...Nu har den lätta förkylningen övergått till en fulländad influensa. Är andfådd bara av att sitta ner, ont i halsen och lungorna, så idag lär det inte bli någon träning. Är riktigt irriterad över detta eftersom jag verkligen har sett fram emot att köra på med både kampsporten och styrketräningen nu. Jag får skyla mig själv eftersom jag har utmanat ödet i cirka en månad nu, tränat fastän jag inte har känt mig hundra.
Nåja, bättre att vila nu, än att få hjärtmuskelinflammation och vila i sex månader...
Ha det bra med er, vi hörs!
Bröst och triceps
Ikväll är det dags att gå på styrketräningen igen. Kvällen till ära står bröst och triceps på schemat.
Min plan är att köra ganska tungt på bröst (6-8 reps) och något lättare på triceps eftersom jag lättare får tryck då.
Innan passet kör jag två caps med NO och två caps Kre-alkalyn samt 10 gram EAA! Tar det fortfarande lugnt med Rage eftersom jag inte känner mig riktigt frisk ännu. Den höga halten av koffein i produkten sliter onödigt mycket på hjärtat om man inte är hundra.
Beställde nya handskar idag. Ska bli spännande och se
Osu!
Min plan är att köra ganska tungt på bröst (6-8 reps) och något lättare på triceps eftersom jag lättare får tryck då.
Innan passet kör jag två caps med NO och två caps Kre-alkalyn samt 10 gram EAA! Tar det fortfarande lugnt med Rage eftersom jag inte känner mig riktigt frisk ännu. Den höga halten av koffein i produkten sliter onödigt mycket på hjärtat om man inte är hundra.
Beställde nya handskar idag. Ska bli spännande och seom de håller måttet! De ser onekligen bra ut...
Osu!
Gudars skymning...
...Jag är HELT slut efter kvällens Karatepass. Det är verkligen effektivt och aktiverar var enda liten muskelfiber i kroppen. Mina tekniker sitter i, men är givetvis lite ringrostiga.
Tro det eller ej, men jag sparkade lätt över huvudhöjd på träningen :) Inte illa efter några års uppehåll!
Jag gissar på att jag kommer att ha bisarr träningsvärk i morgon... Men det var det värt, detta var bland det roligaste jag har gjort på länge.
Osu!
Tro det eller ej, men jag sparkade lätt över huvudhöjd på träningen :) Inte illa efter några års uppehåll!
Jag gissar på att jag kommer att ha bisarr träningsvärk i morgon... Men det var det värt, detta var bland det roligaste jag har gjort på länge.
Osu!
Mitt nya upplägg
Eftersom jag kommer att köra igång på allvar med Karaten nu kommer det att krävas ett smart upplägg. Karateträningen är på måndagar, onsdagar och eventuellt fredagar (endast fighting).
Jag kommer att köra styrketräning tisdagar, torsdagar, lördagar och eventuellt fredagar och söndagar.
Vilodagar kommer jag att lägga in när jag känner att det behövs, för är det något jag har lärt mig vid det här laget är att vila är viktigt.
Ikväll är det som sagt Karate som gäller. Ser verkligen fram emot detta!
Återkommer med update på mina nyförvärvda blåmärken! :)
Jag kommer att köra styrketräning tisdagar, torsdagar, lördagar och eventuellt fredagar och söndagar.
Vilodagar kommer jag att lägga in när jag känner att det behövs, för är det något jag har lärt mig vid det här laget är att vila är viktigt.
Ikväll är det som sagt Karate som gäller. Ser verkligen fram emot detta!
Återkommer med update på mina nyförvärvda blåmärken! :)
Axlar, mage och stretching
Idag har det varit ännu en hektisk dag på arbetet. Det känns som om jag har hunnit med massor, vilket givetvis är positivt. Har hunnit med två kundbesök i Göteborg samt en hel del administrativt inne på kontoret.
När jag väl kom hem var jag riktigt trött, dock inget som lite mat och en powernap kunde råda bot på!
