Decembercupen 2011 och uppdatering #Fitness

Nu i helgen avhölls Decembercupen i Lund, en anrik tävling för nybörjare inom Athletic Fitness och Bodybuidling. Nytt för i år var Classic Bodybuilding och Bodyfitness.

Då jag hade ett par kompisar som skulle tävla i Athletic Fitness dagen till ära var jag naturligtvis på plats, även om just Decembercupen brukar vara en stående post i min kalender. Dock var vi bara där under förmiddagen då de körde hela AF-delen då.
Det var förvånansvärt få startande i Athletic Fitness:en i år, lite trist. Decembercupen i AF har alltid varit känd för att dra många deltagare, inte sällan närmare 30 i varje klass.

Nu kanske Ni undrar om tävlingssuget börjar komma tillbaka? Svaret på den frågan är, trots mina tidigare utspel, faktiskt JA! Jag blev såpass sugen att jag förvånar mig själv. Det bokstavligt ryckte i kroppen på mig när jag såg atleterna i alla delmomenten. Jag får ta mig en ordentlig funderare till nästa år, helt klart.

Film från -180 i Athletic Fitness, Decembercupen 2011

Träningen börjar kännas riktigt bra efter min downperiod den senaste tiden. Jag är för första gången på riktigt länge riktigt peppad när jag ska till gymmet, och med den nyvunna tävlingsgnistan är det bara viljan som sätter gränser :) 

Såhär ska det se ut, fast hårdare!

I morgon kör vi rygg!

// Calle

Lägesrapport #Fitness

Nu kännes det som om man är på rätt köl igen. Jag har t.o.m. hunnit med att byta gym sedan jag skrev sist.

Tidigare tränade jag på Gerdahallen, ett av sveriges största gym med det mesta man behöver i utrustningsväg. Dock finns en det en stor nackdel med Gerdahallen, antalet medlemmar. Då det är förhållandevis billigt att träna där, i synnerhet för studenter, är det riktigt packat där på eftermiddagar och kvällar. Detta gör det svårt att planera sina pass så som man ha dem, dessutom har långt ifrån alla den "gymetikett" man förväntar sig av sina medmänniskor.

Då jag har kommit ur spår lite grann jämfört med mina fornstora dagar kändes de därför påpassligt att byta gym nu när kortet ändå gick ut. Det nya gymmet heter Actic och är riktigt fint. Visst, det saknas lite utrustning som man är van vid från Gerdahallen, men det skall kompletteras enligt uppgift. Det viktigaste finns dock på plats.

Så är det nog, rygg är en av mina styrkor. 

Bilden är från 2009. 

Igår var jag och körde mitt första pass som medlem. På schemat stod; Rygg, biceps och baksida axlar.

Jag fick till ett riktigt bra pass, det bästa på riktigt länge. Den sittande rodden (wire) är verkligen något speciellt. Till skillnad från traditionella sittande rodd-maskiner har denna två wires vilket ger en enorm stabilitet och ruggigt bra känsla i ryggen. Jag hann även med att köra kronlyft, vilket var riktigt längesedan sist.

Resultatet? Djup, bultande träningsvärk. Med andra ord; Precis som sig bör.

// Calle

Rutiner #Fitness

Rutiner. Rutiner kan vara bra, rutiner kan vara dåliga. 

Den senaste tiden har jag letat med ljus och lykta efter nya rutiner, eller egentligen, nya rutiner att ersätta de gamla med. För även om man känner att man inte har rutiner i sin vardag har man det, men de är inte speciellt effektiva. 

Nu börjar jag dock se en ljusning, och jag börjar i sakta mak komma igång med träningen som jag känner den igen. 

Denna veckan har jag hunnit med ett spinningpass som var riktigt tufft eftersom min kondition tycks vara tillbaka på ett något så när nolläge samt ett rygg, biceps och baksida axlar-pass igår. Idag har jag riktigt djup träningsvärk, skönt. 

Jag har tappat en del i vikt den senaste tiden (79,3 kg idag), och det är tyvärr inte speciellt mycket fett ;) Förmodligen är det mycket vätska/glykogen så det bör reda upp sig snabbt när jag väl kommer igång på allvar igen. 

Jag funderat en hel del över vad som är en rimlig nivå för mig nu som småbarnsförälder, mitt i karriären dessutom. Jag tror att jag skulle kunna få till 3, möjligtvis 4, styrkepass i veckan och lika många cardiopass av valfri karaktär på det. 

// Calle

Twin och träning #Fitness

Det har hänt en hel del sedan jag skrev här senast. Som Ni vet har jag bytt arbete och det har verkligen varit fullt upp, många nya intryck och spännande uppgifter.

I söndags var jag och hämtade min nya motorcykel :) Även denna gång en Suzuki SV, fast i den större 1000 cc-versionen. Det är bra med pulver i motorn och priset var det rätta, så jag kunde helt enkelt inte hålla mig! Jag har alltid gillat att köra twin-motorer eftersom att de har så härlig karaktär och låter underbart.

Idag var jag på gymmet för första gången på en vecka. Riktigt skönt att få aktivera kroppen igen.
På schemat stod rygg, baksida axlar och biceps. Passet bjöd inte direkt på några spektakulära vikter, utan fokus låg snarare på genomblödning och kontakt.

Målet just nu är att få in 3 styrkepass och 2-3 cardiopass i veckan. Jag har funderat på att försöka klämma in cardiopassen direkt på morgonen för att spara tid. Vi får se.

// Calle

Le spinning #Fitness

Denna helgen var vigd till att måla om det sista här hemma i radhuset. Ända sedan vi var på visning första gången har vi talat om att man borde måla om väggarna från dess nikotinvita kulör till vitt.
Nu i helgen blev vi som sagt färdiga med det sista. Riktigt härligt när allt är vitt och snyggt.

Träningen blev tyvärr lidande även denna helg, även om det är hyfsat fysiskt att stå och rolla väggar två dagar i sträck. Dock fick jag jag till ett 40 minuters spinningpass med medel/hög intensitet idag. Skönt att få upp pulsen lite igen.

Jag längtar verkligen ut till skogen nu, så jag får se till att bege mig till Genarp någon dag snart. Ett problem är att det börjar bli mörkt ganska tidigt nu, så frågan är om man inte ska börja kika efter någon vettig belysning till cykeln. Åtminstone till de pass jag kommer att köra efter jobbet.

I morgon tänkte jag sticka till gymmet igen. Det är evigheter sedan sist så det vore välbehövligt.

// Calle

Long time no see #Fitness

Det är verkligen en eon av tid sidan jag uppdaterade bloggen. Ber om ursäkt för det.

Den senaste tiden har varit galen, både på gott och ont. Jag har hunnit med: Influensa, jobbintervjuer, byta jobb, måla om i halva radhuset m.m.

Att få influensa 3 veckor innan tävling gynnar inte direkt förutsättningarna, så med en klump i halsen kommer jag att ställa in #Bockstensuren i år. Det känns riktigt uselt, men jag är inte inställd på att tävla varken mentalt eller fysiskt. Dessutom har jag fått ett nytt arbete som kräver min fulla koncentration.

