Första passet på en vecka #fitness

Idag körde jag mitt första pass på över en vecka. Jag känner mig fortfarande lite smårisig, så att träna Karate var helt uteslutet. I alla fall om jag inte vill öka på sjukdomstiden med lika lång tid till.

Istället körde jag idag 40 minuter spinning och 15 minuter TRX i lugnt tempo. Klarade verkligen inte att vila mer.

Som avslutning på den här dagen unnade jag mig lite vardagslyx i form av lite trevlig mat.

Ryggbiff, ungsrostade rotfrukter och beanaise :)

Förutsatt att jag mår lika bra i morgon så är det hög tid att köra lite gymträning igen. Rygg, baksida axlar och biceps står på schemat.

// Calle

Steroidpropaganda i barnprogram #Fitness

Haha! Ja, vad säger man? Allt var kanske inte bättre förr ;)

Klipp från tv-serien "Dinosaurs" 

// Calle

Damn it #Fitness

Jag har lyckats att bli sjuk. Igen!

Jag har inte tränat sedan i söndags och symptomen är: Snuva, hosta och feberkänsla.

Hatar att vara sjuk. Förstår inte hur en del människor aktivt väljer att inte träna.

// Calle

Veckan som gått #Fitness #Kyokushin

Under veckan som gått har jag kört totalt 5 pass, 3 kyokushinpass och 2 styrkepass. Det blir totalt 7 timmar träning.

Tanken från början var att jag skulle kört styrka idag, men rivstarten med en ny säsong karate har tait ut sin rätt. Jag känner mig lite förkyld och benen känns som bly ;) Jag har gjort mitt bästa för att försöka kurera mig efter bästa förmåga för att kunna träna i morgon igen. Det bästa är förmodligen att vila på saken.

Kagemi biraki

Igår, lördags, hade vi 10-årsjubileum på klubben och firade genom att genomföra en japansk tradition vid namn Kagemi Biraki. Traditionen handlar kort och gott om att göra sig av med det gamla och bjuda in det nya året. Passet innehöll väldigt mycket teknikträning med blockeringar, slag och sparkar och höll på i 2 timmar.
I slutet av träningen fick vi även köra krosstekniker, eller tamashiwari, som det heter på japanska. Trots att det var minst 8 år sedan jag provade på det hela sist var det inga problem att slå sönder en planka (runt 20 mm). Jag ångrar dock att jag inte testade två plankor, men chansen kommer säkert igen :)
Sammanfattningsvis var det ett ganska tufft pass (att köra 3-siffrigt med höga sparkar suger syre) men riktigt roligt!

Om jag känner mig återhämtad i morgon är det karate som gäller även då. Det riktigt kliar i kroppen efter kampsort just nu och det känns underbart.

// Calle

Update på dagens pass #Kyokushin

Idag har jag tränat Karate igen, och även om vi talar om en extremt låg nivå, så kändes flåset anständigt idag. Jag vill tro att jag har snusstoppet att tacka för det till stor del, men såklart även all cardio jag har kört.

Jag måste dock poängtera att kampsport är väldigt annorlunda som träningsform än vad exempelvis löpning är, framförallt med all sin explosivitet och dynamik. Man kan liksom aldrig träna sig till en bra fightingfysik utan att just köra fighting. Dock kan man exempelvis lägga en god grund för löpningen med en crosstrainer.

Vi hörs i morgon, då styrketränar vi igen!

// Calle "En lårkaka på varje ben" Sirén

Blogginlägg via iPhone

Lunchbestyr #Fitness

Som jag skrivit tidigare håller jag på att testa något nytt när det kommer till lunchen på jobbet.
Tidigare åkte jag och mina kollegor ofta ut för att äta lunch  (ej under diet), men nu håller jag på att testa att äta havregrynsgröt och proteindrink istället. Betydligt billigare och samtidigt lättare att hålla koll på energin.

Så här långt känns det riktigt bra. Gröten ger bra mättnadskänsla, och framförallt, en jämn energinivå.

Idag passade jag även på att inhandla lite Omega-3 till den nya standardlunchen för att förbättra makrokompositionen än mer :)

Pharbio Omega-3. 70%. 

// Calle

Träning på riktigt #Kyokushin

Dagen till ära var det dags för cardio igen, och idag skulle det köras ordentligt, idag var nämligen dagen då jag gjorde comeback på Karate-klubben! Det är cirka 9 månader sedan jag skadade min fotled under kumite (fightträning) och jag har fortfarande känningar i den. Dock är det såpass bra nu att jag kan sparras med den igen.

Fotleden på ortopedkliniken

Jag var lite nervös innan passet, men väl under träningen var det som om man aldrig hade gjort något annat. Skönt. Flåset kändes egentligen helt obefintligt under passet, men jag var i alla fall inte ensam. Det var nämligen det tredje passet på terminen.

Sammanfattningsvis hade jag jag riktigt roligt, även om det var ganska jobbigt bitvis. Men är det inte jobbigt är det inte träning, right? ;)

// Calle

Axlar, mage och näsblod #Fitness

Efter en lugn lördag där letande efter lämplig barnvagn var det mest fysiska inslaget var det idag dags att styrketräna. På schemat hade jag axlar och mage.

Väl på gymmet möttes jag av en packningsgrad på gymmet som hade fått vilken brandchef som helst att slå bakut, de s.k. "nyårslöftena" var på plats. Detta är kutym under januari, och till viss del februari. Efter dessa 1.5 månader brukar uteblivna träningsresultat och disciplin ha återställt ordningen igen. Fram till dess får man stå ut med "lattemammor" och unga killar i gasp-linne som snackar i mobiltelefon ;)

Övningarna idag var:

Axlar
1. Sidolyft. Uppvärmning 5 kg x fail.
2. Axelpress med hantel, utan ryggstöd. Maxvikt 25 kg x 7 reps.
3. Sidolyft med en hand. Maxvikt 10 kg x 6 reps.
4. Drag till hakan i cable. Maxvikt 80 kg x 10 reps.
5. Militärpress bakom nacken. 30 kg x fail. Pump!

Mage
1. Crunches i ribbstol. Kroppsvikt x fail.
2. Stående crunches i maskin. Maxvikt 75 kg x 6 reps.

Klar!

Passet flöt på riktigt bra och jag hade bra tryck genom alla övningar. Kanske lite väl bra tryck i axelpressen då jag lyckades få lite näsblod... ;)

Efter passet åkte jag och min bättre hälft och handlade ingredienser till kvällsmaten: Lasagne!
Vi brukar inte krångla till det så mycket med vår mat, men näringsmässigt brukar den vara bra.

Lina och Calles fitnesslasagne:

1 kg Ekologisk nötfärs, max 10% fett.
Fullkorns lasagneplattor.
1 Rödlök. Hackas och fräses ned med köttfärsen.
500 gram Keso. Används istället för ostsås.
Riven ost, 10%.
Cirka 150 gram krossade tomater med basilikasmak.
1 vitlök.
Cirka 50 gram Bladspenat. Varvas ned med lagren i lasagnen.
10 små tomater. Halveras och varvas ned i lasagnen.
Kryddor.

Slutresultatet

Och om den blev god? Den blev übergod! Hade man inte haft den karaktär man ändå har hade lasagnen varit ett minne blott vid det här laget... ;)

// Calle

Gårdagens ryggpass

Igår körde jag det hårdaste passet på länge. På schemat stod rygg och baksida axlar.

Upplägget för dagen var:

Rygg
1. Pullovers i cable. Uppvärmning.
2. Stångrodd med v-handtag. Maxvikt 90 kg x 7 reps.
3. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 5 resp (kändes ovanligt jobbig idag).
4. Kronlyft. Maxvikt 200 kg till failure (missade att räkna, beräknar att det var 6-7 reps).

Baksida axlar
1. Framåtlutade sidolyft med hantel. Maxvikt 10 kg x 8 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 70 kg x 8 reps.

Clear!

Idag har jag en riktigt omfattande träningsvärk som sitter djupt i ryggen. Ett bra kvitto med andra ord.

// Calle

Upp som en sol...

...Och ner som en pannkaka.