Innan passet körde jag två kapslar NO samt två kapslar Kre-alkalyn. Detta är en väldigt bra kombo som jag varmt kan rekommendera. I vanliga fall brukar jag som en del av er vet köra aminosyror och Rage, men eftersom min arbetssituation gör att min kropp är ganska stressad mår jag inte speciellt bra av Ragen för tillfället. Då Rage innehåller väldigt mycket koffein får jag en lite väl hög arbetspuls som inte känns bra, så detta tillskott får vänta tills jag har fått lite bättre balans i min närvaro.
Väl på gymmet var det back to basics som gällde. Idag var det dags
för axlar, mage och lite stretching.
Kyokushinkai Karate
På axlarna körde jag först uppvärmning med lätta hantlar (pressar och sidolyft med samma vikt), millitärpress bakom nacken, sidolyft samt enhands axelpressar.
På mage blev det i vanlig ordning tunga crunches med vikt, för visst är magens musklatur som all annan musklatur? Den behöver överbelastas för att växa. Alltså ingen större mening att köra hundratals med situps.
Det unika med detta passet var att jag tog en cirka 20 minuter lång session för att stretcha igenom benen, höfterna samt gluteus ordentligt. Detta är viktigt nu när jag har valt att ta upp kampsporten igen! Dock är jag inte ovig på något sätt, men man kan alltid förbättras!
Man får inte glömma att jag faktiskt väger cirka 20 kg mer nu än när jag tävlade i Taekwondo :)
En gång i tiden klarade jag både split och spagat, och mitt mål är att komma dit igen.
Nu är det dags för lite mat och sedan skall jag ge tjejen en omgång i sängen. Med massage förstås, vad trodde ni? ;)
Ha en trevlig kväll, vi hörs!
Mvh Calle
Gårdagens pass...
...Bestod av rygg och baksida axlar. Som jag har nämnt innan har jag inte det där riktiga trycket i musklerna för tillfället, men jag fick till ett helt OK pass. Jag antar att min envisa förkylning gör att min kropp inte kan prestera maximalt.
Idag har jag en fullspäckad dag att se fram emot på jobbet, men om orken finns ikväll så kommer jag att köra lite cardio. Eventuellt kommer jag även att köra Karate på onsdag om allt går som det skall.
Vi hörs lite senare, kanske på lunchen?
Ha det bra med er, vi hörs!
Mvh Calle
Idag har jag en fullspäckad dag att se fram emot på jobbet, men om orken finns ikväll så kommer jag att köra lite cardio. Eventuellt kommer jag även att köra Karate på onsdag om allt går som det skall.
Vi hörs lite senare, kanske på lunchen?
Ha det bra med er, vi hörs!
Mvh Calle
Är extremt sugen på att...
...Testa Kyokushin Karate! Detta är en något hårdare form av karate där man sparras fullkontakt.
Mina moves sitter fortfarande i :)
Som ni kanske vet har jag tränat kampsport i många år innan min satsning på styrketräning och Athletic Fitness. Nu har jag kommit till insikt att det ena inte utesluter det andra, och faktum är att jag har känt suget att börja köra kampsport igen under flera år.
Jag har nu tagit kontakt med Kyokushin Lund och hoppas nu att de har möjlighet att ta emot fler trots att säsongen har börjat.
Återkommer med update!
Mvh Calle
Mina moves sitter fortfarande i :)Som ni kanske vet har jag tränat kampsport i många år innan min satsning på styrketräning och Athletic Fitness. Nu har jag kommit till insikt att det ena inte utesluter det andra, och faktum är att jag har känt suget att börja köra kampsport igen under flera år.
Jag har nu tagit kontakt med Kyokushin Lund och hoppas nu att de har möjlighet att ta emot fler trots att säsongen har börjat.
Återkommer med update!
Mvh Calle
Axlar och mage samt födelsedag
Igår var det dags för axlar och mage igen! Passet gick ganska bra förutom att jag inte hade det där riktiga trycket i axlarna som jag brukar. Nåja, sådana pass finns det gott om, och fler lär det bli :)
Ska man vara helt ärlig så är det ju trots allt de där riktigt grymma passen där man har bra tryck och känner sig stark som gör att man fortsätter år ut och år in!
Det blev totalt tre övningar för axlarna: Sidolyft med hantel (enarms), millitärpress samt axelpress. Det räcker gott och väl för mina axlar.
På mage hann jag endast med en övning, crunches i maskin.