Idag körde jag mitt första fyspass sedan jag var sjukt, och visst känner man att flåset inte är riktigt återställt. Dock var benen pigga och fräscha efter nära 3 veckors vila... ;)

Skärmdump från Medievarlden.se

Angående mitt arbete så sa jag upp mig på Sydsvenskan för att arbeta som Webbstrateg på Cybercom. Det hela uppmärksammades dessutom av Medievärlden: http://www.medievarlden.se/nytt-om-folk/2011/calle-siren-lamnar-sydsvenskan-for-cybercom Kul!

Nu tar vi nya tag med träningen, och med bloggen. Jag lovar.

// Calle

Dagens vilopuls #Fitness

Idag gjorde jag ett test av min vilopuls i direkt anslutning till att jag vaknade. Som Ni vet är jag inte helt frisk och har haft influensaliknande symptom sedan i fredags, men är helt klart på bättringsvägen igen.
Pulen mätte jag med en iPhone App som heter "Heart rate" som mäter pulsen genom att belysa pekfingertoppen och scanna flödet med hjälp av kameran. Smart! För att säkerställa att det stämde mätte jag med klock och finger i 15 sekunder, och visst stämde det.

47 BPM. Inte illa.

Jag är väldigt nöjd med vilopulsen, framförallt med tanke på att jag inte är helt frisk. Det är en oerhörd förbättring jämfört med bara 3 månader sedan. Thank God for mountainbike! 

// Calle

Ofrivillig vila #Fitness

Idag vaknade jag med halsont och allmän sjukdomskänsla. Dessutom frös jag trots tjock tröja.
Lysande, mitt i förberedelserna inför Bockstensturen. Det är så klart ingen tillfällighet att jag blir sjuk samtidigt som jag tränar såpass hårt som jag gör nu, dessutom har Lina och Felicia varit risiga i ett par dagar innan mig så det var bara en tidsfråga.

Nu är det väl bara att vänta snällt på att halsontet försvinner och passa på att äta så mycket nyttigheter som möjligt för att påskynda processen. Till råga på allt så gör jag min första dag efter semestern nu på måndag, så jag hoppas att jag mår bättre då. Trist och dålig timing, minst sagt.

// Calle

Spinning Deluxe #Mountainbike

Igår var planen att jag skulle ha cyklat ute i skogen, men sambons planering satte tyvärr stopp för det. När vi väl kom hem var klockan strax efter 16, och med tanke på att jag skulle förbereda allt och att det skymmer förhållandevis tidigt i skogen var jag tvungen att hitta en alternativ lösning dagen till ära.

I stället körde jag 60 minuter spinning i högt tempo. Min tanke var att köra med pulsklocka, men tyvärr var batteriet i den slut. Jag skulle dock tro att jag låg mellan 80-90% av max genom hela passet, ruggigt jobbigt. Ska försöka få batteriet bytt så snart som möjligt.

Det är något fruktansvärt tillfredsställande med att köra hård cardio, speciellt när man är färdig. Dessutom är det kul att känna att man utvecklas, för ett pass som detta hade jag inte fixat för ett par månader sen skulle jag tro. Inte med den här intensiteten i alla fall.

Även de mentala förberedelserna inför #Bockstensturen är nu i full gång. Faktum är att jag har svårt att tänka på annat just nu, jag är så fylld av förväntan! Nu håller vi bara tummarna för att fysiken är tillräckligt bra.

// Calle

Lite mer som Rune #Fitness

Rune Larsson är en man som verkligen personifierar "ingenting är omöjligt". Han har gjort många till synes omöjliga saker såsom att springa tvärs över USA, ro över Atlanten m.m.
En av sakerna som jag gillar mest med Rune är hans inställning till mat. Han säger sig vara en s.k. "Kalorist", alla kalorier är bra kalorier!

Kolla på klippet nedan så förstår Ni :)



Så, i slutänden kanske det inte spelar så jäkla stor roll trots allt. Jag menar, det är ju bara mer energi att träna på ;)

// Calle

Chest day #Fitness

Nu blev det sådär längesedan jag styrketränade sist (6 dagar), men tiden går undan när man har semester. Lägg sedan på familj och en fetish för cykling på det så är det lätt hänt att det går ännu snabbare ;)

Igår körde jag i alla fall bröst, triceps och axlar. Ja, jag vet. Jag skrev att jag skulle köra rygg, men jag kom på efteråt att jag körde det sist. Även om det inte hade spelat någon roll med såhär långt uppehåll så ska rätt vara rätt!

En icke tidigare publicerad bild på mig. Sidechest! 

Passet såg ut ungefär såhär:

Bröst

1. Framåtlutade flyes i cable. Uppvärmningsset x 3.

2. Bröstpress med hantlar. Maxvikt 37 kg x 6 reps. Kände mig grymt svag i denna övningen idag.

3. Flyes med hantlar. Maxvikt 18.5 kg x 7 reps.

4. Flyes i maskin. 130 kg x 8 reps. Bra pump!

Axlar

1. Sidolyft med hantlar. 5 kg till fail. Uppvärmning. Galen pump!

2. Enhands axelpress med hantel utan ryggstöd (underskattad övning!). Maxvikt 19 kg x 7 reps.

3. Enhands sidolyft. Maxvikt 10 kg x 5 reps.

Triceps

1. Tricepspress med rak stång i cable. Fullt mag x 7 reps. Tryck!

2. Tricepsrepss i maskin (över huvudet). 65 kg x 7 reps.

I det stora ett helt OK pass, även om jag inte var helt nöjd med styrkan i bröstet. Men det är ju så, det är dagsformen som styr och det är ju de där perfekta passen som gör att man fortsätter - Eller hur? :)

Ett plus var även att formen såg ganska trevlig ut med lite pump - vener och svullna axlar. Det var inte igår! Ska fundera på om det snart inte är dags för lite dagsformsbilder igen.

// Calle

Många bäckar små #Fitness

Som många av Er vet brukar jag använda mig av #RunKeeper för att tracka sträcka och tid när jag cyklar och går. Var inne och kikade runt på min profil och såg något ganska kul, det ackumulerade antalet kcal jag ha brännt sedan mitt första pass. Ganska galet egentligen, men som jag alltid har sagt: Det är kul med stats!

I kväll ska jag styrketräna. På schemat står rygg, biceps och baksida axlar.

// Calle

PS: En ny funktion på bloggen är att Ni framöver kommer kunna läsa poster efter Era intresseområden: Fitness eller Mountainbike. Ska dessutom försöka grotta ner mig i att tagga upp mina gamla inlägg, och det är några stycken... ;)

Cardio completed #Fitness

Idag skulle jag egentligen ha styrketränat, men istället fick vi besök av svärföräldrarna som ville hälsa på lilla Felicia. De är verkligen tokiga i henne :)

Istället körde jag 40 minuter spinning med medel-hög intensitet. Under spinningen slog det mig - Fasen, det är ju exakt en månad till Bockstensturen! Spännande, nervöst och skitkul - allt på en gång.

I morgon tänkte jag egentligen sticka ut och cykla i skogen, men det kan hända att vi tar gymmet. Vi får se vad dagsformen säger.

// Calle

80 mil senare #Mountainbike

Den senaste semesterveckan har gått i resandets tecken. Vi har avklarat cirka 80 mil på de svenska vägarna.

I onsdags åkte vi iväg till Vänersborg för att hälsa på mina föräldrar. Det var alldeles för längesedan sist. Vi stannade där i två dagar och tog det bara lugnt och umgicks, något man måste unna sig emellanåt.

På fredagen åkte vi vidare med vår fullpackade bil till Göteborg för att hälsa på min storebror med familj. Vi hade det riktigt trevligt, och dessutom var jag med på mitt livs första kräftskiva (!). Inte så konstigt som det låter kanske, då jag är allergisk mot kräftor. Istället festade jag loss på färska räkor, ett fullgott alternativ som ger ungefär samma känsla enligt uppgift ;)

Träningen under dessa dagar bestod endast av promenader, men det är inte illa det med tanke på att jag vill komma ner till en offseasonvikt på 76 kg. Jag behöver all motion jag kan få.

Idag var jag ute och cyklade #mountainbike i #Genarp igen. Denna gången något längre än normalt. Jag skulle behöva ha upp tiden på passen till åtminstone ett par timmar för att förbereda mig för #Bockstensturen, men dålig kunskap om stigarna och tidsbrist gör att det är tufft att få till.
Dagens cykling var lite virrig som Ni kan se på kartan nedan, men jag är riktigt nöjd med känslan på passet. Nu börjar flåset kännas anständigt, även om pulsen fortfarande skenar i uppförsbackarna. Men men, work in progress. Underlaget var bitvis extremt lerigt. Kul, med andra ord :)

Dagens pass. Maxhastighet 49 km/h på grusväg - Adrenalin!

Som sagt, bitvis lerigt ;)

I morgon kör vi rygg!

// Calle

Blandad kompott #Fitness #Mountainbike

Denna gången har jag hunnit med både styrketräning och lite mountainbike. 

Helgen tillbringades hos svärföräldrarna i Lerberget som ligger utanför Höganäs. Vi hade en riktigt trevlig helg och fick lite barnpassning på köpet. Jag och Lina passade på att sticka till gymmet tillsammans, vilket var ett bra tag sedan vi hade tillfälle till senast. Gymmet vi brukar träna på när vi är i Lerberget är sporthallen, gymmet jag började min "karriär" för cirka 12 år sedan. 

Jag hade egentligen kört igenom hela kroppen under veckan och hade träningsvärk i princip varenda muskelfiber i kroppen, men jag fick till ett bra ben och magpass till slut. Till skillnad mot tidigare kör jag ganska lätt med fler repetitioner när det kommer till benträningen. Detta för att bättre anpassa muskelarbetet till cyklingens dynamik. 

I det stora hela ett trevligt pass, kanske inte överdivet hardcore, men trevligt. Dagen efter hade jag i alla fall sådan träningsvärki benen att jag knappt kunde stå ;)

Idag var jag borta i Genarp för att köra ett pass mountainbike. När jag var här sist hittade jag som bekant en ny runda, och dagen till ära tänkte jag köra en favorit i repris. En bit in på slingan hittade jag dock en avstickare, och jag kunde helt enkelt inte hålla mig så jag cyklade in där. Just detta tycker jag är en del av charmen med att cykla mountainbike, utforska och hitta nya stigar - Riktigt kul! Stigen jag hittade var ganska tekniskt och grymt lerig, men rolig var den! 

Totalt fick jag till 11 km på knappt en timme, inget världsmästarpass med andra ord, men jag hade kul och konditionen fick sig en ordentlig känga på ett par ställen. 

Nedan hittar Ni lite bilder från turen :)

Stats från dagens cykling

// Calle

XC himlen med bett #Mountainbike

Det blev till slut så att jag tog mig i kragen och åkte iväg till Genarp för att cykla. Väl på plats var jag inte alls sugen att ge mig ut på det gamla vanliga spåret, så jag cyklade på upptäcktsfärd istället :)

Bilder från Unos runda

Jag har vid flera tillfällen cyklat förbi en skylt där det står: "Unos runda", men idag vek jag för första gången av mot stigen för att testa.
Den började med en lååång brant uppförsbacke som verkligen fick min kondition att maxa snabbt. Det var verkligen på gränsen till att jag inte fixade det, men skam den som ger sig. Unos runda, är precis som det låter, en runga med samma början och slut. Tyvärr inte speciellt lång, runt 7 km, men det uppvägs av riktigt rolig cykling. Jag cyklade  två varv innan jag begav mig tillbaka eftersom vädret såg ganska ruggigt ut.

Mer från Unos runda

På hemvägen såg jag en pinne som låg tvärs över stigen och precis som vanligt när det inträffar gjorde jag en s.k. "Bunny hoop" över den. Strax innan pinnen kände jag helt plötsligt att det sved till i framsidan av höger skenben, men jag tänkte inte mer på det då det bokstavligt talat kryllar av brännässlor där. Väl framme vid parkeringen insåg jag att det kanske inte var en pinne, utan en huggorm. Som Ni ser på bilden nedan hade jag två blodiga prickar på benet (har torkat det på bilden) .Jag mår hur som helst helt OK, bara en lättare huvudvärk. Jag är dock inte helt säker, men konstigare saker har ju hänt.

Huggormsbett?

Dagens runda

I kväll ska jag bara ta det lugnt med familjen och njuta av ledigheten. I morgon tänkte jag försöka få till ett styrkepass när tjejen får besök här hemma :)

// Calle

Dagens planering #Fitness #Mountainbike

Nu är tjejen och styrketränar så jag och lillan är ensamma hemma. Just nu sover hon, så jag passar på att blogga lite! Och ja just det, jag har semester nu för Er som undrar.

Felicia och farsan ;)

Jag funderar på att sticka ut och cykla i skogen när Lina kommer hem, även om jag har inte riktigt suget idag. Men förmodligen sticker jag ut ändå för jag behöver all träning jag kan få innan BST. För föreberedelsernas skull jag behöva sticka ut på ett riktigt långpass, gärna ett par tre timmar, men det blir nog tight att hinna idag.

För övrigt så har suget efter att tävla i AF kommit tillbaka lite igen. Jag skyller på min kompis Big J som ska köra sin andra tävling i AF på Decembercupen i år. Frågan är dock, har jag tiden och engagemangen som krävs? Mina tankar går såhär just nu: Köra på med styrketräningen, och se hur långt cyklingen tar mig formmässigt. Ser det hyggligt ut i september skulle jag mycket väl kunna tänka mig att köra en diet på ett par månader för att tighta till mig. Vi får se.

// Calle

PS: Ni som kör Google+, lägg gärna till mig så lägger jag till Er i cirkeln "Fitness".

Dagens styrkepass #Fitness

Idag var jag (äntligen) och styrketränade. Det var en dryg vecka sedan sist. På schemat stod bröst, triceps och axlar. Ett tufft pass eftersom bröstträningen föruttröttar axlarna ganska rejält, men det är bara att bita ihop.

Som jag skrivit tidigare har konditionsträningen gett rejäla resultat nu, inte minst under styrketräningen. Det är en riktigt skön känsla att kunna köra 12:or utan att låta som en hjärt-lungmaskin.
Då den där riktiga känslan av styrka inte riktigt fanns i bröstet idag valde jag att köra ganska höga reps, 8-10 repetitioner. Det kändes helt OK, även om det märktes att man varit borta ett par dagar för mycket.