Jag tycks ha blivit förkyld (igen). Skall dock försöka att få till en rejäl promenad idag i alla fall för nu har Ni ju daglig koll på min vikt, vilket sporrar mig lite extra ;)

// Calle

Dagens vikt 2.0

Numera hittar Ni alltid min dagsfärska vikt, fettprocent och fettfria massa under fliken "Dagens vikt".

Vågen med tillhörande iPhone applikation

Vågen som används är uppkopplad via wifi och publicerar mina resultat rakt ut på Internet, inkluderat Twitter. Texten nedan är ett urklipp från fliken:


"Den utrustning som används för att publicera mina värden är en s.k. bioimpedansvåg. Resultaten som genereras av dessa är ej tillförlitliga mer än själva vikten. För att få fram rättvisande värden för fettprocent och fettfri massa bör en s.k. bodpod alternativt kalipermätning utföras.  Fördelen med en bioimpedansvåg är snarare att man på ett kul sätt kan följa sin utveckling."

Promofilm från Withings

Mycket nöje! :)

// Calle

Dagens träning

Igår körde jag styrketräning, vilket innebär att dagen till ära bjöd på lite konditionsträning. För Er som kanske inte vet kör jag en split där jag varvar styrketräning med cardio varannan dag. De dagar jag känner att kroppen inte är mottaglig för tung styrketräning byter jag ut denna mot TRX.

Bild tagen av Fever 2007. 

Jag körde 45 minuter spinning samtidigt som jag tittade på UFC 125. Trevlig kombination som gör att tiden flyter snabbt. Flåset kändes riktigt bra genom hela passet och det känns verkligen som om en veckas snusstopp har gjort under för den kardiovaskulära förmågan. Jag ser fram emot att få riktigt bra flås igen, allt för att kunna köra fighting och tung styrketräning på ett effektivt sätt.

Efter träningen var det dags att fylla på med lite 

energi i form av kyckling och rotfrukter. 

I morgon kör vi axlar och mage!

// Calle

Dagens lunch

Idag blev det en okomplicerad klassiker till lunch: Havregrynsgröt (150 gram havregryn) och proteindrink (60 gram).

 // Calle

Turbo inside

Nu är det nästan en vecka sedan jag gick "cold turkey" från min vapendragare sedan 8 år, snuset.

Känslorna har varit, och är fortfarande, många. Synrubbningar, hörselrubbningar, huvudvärk m.m. m.m. har fått mig att inse att en substans som skapar symptom som dessa, när man INTE tar den, med all sannolikhet inte är någon höjdare. I synnerhet inte för en atlet.

Jag har märkt STOR skillnad på vilopuls och kardiovaskulär förmåga. Jag skulle påstå att det handlar om minst 10% i ökad förmåga. Otroligt.

Idag var jag på gymmet för att köra bröst och triceps. Passet kändes helt OK, och för första gången på länge körde jag ett par kre-alkalyn innan passet.

Övningarna jag körde:

Bröst
1. Flyes i cable. Uppvärmning.
2. Hantelpress. Maxvikt 37 kg x 7 reps.
3. Hantelflyes. Maxvikt 18.5 kg x 6 reps.
4. Flyes i maskin. Maxvikt 110 kg x 7 reps.

Triceps
1. Tricepspress i cable med rak stång. Maxvikt fullt mag x 8 reps.
2. Tricepspress i maskin. Maxvikt 75 kg x 6 reps.

Som avslutning körde jag 15 minuter cross trainer. Trots att jag pressade på ordentligt här kom jag aldrig upp över 155 slag per minut i puls.

Nu blir det lugn och ro resten av kvällen :)

// Calle

Gott nytt år!

Gott nytt år allesammans! Nu gör vi 2011 till det bästa året någonsin!

Enligt tradition körde jag och tjejen vårt nyårspass på gymmet igår. Jag körde rygg och baksida axlar.
Passet gick riktigt bra och pumpen var löjlig. Förmodligen p.g.a. jag inte har haft den kärlsammandragande substansen nikotin i kroppen på 3 dagar. Skönt.

Idag blir det nog en väldigt sällsam dag utan några extravaganser. Sådana dagar behövs de med.

// Calle