24 timmar senare

Nu har det gått 24 timmar sedan jag tog min sista snus. Jag har svårt att beskriva känslan jag har i kroppen, men tufft är det. På pluskontot kan jag redan nu konstatera en oerhörd förbättring av blodflödet till händer och fötter, där jag normalt brukar frysa p.g.a. nikotinets kärlsammandragande effekt. Men inte nu längre.

"Pain is weakness leaving the body" 

Ett av mina absoluta favoritcitat.

Det är bara att bita ihop...

// Calle

Det oundvikliga

Så var det även dags för undertecknad att åka på den, flunsan. Jag har kände mig risig redan ett par dagar innan julafton och igår var det dags för utbrottet. Ont i halsen, hosta och snuva...

Detta kommer förmodligen att innebära ett par träningsfria dagar framöver. Surt.

TRX Force
Hur som helst, det är bara att bita ihop ;)

God fortsättning!

// Calle


Blogginlägg via iPhone

Spinning och skuggboxning

Väl hemkommen efter ännu en hektisk, men bra dag, kände jag mig allmänt slut i kroppen. Förmodligen delvis på grund av ett minimalt intag av snus.
Med andra ord inte alls upplagd för att bränna på med ett cardiopass på spinningcykeln. Detta rådde dock en timmes sömn i soffan bot på ;)

Väl på cykeln körde jag 45 minuter med medel-hög intensitet. Det hela avslutades med 15 minuters skuggboxning/sparkar. Flåset kändes helt OK genom hela passet. Skönt.

I morgon kör vi rygg och baksida axlar!

// Calle

Axlar och mage

Efter ett par dagar med endast cardio och svår träningsvärk efter TRX-passet var det dags för att besöka gymmet igen. Väl där kunde jag snabbt konstatera att det var ovanligt lite folk där, förmodligen på grund av julklappshandel och väder.

Lite OT, men ett jäkligt coolt klipp :)

Idag var det dags för axlar och mage, men  mitt mindset var inte riktigt vad det brukar då jag har dragit ned kraftigt på snuset. För er som inte har haft riktig nikotinabstinens så är några av effekterna: Huvudvärk, yrsel, synrubbningar, koncentrationssvårigheter, minnesförlust, luckor i medvetande, illamående, hörselbortfall samt ett mycket dåligt humör. Men det är som under diet, det är bara att tugga i sig och gilla läget.

Övningarna för dagen var:

Axlar
1. Sidolyft (uppvärmning). 5 kg x maxrep.
2. Enhands axelpress. Maxvikt 20 kg x 7 reps per arm.
3. Militärpress bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 8 reps.
4. Enhands sidolyft. Maxvikt 10 kg x 6 reps.

Mage
1. Crunches med viktmagasin. Maxvikt 70 kg x 8 reps.
2. Crunches på pilatesboll. Kroppvikt x fail.

Färdigt!

I morgon kör vi cardio!

// Calle

Något nytt

Efter en, som vanligt, inspirerande helg på Fitnessfestivalen kliar det lite extra i kroppen efter träning.
Men inte bara efter styrketräning, utan även efter kampsport och funktionell träning. Kroppen är fantastisk och det vore häftigt att få uppleva en riktigt dynamisk fysik som är både stark och uthållig. Om den ser bra ut är så klart ett plus ;)

Under Fitnessfestivalen köpte jag en TRX Force. S.k. Suspension training ger råstyrka såväl som uthållighet och koordination. Perfekt för en kampsportare andra atleter som vill ha en mångsidig fysik.
Jag har gått i köptankar länge gällande en TRX, men det har helt enkelt inte blivit av för ens nu.

Idag körde jag mitt första TRX-pass. Fokus låg på bröst och triceps, även om det är i princip omöjligt att inte involvera bålmuskulaturen.
Det var helt klart lite klurigt att hitta rätt vinklar och längd på TRX:en, men efter ett tag så kändes det riktigt bra. Bra kontakt i bröstet såväl som triceps. Luras inte av det faktum att man kör med sin egen kroppsvikt, med rätt lutning kan man komma ner på riktigt låga reps. Dessutom är det betydligt mer utmanade för konditionen än sedvanlig styrketräning.

Framöver kommer jag att försöka kombinera styrketräningen med cardio och TRX. Jag har ej tagit fram ett färdigt upplägg för detta ännu men det jag funderar på är ett cykliskt upplägg där jag kör exempelvis
rygg på gymmet ryggpass 1 och rygg med TRX ryggpass 2.

Återkommer med det konkreta upplägget så snart jag har konkretiserat det hela.

// Calle

Ny tid ny stil

Nu var det ett bra tag sedan jag bloggade här (har flera bloggar), inte för att jag inte ha tränat, utan snarare för att jag inte riktigt har haft tid eller motivation för att göra det. Det har hänt en del saker den senaste tiden som gjort att jag har valt att prioritera om lite i min dagliga agenda. En av dessa saker är att jag och tjejen väntar barn. Yes, du läste rätt. En liten kille/tjej kommer i slutet av april om allt går som det skall :)  Ska bli underbart.

Bebisen i vecka 18.

Idag var jag och tjejen på gymmet tillsammans för första gången på riktigt länge. Vi jobbar normalt ganska olika tider, så på vardagarna är det svårt att klaffa in gemensamma pass. Men idag kunde vi finna tiden för att köra ett gemensamt  pass.
Dock körde vi inte tillsammans i den bemärkelsen att vi passade varandra. Lina märker redan nu, halvvägs in i graviditeten, att hennes ork är kraftigt nedsatt. Det händer ju en rad saker med kvinnor när de är gravida, ökad blodvolym är en av dem. Detta gör att kroppen får svårare att syresätta sig själv.

Så vet du att det är vinter på riktigt:

Folk åker skidor till gymmet... ;)

På schemat stod rygg och baksida axlar. Hade redan innan passet beslutat mig för att inte köra biceps, som jag normalt gör under ryggpassen, då jag av någon anledning kände mig sliten i dem.

Passet såg ut enligt:

Rygg
1. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 7 reps.
2. Pullovers i cable. Maxvikt fullt mag x 10 reps.
3. Stångrodd med z-stång. Maxvikt 80 kg x 6 reps.
4. Sittande rodd med brett grepp. Maxvikt 80 kg x 6 reps.

Baksida axlar
1. Framåtlutande hantellyft. Maxvikt 7.5 kg x 10 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 55 kg x 8 reps.

Over all ett bra pass med ba kontakt. Körde inte speciellt tungt idag då jag inte kände mig riktigt på hugget, men som sagt, ett bra pass.

I morgon ska jag köra spinning på den gamle trotjänaren här hemma i vardagsrummet. Måste ju ha bra flås när säsongen inför mountainbiken 2011 :)

// Calle