I morgon är det dags för rygg igen. Jag har tänkt att lägga stor fokus på latsen i morgon, så en hel del chins och latsdrag är att vänta :)
Idag fyller jag år, 26 för att vara exakt. Dagen har inte varit speciellt fancy, utan jag har idag hunnit med: Tvätta, handla, städa spela PS3 m.m. Så är det när ålderns höst närmar sig :)
Resten av kvällen kommer bli väldigt lugn, och jag kommer fira mitt nyförvärvda år med lite glass (light såklart) med någon form av sås gjord på proteinpulver :)
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
Mvh Calle
Ska man vara helt ärlig så är det ju trots allt de där riktigt grymma passen där man har bra tryck och känner sig stark som gör att man fortsätter år ut och år in!
Det blev totalt tre övningar för axlarna: Sidolyft med hantel (enarms), millitärpress samt axelpress. Det räcker gott och väl för mina axlar.
På mage hann jag endast med en övning, crunches i maskin.
I morgon är det dags för rygg igen. Jag har tänkt att lägga stor fokus på latsen i morgon, så en hel del chins och latsdrag är att vänta :)
Idag fyller jag år, 26 för att vara exakt. Dagen har inte varit speciellt fancy, utan jag har idag hunnit med: Tvätta, handla, städa spela PS3 m.m. Så är det när ålderns höst närmar sig :)
Resten av kvällen kommer bli väldigt lugn, och jag kommer fira mitt nyförvärvda år med lite glass (light såklart) med någon form av sås gjord på proteinpulver :)
Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!
Mvh Calle
Bra paket...
...Är i princip alltid hårda :)Igår fick vi en laddning från Styrkadirekt !
Paketet innehöll bl.a. nya smaker av Hy-pro och Pro-plex från All Stars.
Hy-pro lemon-quark var sjukt god, och kommer snart med i sortimentet.
För alla er som sliter på gymmet och behöver en extra skjuts i träningen kan jag även nämna att det just nu ingår 2 burkar Kreatin på varje order från Styrkadirekt!
Idag är det dags för axlar och mage. Ett av mina favoritpass!
Kör hårt, det gör jag :)
Mvh Calle
Längar tillbaka till...
...Denna formen :)
Men det får vänta till nästa år! Nu ligger fokus på att bygga massa, så att jag kan komma in ännu bättre nästa år!
Bilden är från Decembercupen 2007.
Men det får vänta till nästa år! Nu ligger fokus på att bygga massa, så att jag kan komma in ännu bättre nästa år!
Bilden är från Decembercupen 2007.
Back on track!
Äntligen klaffade mitt schema/liv och jag hann med ett kort med intensivt pass på spinningcykeln.
Det känns att man har tappat en del av konditionen samt gått upp i vikt. Jag har lagt på mig lite extra massa, och förhoppningsvis är det mesta muskler :) Det märker vi när deffen är i gång om inte annat!
Dagens resultat blev:
Tid: 35 minuter
Medelpuls: 137 slag pr/minut
Maxpuls: 165 slag pr/minut
Kcal: 386
Sammanfattningsvis ett helt OK pass. Känner dock att jag inte är helt kry ännu, men detta försöker jag hela tiden att råda bot på genom att ständigt ligga på ett överskott av energi.
I morgon är det dags för bröst och triceps, så vi hörs då!
Trevlig kväll på er!
Mvh Calle
Det känns att man har tappat en del av konditionen samt gått upp i vikt. Jag har lagt på mig lite extra massa, och förhoppningsvis är det mesta muskler :) Det märker vi när deffen är i gång om inte annat!
Dagens resultat blev:
Tid: 35 minuter
Medelpuls: 137 slag pr/minut
Maxpuls: 165 slag pr/minut
Kcal: 386
Sammanfattningsvis ett helt OK pass. Känner dock att jag inte är helt kry ännu, men detta försöker jag hela tiden att råda bot på genom att ständigt ligga på ett överskott av energi.
I morgon är det dags för bröst och triceps, så vi hörs då!
Trevlig kväll på er!
Mvh Calle
Rygg och baksida axlar
Igår var det dags för Rygg och Baksidan av axlarna igen.
Började att värma upp med pullovers i cable. Detta är en grym övning som ger bra träff i latsen! Jag föredrar att använda en rak stång och inte för mycket vikt.