Styrkan i triceps och axlar var det dock inga fel på idag. Jag körde mina "normala" vikter på motsvarande reps som föregående pass. Efter passet var jag så slut i axlarna att jag hade riktiga problem med att ta på mig tröjan och köra bil hem... ;)

I morgon hade jag tänkt ge mig på lite skogscykling med min nybyggda cykel. Än så länge har jag bara testat den på asfalt, så det ska bli riktigt kul att se vad den går för  i skogen. Frågan är: Är jag och cykeln redo för Bockstensturen? ;)

Ett par bilder på cykeln med skogshjulen. Enligt min våg väger cykeln 

9,8 kg nu, men jag tror inte att det stämmer...

// Calle

Nybyggd cykel #Mountainbike

De senaste dagarna har jag roat mig med att byta bland annat ram på min cykel. Den primära anledningen till detta var geometrin och vikten. Den förra ramen, en Cube LTD CC, passade inte min kropp speciellt bra (fick ruggigt ont i knän och ländrygg) och vägde 2.1 kg.

Cykeln innan uppgradering.

Den nya ramen är en Kinesis XC PRO 3. Den har en lite raceigare geometri, vilket passar mig bra, och väger endast 1.520 gram. Den är tillverkad av Kinesium (en legering av bland annat aluminium och titan) och kolfiber. Jag har inte hunnit testa den speciellt mycket ännu, men det lilla jag hunnit med är väldigt positivt. Betydligt rappare respons både i styrning och acceleration!

I total viktbesparing landar vi i cirka 1 kg. Inte illa. Nedan finner Ni bilder på cykeln.

Specs:

Ram: Kinesis XC PRO 3 (17.5")

Gaffel: Rock Shox Reba SL (80 mm)

Bromsar: Hayes Stroker Ryde

Sadelstolpe: Tifosi Carbon

Sadel: Scape

Styrstam: Easton EA50, 75 mm

Styre: Easton Monkeybar

Pedaler: Shimano XT

Vevparti: Shimano XT Hollowtech II

Framväxel: Shimano XT

Bakväxel: Shimano XT

Drivpaket: Shimano XT
Kedja: Shimano XT

Wire: Shimano XTR

Hjul: 2 par. Landsvägshjul: Shimano XT-nav med Alexrims RZ24-fälgar. Skogshjul: Shimano XT (UST). 

Däck: Schwalbe Nobby nick och Schwalbe Racing Ralph

Ser ganska trevlig ut, eller hur? :)

// Calle

Hittade ett guldkorn på Flashback #Doping

I mitt arbete tillhör det vardag att göra s.k. "egogoogling" med jämna mellanrum för att se hur det personliga varumärket ser ut för andra. Idag hittade jag ett riktigt guldkorn på Flashback i en tråd om Athletic Fitness och doping. Kika på skärmdumpen nedan:

Fantastiskt, eller hur? :) Sen kan man ju undra vad min symmetri har med att vara ren att göra?

Skulle vara roligt att veta hur de själva ser ut, eller vad de är för personer för övrigt, men det vågar de väl inte stå för som vanligt. Hur som helst, kul med lite publicitet och jag känner kärleken!

// Calle

Styrka och pendling #Fitness

Det var ett tag sedan jag uppdaterade bloggen sist av olika anledningar, och jag har hunnit med en hel del träning sedan sist. Just nu kör jag som bekant ganska mycket cardio i form av cykling, och visst börjar fysiken hårdna till så smått.

Denna veckan har jag cyklat till och från arbetet två gånger, i måndags och onsdags. Det känns riktigt bra och jag håller ett bra tempo. I onsdags slog jag mitt gamla rekord på 42 minuter genom att cykla på 40 minuter med en snitthastighet på nästan 27 km/h, helt OK på en mountainike.
Planen är att cykelpendla måndagar, onsdagar och fredagar och köra styrka på tisdagar, torsdagar och eventuellt lördag eller söndagar. Genom att cykla till och från arbetet bränner jag cirka 3.300 kcal per vecka bara på pendlingen plus att jag får upp flåset ordentligt - Inte illa!
Dock är jag lite bekymrad över mitt högra knä som börjat spöka lite då det gör ont när jag trycker på, men det handlar nog bara om ovana och blir det inte värre kör jag bara på.

Runkeeper från rekorddagen

I tisdags körde jag bröst, triceps och axlar på gymmet. Jag hade egentligen inte speciellt höga förväntningar på passet innan då jag kände mig ruggigt seg i kroppen. Jag fick dock till ett riktigt trevligt med bra pump, vilket det var evigheter sedan jag hade sist.

Så, hur går det då med vikten och muskelmassan? Så här långt kan jag inte säga att jag tappat nämnvärt med muskelmassa, snarare tvärt om. Enligt måttbandet har jag inte tappat på överkroppen, och benen har ökat 1 cm sedan jag började cykla. När det gäller benen är det svårt att säga om det handlar om vätska i musklerna eller ökad muskelmassa, men jag upplever att de ser hårdare ut än innan. Vikten har gått upp cirka 1 kg, vilket stödjer tesen kring ökad vätskeansamling.

I morgon blir det dessvärre ingen cykling då jag endast arbetar halvdag p.g.a. en massa göromål under eftermiddagen. Skall dock försöka komma ut i skogen samt besöka gymmet under helgen!

// Calle

Styrka och cardio #Fitness

Idag blir det en kombinerad update på gårdagens och dagens pass. Är det något man lär sig som förälder så är det time management ;)

Igår fick jag äntligen till mitt ryggpass. Rygg tillhör helt klart en av favoriterna på schemat. Dock fick jag ta det ganska lugnt då jag har ganska ont i ländryggen som bekant. Vikterna detta passet var förhållandevis låga för att i gengäld träna med ett strikt utförande.

Passet såg ut enligt:

Rygg

Pullovers i cable. Uppvärningsset x 3.

Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 70 kg x 5 reps.

Sittande rodd. Maxvikt 70 kg x 6 reps.

Sittande rodd i maskin (Nordic gym). Maxvikt 80 kg x 5 reps. Tyngre än förväntat. 

Biceps

Bicepscurls med rak stång. Maxvikt 30 kg till fail.

Bakåtlutade bicepscurls med hantel. Maxvikt 12.5 kg x 12 reps.

Baksida axlar

Breda stångroddar. Maxikt 40 kg x 6 reps. Denna övningen kändes inte bra i ländryggen idag.

Framåtlutade enhands-hantellyft. Maxvikt 7.5 kg x 8 reps.

I det stora hela ett ganska OK pass. Saknade marklyften en hel del, men de får vänta tills ländryggen inte känns som en påse popcorn...

Idag har jag endast kört cardio. Planen var egentligen att jag skulle cykla till och från arbetet, men monsunregn och blåst fick mig på andra tankar. Istället valde jag att köra spinning hemma på den gamla trotjänaren.

Totalt körde jag 55 minuter med ett högt tempo. Jag visualiserade Bockstensturen och dess tempoväxlingar genom hela passet för att hålla motivationen uppe. Jag känner verkligen att det går åt rätt håll nu och det är milsvida skillnad på syresättningen idag jämfört med för ett par månader sedan.

I morgon blir det ingen träning då jag ska träffa en klient direkt efter arbetet för att arbeta med deras digitala marknadsföring med mitt privata företag. Möjligtvis blir det lite spinning på kvällen ;)

// Calle

Cykelpendling #Cardio

Veckan som gått har inte erbjudit någon styrketräning så här långt, dock är morgondagen reserverad till just detta. Jag har planerat att köra rygg, biceps och baksida axlar.

Jag har i tidigare inlägg skrivit att jag skall börja cykelpendla till arbetet, och just det har jag börjat med nu.
Det blev cykling både i onsdags och torsdags. Jag har cirka 1.8 mil enkel väg (Lund-Malmö) till arbetet, så jag har cyklat totalt 7.2 mil på två dagar och har bränt strax under 2.000 kcal.
Själva cyklingen har känts bra, men jag har fått ganska ont i ländryggen. Osäker på om det handlar om sadelns position eller om den tunga packningen (tips emottages tacksamt). Jag har hur som helst justerat sadeln till en lite mer framåtlutad position för att se om det känns bättre.
Min förhoppning är att cykla även på måndag då jag behöver all mängdträning jag kan få innan beach 2011 i allmänhet, och Bockstensturen i synnerhet.

Dag 2 till arbetet. Nöjd med tiden och tempot!

Vi hörs efter träningen i morgon!

// Calle

Update deluxe #Fitness #Mountainbike

Med ett riktigt busy schema har jag bannemig inte riktigt haft tid att uppdatera bloggen. Jag kan nog ställa mig till skaran som kan börja snacka om att "få ihop sitt livspussel" nu... ;)

I torsdags var jag (äntligen) och styrkeränade. På schemat stod egentligen rygg, men det tidigare TRX-passet lämnade betydligt svårare träningsvärk än vad jag är van vid. Det måste vara min späda cardiokropp som spökar... ;) Istället stuvade jag om lite grann och körde: Bröst, triceps och axlar. Med två till tre styrkepass i veckan måste man packa in minst en muskelgrupp extra för att hinna med hela kroppen på en vecka.

Passet gick riktigt bra, men visst, inga monstervikter direkt. Den största skillnaden mot tidigare är syresättningen. Nu går faktiskt pulser ner märkbart genom seten vilket gör att man kan håla en bra volym på passen. Det finns en hel del "gurus" som skriver/säger att cardio är satan om man vill bygga muskler, och det är sant till viss del. Cardio är satan om man mäster skillnaden på labb, men i verkligheten medför det en hel del gynnsamma effekter. Att man orkar köra hårdare är en av dem. Punkt.

Passet såg ut enligt:

Bröst

Flyes i cable. Uppvärmning.

Flyes i maskin. Maxvikt 120 kg x 7 reps.

Flyes med hantlar. Maxvikt 27.5 kg x 8 reps.

Bänkpress i maskin. Maxvikt 90 kg x 6 reps.

Triceps

Tricepspress i cable. Maxikt fullt mag x 10 reps.

Enhands tricepspress i cable. Maxvikt 30 kg x 10 reps.

Axlar

Militärpress bakom nacken. Maxvikt 60 kg x 8 reps.

Sidolyft med hantlar. Maxvikt 7.5 kg x 10 reps.

Klart på cirka 45 minuter.

I fredags var jag ute och cyklade mountainbike igen. Även denna gång ute i Genarp längst Skåneleden.
Skåneleden erbjuder ganska enkel terräng, men en del backar. Dagen till ära var det extremt lerigt på vissa av etapperna, men det är bara kul. Tills man ska tvätta cykeln med andra ord. Efter två tvättar är cykeln fortfarande inte riktigt ren...

Lera. En naturlig del av mountainbike.

Lite stats från passet: 

Vad det blir för träning i morgon har jag inte riktigt bestämt mig för. Det står emellan: Slätmarkscykling eller gym. Vad det blir får dagsformen avgöra!

// Calle

Tillbaka till skogen #Mountainbike

Igår var jag ute och körde lite cross country för första gången på (alldeles) för länge. Det var ruggigt varmt, säkert 26-27 grader, men behagligt väder för träning ändå. Dagen till ära satt de nya XT-hjulen på :)

På väg till skogen!

Då det var ganska längesedan jag var ute i Genarps skogar sist gjorde jag det ganska enkelt för mig själv och cyklade efter Skåneleden. Denna ger, trots sitt till synes oförargliga namn, en ganska trevlig mix av flack mark till rejäla backa och utförsåkningar. Den passar min förmåga perfekt just nu, och framförallt är det lätt att navigera på den då den är uppmärkt. För Er som inte varit i Genarps skogar innan kan jag berätta att det är förhållandevis enkelt att cykla vilse.

Passet erbjöd rolig cykling, och vädret var som sagt underbart. Det största minuset var helt klart myggen, jag har minst 10 svullna och kliande myggbett lite varstans på kroppen idag. Får se till att ordna myggmedel till nästa gång.
Förvånande nog cyklade jag inte alls så långt som jag trodde, knappt en mil. Dock hade jag ej min cykeldator med mig, då jag måste införskaffa en extra ekermagnet till de nya hjulen. Normalt brukar jag hålla koll på hastighet och sträcka genom den. Även om det blev en kort runda var den fullt tillräckligt för att få igång endorfinerna rejält, det var längesedan jag kände såhär efter ett träningspass!

Nedan följer lite stats från passet, inget fancy direkt. Det finns ett antal stopp på vägen såsom broar, kärr och grindar vilket drar ner snitthastigheten en del. Dock ingen racercykling ändå.

Stats från senaste passet.

// Calle

Dagen efter och dagen efter det #Fitness

I onsdags hade vi den årliga sommarfesten på jobbet, och i år var den första gången jag var med på tillställningen. Dagen till ära inmundigade jag rusdryck (alkohol), vilket jag de facto gör vid väl utvalda tillfällen. Det brukar bli runt 3 tillfällen om året, om inte mindre.
På torsdag morgon insåg jag snabbt baksidan med det hela. De klassiska symptomen satt som en smäck: Illamående, huvudvärk och extrem trötthet. Needless to say, ingen träning den dagen. En positiv sak var hur som helst att jag i efterhand fick höra att jag ägde på dansgolvet... Haha!

Idag har jag endast gått en promenad tillsammans med Lina och Felicia. Man får passa på att njuta av familjen när man är pappaledig! Dock har jag hunnit med att röja en del i trädgården också... :)

I morgon tänkte jag sticka till Genarp och köra lite mountainbike. Har haft ett sjukt sug efter det hela dagen idag, men det har inte riktigt hunnits med. Jag siktar på att cykla åtminstone 2 mil, gärna mer om flåset tillåter.

Kör Ni Runkeeper appen? Jag gjorde slag i saken och uppgraderade till "Elite" för att man får lite matigare statistik, samt för att stödja en bra app.

Skärmdump från profilen på Runkeepers hemsida.

I morgon textar vi de nya hjulen på hojen!

// Calle

Dagens träning #Fitness

Idag har jag tränat med ett lite annorlunda upplägg än normalt förekommande.
Passet bestod av två delar: 40 minuter TRX och 40 minuter cardio. Egentligen skulle jag vilat från cardion idag och kört styrketräning, men väl hemma kände jag för att ändra lite på planeringen.

Passet på TRX:en var dedikerat till bröst, triceps och mage. Det var ett skakigt och ganska ansträngande pass, men sammanfattningsvis var jag ganska nöjd. För fokus på mage/bål körde jag en hel del s.k. "Atomic push-ups", se nedan. Gruvlig övning!

Efter en kort paus med mat körde jag 40 minuter spinning. Ett ganska odramatiskt pass med medelintensitet. Just nu handlar min träning ganska mycket om volymträning för konditionen, med andra ord: Köra cykling så ofta som möjligt. Det kommer att krävas för att jag ska ha en sportslig chans på Bockstensturen ;)

En post workout-klassiker för mig: Ägg och kalkonbacon

// Calle

Ps. Pimpade bloggen ytterligare idag. Hiss eller diss? 

Bockstensturen #Mountainbike

Då var det gjort! Igår anmälde jag mig och betalde min startplats i till Bockstensturen!

Nu är det full fart framåt med cardioträningen som gäller för jag ska bannemig prestera på tävlingen. Jag har köpt ett par extra hjul för slätmarksträning och pendling till arbetet för att jobba på mjölksyratåligheten och har ett par separata hjul för skogscyklingen. Mitt upplägg är att växla så mycket som möjligt mellan slätmark och terräng för att jobba upp en dynamisk fysik.

Cube LTD CC med slicks

Cube LTD CC med slicks

Nu kör vi!

// Calle

Ryggslakt och cardio #Fitness

Ja, nu blev det ju sådär igen. Klent med bloggposter. Ber om ursäkt för det.

Den senaste tiden har bjudit på en en hel del cardio, men alldeles för lite styrketräning. Anledningarna är många, men faktum kvarstår att det inte på något sätt är meningen att jag skall lägga den på hyllan.

I söndags var jag och körde rygg, baksida axlar samt biceps. Träningsvärken jag har idag för minnena tillbaka till början av min styrketräningskarriär, riktigt bisarr med andra ord...

Idag körde jag 50 minuter spinning med medel/högt tempo. Flåset känns helt OK nu, även om det är en bit kvar till formen som krävs för motionsloppet jag satsar på. Men jag kämpar på.

Egentligen skulle jag ha kört slätmark ute, men vädret satte stopp för det (kolla in min inspelning nedan).

I morgon kör vi cardio igen, och på torsdag styrketräning!

// Calle

Dagens träning #Fitness

Det gick inte riktigt som planerat med träningen idag.

När jag kom hem efter jobbet var jag verkligen helt slut. Så slut att jag somnade i nästan en timme brevid lilla Felicia i soffan, men det var det bannemig värt. Riktigt härligt.

Efter sovstunden och maten kröp dock ångesten sig på. För att stävja denna körde jag ännu ett cardiopass på spinningcykeln, dock ett kortare än de föregående passen för att inte gå ut alldeles för hårt.
Passet blev 30 minuter långt med medelintensivt tempo. Kändes helt OK.

I morgon skall jag försöka få till ryggpasset som egentligen skulle körts idag, men visst är det bra att kunna stuva om i schemat när det behövs? ;)

// Calle

Nytt namn - Sirén Workout

Igår döpte jag om bloggen till "Sirén workout". Lite tacky, men jag var trött på "Fitness & Lifestyle" som inte heller var speciellt unikt.

Vad tycker Ni, funkar det nya namnet?

// Calle

Helgens göromål #Fitness

Denna helgen hann jag inte med mitt TRX-pass som var inplanerat sedan innan.

Igår hade vi besök av mina föräldrar och min lillebror som var och hälsade på oss för första gången sedan Felicia föddes. Idag var vi och firade Linas mamma på hennes födelsedag. Fullt upp med andra ord.

Hur som helst hann jag åtminstone med det inplanerade cardiopasset. Dagens form kändes bra så jag körde 60 minuter med medelintensitet (puls mellan 140-150 bpm). Jag märker redan stor skillnad på konditionen sedan jag jag gav cardion en nyrenässans som en given del i min träning för cirka en månad sedan.
Nu känner jag mig riktigt laddad för att komma ut i skogen med min mountainbike igen!

Utsikten under cardion. Får den malande

träningen att gå snabbare :)

Maten idag har varit helt OK. Tre mål, alla innehållandes rejält med protein, fett och kolhydrater.

I morgon är tanken att jag ska köra rygg, biceps och baksida axlar. En dags vila från cardion.

// Calle

Cardiokavalkad #Fitness

Gårdagen, såväl som kvällen idag, bjöd på cardiopass på spinningcykeln. Igår körde jag 45 minuter med hyfsat tempo och passet idag var kortare men i gengäld intensivare. Även om det är en bra bit kvar så känner jag redan skillnad på flås såväl som på rundtramp. 

Min morot för att köra på med konditionsträningen just nu är att jag har planerat att köra Bockstensturen i september. För Er som följt min blogg ett tag så kommer Ni kanske ihåg att jag planerade att göra det förra året, men jag fick var tvungen att ställa in av olika anledningar. 

Sträckan jag satsar på i år är 50 km, inte speciellt långt, men mitt mål är att kunna prestera bra genom hela loppet så 100 km känns lite väl magstarkt att börja med ;)

Utöver tävlingsmålet är självklart form och fettförbränning en trevlig bonus. Dock har jag höjt kaloriintaget en del, framförallt med kolhydrater, för att kunna hantera den kraftiga ökningen av cardio. 

I morgon blir det förmodligen vila och till helgen TRX och styrketräning (Rygg, biceps och baksida axlar).

// Calle

Dagens cardio #Fitness

Idag körde jag 45 minuter spinning där de första 30 minuterna genomfördes med ett jämnt tempo och med medel/hög intensitet. De avslutande 15 minuterna körde jag totalt 5 stycken 1 minutsintervaller med högt motstånd - Ruggigt hårt!

Snabbare än kameran ;)

Bra pass idag!

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Bröst och triceps #Fitness

Igår blev det lite väl tight med tid för att hinna uppdatera bloggen, så här kommer en snabb update på gårdagens bröst och tricepspass.

Som jag skrev i inlägget före har jag lagt om träningen en del med mycket fokus på cardio, främst bestående av cykling. Styrkepassen kommer att begränsas och TRX kommer att utgöra ett av passen per vecka. Mitt mål är att träna minst 5 gånger i veckan för att förbättra syresättning och form. 

Styrkepasset igår gick helt OK, även om det var tufft. För oss som har rejäl pollenallergi påverkas träningen ganska mycket då de enklaste av övningar känns som höghöjdsträning ;)

Passet såg ut enligt:

Bröst

1. Cable flyes (uppvärmning)

2. Flyes i maskin (Maxvikt 120 kg)

3. Bänkpress i maskin (Maxvikt 90 kg)

Triceps

1. Liggande tricepspress (Maxvikt 4 kg)

2. Tricepspress i cable, rak stång (Maxvikt fullt mag)

Trots ihärdigt flåsande fick jag riktigt bra tryck i både bröst och triceps. Godkänt pass, men inte mer. 

Idag kör vi cardio!

// Calle

Cardio och planering #Fitness

Nu har lilla Felicia kommit till världen! Hon föddes den 19/4 kl. 12:28. En obeskrivlig händelse som ger en perspektiv på livet.

