Igår körde jag det hårdaste passet på länge. På schemat stod rygg och baksida axlar.
Upplägget för dagen var:
Rygg
1. Pullovers i cable. Uppvärmning.
2. Stångrodd med v-handtag. Maxvikt 90 kg x 7 reps.
3. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 5 resp (kändes ovanligt jobbig idag).
4. Kronlyft. Maxvikt 200 kg till failure (missade att räkna, beräknar att det var 6-7 reps).
Baksida axlar
1. Framåtlutade sidolyft med hantel. Maxvikt 10 kg x 8 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 70 kg x 8 reps.
Clear!
Idag har jag en riktigt omfattande träningsvärk som sitter djupt i ryggen. Ett bra kvitto med andra ord.
// Calle
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar