, inte en minut över 35 minuter var tidsåtgången. Optimalt.


I morgon kör vi cardio!

// Calle

Light vs socker...

...Är ett enkelt val.





Det är direkt hälsovådligt att konsumera stora mängder med raffinerat socker. Sötningsmedel (aspartam och acesulfam) är inte farligt i rimliga mänder, det finns tonvis med forskning kring detta... De som säger motsatsen ljuger. Punkt.

Tipsdtack till Daniel J.

// Calle

Edit: Har lagt till ett nytt videoklipp.

Kvällens pass

Idag var det dags för bröst och triceps.

Precis som vanligt var gymmet packat med folk, men trots detta flöt passet på riktigt bra.
Som tidigare koncentrerade jag mig på flyes istället för på pressövningar då jag tycker att jag får bättre kontakt och resultat av dessa.

Dagens övningar var:

Bröst

1. Hantelpress. Maxvikt 25 kg x 10 reps. Uppvärmning.

2. Hantelflyes. Maxvikt 21 kg x 8 reps. Bra tryck!

3. Flyes i maskin. Maxvikt 120 kg x 6 reps.

4. Bänkpressmaskin. Maxvikt 80 kg x Max. Grym pump!

Triceps

1. Tricepspress i cable. Fullt mag plus 8 kg's-hantel x 6 reps. Ok styrka.

2. Triceps kickbacks med hantel. Maxvikt 10 kg x 6 reps. PUMP!

3. Enhands tricepspress i cable. Maxvikt 35 kg x Max.

Färdig!

I morgon blir det förmodligen cardio, antingen mountainbike eller på spinningcykeln beroende på dagsformen. Jag skall även hämta ett nytt spel: Call of duty: Black OPS. Ska bli spännande och se om det är lika bra som Modern Warfare.

Vi hörs i morgon.

// Calle

Ps. Kika gärna in på www.yolo.se :) En site där Ni hittar en mängd roliga och skruvade klipp. 

The fury

Idag har jag haft en riktig skitdag. Eller ja, skitvecka är nog närmare sanningen.
Utan att gå in på detaljer så finns det en vital del i mitt liv som måste falla på plats innan jag kan återfå mitt forna flow. Inget fancy, men fortfarande en viktig bit.

Gårdagens ryggpass blev inte genomfört p.g.a. jag kände mig alldeles för låg och omotiverad för att kunna ge järnet på gymmet, men idag hade jag fått såpass med mental konvalescens för att kunna ta ut frustrationen på vikterna. Låten nedan gick på repeat genom hela passet...

Slipknot - Surfacing

Dagens övningar:

Rygg

1. Sittande rodd. Maxvikt 90 kg x 5 reps.

2. Stångrodd med z-stång. Maxvikt 80 kg x 7 reps.

3. Pullovers i cable. Maxvikt 60 kg x 10 reps.

4. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 75 kg x 5 reps.

Baksida axlar:

1. Stående sidolyft. 7,5 kg x 10 reps.

Biceps:

1. Bicepscurls med rak stång. 23 kg x maxrep (för pump).

Passet tog cirka 35 minuter och jag hade ett djuriskt fokus genom hela passet. Det var välbehövligt.
EAA genom hela passet och 40 gram vassle direkt efter, inte konstigare än så.

Over and out.

// Calle

Träningsfri vecka

Nu har det gått en hel vecka sedan jag tränade sist. Det kliar, överallt.

Anledningen, som tyvärr har varit ganska frekvens återkommande den senaste tiden, är att jag har ont i halsen. I torsdags och fredags var det så illa att jag tappade rösten helt och hållet. Ganska lärorikt med tanke på vilka kreativa lösningar man fick ta till på mötena på arbetet... ;)

Lika bra att vara övertydlig för att undvika missförstånd

Sedan det sista blogginlägget har jag hunnit med hur mycket som helst. Jag har hunnit vara på konferens i Stockholm två dagar (Internetdagarna) till att spela okristligt mycket Medal of honor. 

Idag är dock den sista vilodagen innan jag drar igång med träningen på allvar igen. Det är ett tips från mig till Er: Den dagen Ni känner att Ni mår bra, lägg på en dags vila till. På detta sätt brukar man slippa återfall. 

Vi hörs i morgon, rygg och baksida axlar på schemat!

// Calle

Ps. Nu har jag äntligen implementerat Disqus-kommentarer på bloggen vilket gör att i princip alla kan kommentera.