Idag är det sista dagen som pappaledig efter Felicias födsel och jag har blandade känslor. En del av mig vill bara vara kvar hemma och kramas med lillan, och den andra delen av mig vill tillbaks till jobbet. Ja, jag är workoholic (men jag älskar det)! ;)

Jag kommer helt klart att ta ut mer pappaledighet i framtiden, det är kvalitetstid som är svår att värdera i pengar. Helt klart.

Felicia håller pappa i handen

Dagen har har tillbringats tillsammans med goda vänner och deras barn där det bjöds på lunch och fika - Härligt! Det är kul och lärorikt att ha vänner som befinner sig i samma livssituation som oss själva med småbarn, karriär o.s.v.

Eftermiddagen spenderades delvis på spinningcykeln för att fila lite till på konditionen. Som jag skrivit tidigare har jag beslutat mig för att satsa lite extra på just konditionsträningen framöver p.g.a. jag vill köra något motionslopp i mountainbike och för att det även är gynnsamt för styrketräningen. Planen framåt är att köra minst 4 cardiopass, 2 tunga styrkepass samt 1 pass TRX i veckan.

Passet idag blev 55 minuter och intensiteten var medel (puls runt 140-150).

I morgon är planen att köra bröst och triceps, så häng med då!

// Calle

Dagens träning och göromål #Fitness

Nu blev det ju så där igen, slarvigt med uppdateringarna ;) Work in progress, mina vänner. Jag ska skärpa till mig.

Idag har jag arbetat hemifrån då vi hade en städfirma i den gamla lägenheten för att göra flyttstädningen, och jag var tvungen att sitta beredd när de hörde av sig. Det blev riktigt bra, så nu återstår bara besiktningen innan vi lämnar över till nästa hyresgäst. Skönt.

I kväll körde jag 50 minuter cardio, välbehövligt eftersom MTB-säsongen har börjat :) Det ska bli så jäkla kul att ge sig ut i skogen igen, även om det är tight med tid nu för tiden.

Jag och Lina lever i väntans tider just nu. Lilltjejen är beräknad till den 22/4, långfredag, så vi kan egentligen bli föräldrar när som helst nu. Svårgreppat, läskigt men samtidigt oerhört spännande!

// Calle

Back from the dead #Fitness

Hej! Kommer Ni ihåg mig? Det var jag som brukade blogga här för i tiden... ;)

Ja, det är ett bra tag sedan jag skrev här. Ångesten över att inte ha skrivit har gnagt i bakhuvudet varje dag som har gått, men jag har haft mina skäl. Just nu är jag inne i den mest intensiva perioden i mitt liv så här långt. Fullt på jobbet. Flytt. Barn på gång. Eget företag. Träning. Listan kan göras lång.

Den senaste tiden har även träningen blivit lidande då vi har haft en hel del flyttstök. Endast några spontana styrketränings och cardiopass har hunnits med. Men nu har jag hur som helst bestämt mig för att ta mig i kragen med bloggandet och träningen igen. Dessutom peppar Ni läsare mig oerhört mycket!

Idag körde jag TRX med fokus på rygg, biceps och baksida axlar. Jag har längtat efter att testa TRX:en i en av våra nya dörrar mot vårt vardagsrum på ovanvåningen, då det finns betydligt mer svängrum nu än vad det gjorde i den förra lägenheten.

Passet gick helt OK, även om det känns att man inte direkt är i toppform.

I morgon blir det förmodligen ingen träning utan lugn hemmakväll med sambon. Man får inte glömma att ta vara på tiden här hemma nu, då vi snart är tre :)

// Calle

TRX och cardio #Fitness

Dagen till ära hade jag en del kvällsarbete att göra i mitt företag, Digital Guru. Detta gjorde att jag inte riktigt hade tiden att bege mig bort til gymmet idag, men turligt nog finns det fullgoda patentlösningar!

På schemat idag stod: Rygg, baksida axlar och biceps.

Sagt och gjort körde jag ett pass där jag körde igenom de tre muskelgrupperna med TRX:en på ett medelhögt tempo. Jag fick ruggig pump i samtliga muskelgrupper, speciellt i biceps. Detta är ett fenomen som jag märkt av innan - Mina biceps svarar betydligt bättre på TRX:en än på sedvanlig styrketräning.

Brandon Vera kör TRX

Direkt efter TRX:en körde jag 30 minuter spinning med medelintensitet. Kändes riktigt bra.

I morgon kväll ska jag träffa en ny klient till Digital Guru, spännande!

Vi hörs

// Calle

Pre cross country cardio #Fitness

Idag körde jag lite välbehövlig cardio efter att ha begrundat och fejat lite med min mountainbike.
När tid finns utanför arbete, bebis och allt annat ser jag verkligen fram emot att dundra fram på ensliga skogsstigar till våren. I år ska jag även se till att ordna ett rekordeligt myggstift för att kunna köra även på sommaren ;)

På schemat stod spinning. Totalt körde jag 40 minuter i medel/högt tempo. Flåsigt genom hela passet, men så är det när man har slarvat med konditionsträningen... ;)

I morgon kör vi rygg och baksida axlar!

// Calle

Fokus #Fitness

Mycket fokus på arbete just nu. Arbete hos min arbetsgivare såväl som min egna verksamhet, Digital Guru. Utöver detta så planeras det för fullt inför barnafödande och 

flytt. Det är mycket nu, men det mesta är av positiv karaktär. Jag hann dessutom med att åka på maginfluensa i helgen som var, ingen höjdare... ;)

Ovanstående är förklaringen till min senare frånvaro på bloggen. Livet har helt enkelt gått för fort för att träningen skall ha kommit till sin rätt. 

I kväll ligger mitt fulla fokus på att hinna med att träna, för nu kryper det verkligen i kroppen.

// Calle

Tillbaka på riktigt #Fitness

Idag körde jag mitt första styrkepass på cirka 3 veckor. Redan när jag steg ur bilen utanför gymmet började adrenalinet att pumpa, så det var ett säkert tecken på att kroppen har saknat träningen.

Hittade en gammal bild på ett USB-minne :)

Från Lanzarote 2005. Hygglig form. 

På dagens schema stod rygg och baksida axlar enligt:

Rygg
1. Pull overs i cable med rak stång. Uppvärmning av latsen.
2. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 6 reps.
3. Sittande rodd med bred fattning. Maxvikt 70 kg x 7 reps.
4. T-bar row. Maxvikt 45 kg x 10 reps. Ny maskin, var tvungen att testa :)

Baksida axlar
1. Framåtlutade hantellyft med en hand. Maxvikt 7.5 kg x 8 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 60 kg x 8 reps.

Klar!

Jag lär ha en djävulusisk träningsvärk i morgon, men nu känns det som om jag är tillbaka på riktigt.

// Calle

Förkylningen som aldrig försvinner #Fitness

Nu är det cirka två veckor sedan jag tränade ordentligt, och jag känner en oerhörd frustration över detta.
Jag har bestämt mig för att styrketräna i morgon, oavsett hälsotillstånd, för det här börjar bli löjligt...

Vi hörs efter passet!

// Calle

Första passet på en vecka #fitness

Idag körde jag mitt första pass på över en vecka. Jag känner mig fortfarande lite smårisig, så att träna Karate var helt uteslutet. I alla fall om jag inte vill öka på sjukdomstiden med lika lång tid till.

Istället körde jag idag 40 minuter spinning och 15 minuter TRX i lugnt tempo. Klarade verkligen inte att vila mer.

Som avslutning på den här dagen unnade jag mig lite vardagslyx i form av lite trevlig mat.

Ryggbiff, ungsrostade rotfrukter och beanaise :)

Förutsatt att jag mår lika bra i morgon så är det hög tid att köra lite gymträning igen. Rygg, baksida axlar och biceps står på schemat.

// Calle

Steroidpropaganda i barnprogram #Fitness

Haha! Ja, vad säger man? Allt var kanske inte bättre förr ;)

Klipp från tv-serien "Dinosaurs" 

// Calle

Damn it #Fitness

Jag har lyckats att bli sjuk. Igen!

Jag har inte tränat sedan i söndags och symptomen är: Snuva, hosta och feberkänsla.

Hatar att vara sjuk. Förstår inte hur en del människor aktivt väljer att inte träna.

// Calle

Veckan som gått #Fitness #Kyokushin

Under veckan som gått har jag kört totalt 5 pass, 3 kyokushinpass och 2 styrkepass. Det blir totalt 7 timmar träning.

Tanken från början var att jag skulle kört styrka idag, men rivstarten med en ny säsong karate har tait ut sin rätt. Jag känner mig lite förkyld och benen känns som bly ;) Jag har gjort mitt bästa för att försöka kurera mig efter bästa förmåga för att kunna träna i morgon igen. Det bästa är förmodligen att vila på saken.

Kagemi biraki

Igår, lördags, hade vi 10-årsjubileum på klubben och firade genom att genomföra en japansk tradition vid namn Kagemi Biraki. Traditionen handlar kort och gott om att göra sig av med det gamla och bjuda in det nya året. Passet innehöll väldigt mycket teknikträning med blockeringar, slag och sparkar och höll på i 2 timmar.
I slutet av träningen fick vi även köra krosstekniker, eller tamashiwari, som det heter på japanska. Trots att det var minst 8 år sedan jag provade på det hela sist var det inga problem att slå sönder en planka (runt 20 mm). Jag ångrar dock att jag inte testade två plankor, men chansen kommer säkert igen :)
Sammanfattningsvis var det ett ganska tufft pass (att köra 3-siffrigt med höga sparkar suger syre) men riktigt roligt!

Om jag känner mig återhämtad i morgon är det karate som gäller även då. Det riktigt kliar i kroppen efter kampsort just nu och det känns underbart.

// Calle

Update på dagens pass #Kyokushin

Idag har jag tränat Karate igen, och även om vi talar om en extremt låg nivå, så kändes flåset anständigt idag. Jag vill tro att jag har snusstoppet att tacka för det till stor del, men såklart även all cardio jag har kört.

Jag måste dock poängtera att kampsport är väldigt annorlunda som träningsform än vad exempelvis löpning är, framförallt med all sin explosivitet och dynamik. Man kan liksom aldrig träna sig till en bra fightingfysik utan att just köra fighting. Dock kan man exempelvis lägga en god grund för löpningen med en crosstrainer.

Vi hörs i morgon, då styrketränar vi igen!

// Calle "En lårkaka på varje ben" Sirén

Blogginlägg via iPhone

Lunchbestyr #Fitness

Som jag skrivit tidigare håller jag på att testa något nytt när det kommer till lunchen på jobbet.
Tidigare åkte jag och mina kollegor ofta ut för att äta lunch  (ej under diet), men nu håller jag på att testa att äta havregrynsgröt och proteindrink istället. Betydligt billigare och samtidigt lättare att hålla koll på energin.

Så här långt känns det riktigt bra. Gröten ger bra mättnadskänsla, och framförallt, en jämn energinivå.

Idag passade jag även på att inhandla lite Omega-3 till den nya standardlunchen för att förbättra makrokompositionen än mer :)

Pharbio Omega-3. 70%. 

// Calle

Träning på riktigt #Kyokushin

Dagen till ära var det dags för cardio igen, och idag skulle det köras ordentligt, idag var nämligen dagen då jag gjorde comeback på Karate-klubben! Det är cirka 9 månader sedan jag skadade min fotled under kumite (fightträning) och jag har fortfarande känningar i den. Dock är det såpass bra nu att jag kan sparras med den igen.

Fotleden på ortopedkliniken

Jag var lite nervös innan passet, men väl under träningen var det som om man aldrig hade gjort något annat. Skönt. Flåset kändes egentligen helt obefintligt under passet, men jag var i alla fall inte ensam. Det var nämligen det tredje passet på terminen.

Sammanfattningsvis hade jag jag riktigt roligt, även om det var ganska jobbigt bitvis. Men är det inte jobbigt är det inte träning, right? ;)

// Calle

Axlar, mage och näsblod #Fitness

Efter en lugn lördag där letande efter lämplig barnvagn var det mest fysiska inslaget var det idag dags att styrketräna. På schemat hade jag axlar och mage.

Väl på gymmet möttes jag av en packningsgrad på gymmet som hade fått vilken brandchef som helst att slå bakut, de s.k. "nyårslöftena" var på plats. Detta är kutym under januari, och till viss del februari. Efter dessa 1.5 månader brukar uteblivna träningsresultat och disciplin ha återställt ordningen igen. Fram till dess får man stå ut med "lattemammor" och unga killar i gasp-linne som snackar i mobiltelefon ;)

Övningarna idag var:

Axlar
1. Sidolyft. Uppvärmning 5 kg x fail.
2. Axelpress med hantel, utan ryggstöd. Maxvikt 25 kg x 7 reps.
3. Sidolyft med en hand. Maxvikt 10 kg x 6 reps.
4. Drag till hakan i cable. Maxvikt 80 kg x 10 reps.
5. Militärpress bakom nacken. 30 kg x fail. Pump!

Mage
1. Crunches i ribbstol. Kroppsvikt x fail.
2. Stående crunches i maskin. Maxvikt 75 kg x 6 reps.

Klar!

Passet flöt på riktigt bra och jag hade bra tryck genom alla övningar. Kanske lite väl bra tryck i axelpressen då jag lyckades få lite näsblod... ;)

Efter passet åkte jag och min bättre hälft och handlade ingredienser till kvällsmaten: Lasagne!
Vi brukar inte krångla till det så mycket med vår mat, men näringsmässigt brukar den vara bra.

Lina och Calles fitnesslasagne:

1 kg Ekologisk nötfärs, max 10% fett.
Fullkorns lasagneplattor.
1 Rödlök. Hackas och fräses ned med köttfärsen.
500 gram Keso. Används istället för ostsås.
Riven ost, 10%.
Cirka 150 gram krossade tomater med basilikasmak.
1 vitlök.
Cirka 50 gram Bladspenat. Varvas ned med lagren i lasagnen.
10 små tomater. Halveras och varvas ned i lasagnen.
Kryddor.

Slutresultatet

Och om den blev god? Den blev übergod! Hade man inte haft den karaktär man ändå har hade lasagnen varit ett minne blott vid det här laget... ;)

// Calle