Övning nummer två blev idag stångrodd med lite smalare grepp än normalt. Första setet körde jag på 50 kg till failure, andra setet på 70 kg med 8 repetitioner samt ett tredje set på 90 kg med 5 repetitioner. Vid det här laget var jag rejält varm och redo för nästa övning!
Övning nummer tre blev idag sittande rodd (cable) med smalt v-grepp. Detta är en kanonövning för mina lats, det verkligen bränner i dem och pumpen är alltid ett faktum :)
Här körde jag tre set på 80 kg (100 kg är max) till failure.
Övning nummer fyra blev (9 vanlig ordning) latsdrag med rak stång bakom nacken. Detta är en väldigt bra övning, i synnerhet om man kan svälja sin stolthet och köra förhållandevis lätt.
Här körde jag tre set á 10 repetitioner.
Som avslutande övning körde jag kronlyft. Kronlyft är egentligen ett "halvt" marklyft då man startar rörelsen strax under knäna. Eftersom jag är lite sliten i min ländrygg körde jag idag lite lättare än normalt. Även här blev det tre set enligt:
Set ett, 140 kg till failure (många repetitioner blev det). Set två, 160 kg med 8 repetitioner samt det tredje setet på 180 kg gånger 4 repetitioner. Långt ifrån min maxstyrka i denna övningen, men egenligen helt OK med tanke på min kroppsvikt.
På baksida axlar blev det back to basics. Två övningar räcker här enligt mig eftersom denna muskelgrupp till stor del aktiveras av ryggträningen. Så kvällen till ära körde jag endast tre set framåtlutade axellyft med hantel samt tre set omvända flyes i maskin.
Ikväll ska jag köra lite spinning om allt går som planerat. Eventuellt åker jag på att täcka upp för en av säljarna, och detta kommer innebära ett sent kundbesök...
Ha en bra dag med er, vi hörs!
Mvh Calle
Började att värma upp med pullovers i cable. Detta är en grym övning som ger bra träff i latsen! Jag föredrar att använda en rak stång och inte för mycket vikt.
Övning nummer två blev idag stångrodd med lite smalare grepp än normalt. Första setet körde jag på 50 kg till failure, andra setet på 70 kg med 8 repetitioner samt ett tredje set på 90 kg med 5 repetitioner. Vid det här laget var jag rejält varm och redo för nästa övning!
Övning nummer tre blev idag sittande rodd (cable) med smalt v-grepp. Detta är en kanonövning för mina lats, det verkligen bränner i dem och pumpen är alltid ett faktum :)
Här körde jag tre set på 80 kg (100 kg är max) till failure.
Övning nummer fyra blev (9 vanlig ordning) latsdrag med rak stång bakom nacken. Detta är en väldigt bra övning, i synnerhet om man kan svälja sin stolthet och köra förhållandevis lätt.
Här körde jag tre set á 10 repetitioner.
Som avslutande övning körde jag kronlyft. Kronlyft är egentligen ett "halvt" marklyft då man startar rörelsen strax under knäna. Eftersom jag är lite sliten i min ländrygg körde jag idag lite lättare än normalt. Även här blev det tre set enligt:
Set ett, 140 kg till failure (många repetitioner blev det). Set två, 160 kg med 8 repetitioner samt det tredje setet på 180 kg gånger 4 repetitioner. Långt ifrån min maxstyrka i denna övningen, men egenligen helt OK med tanke på min kroppsvikt.
På baksida axlar blev det back to basics. Två övningar räcker här enligt mig eftersom denna muskelgrupp till stor del aktiveras av ryggträningen. Så kvällen till ära körde jag endast tre set framåtlutade axellyft med hantel samt tre set omvända flyes i maskin.
Ikväll ska jag köra lite spinning om allt går som planerat. Eventuellt åker jag på att täcka upp för en av säljarna, och detta kommer innebära ett sent kundbesök...
Ha en bra dag med er, vi hörs!
Mvh Calle
När viljan finns...
...Men tiden inte räcker till hinner jag tyvärr inte uppdatera bloggen.
Återkommer ikväll med update :)
Mvh Calle
Återkommer ikväll med update :)
Mvh Calle
Axlar och mage macht spass!
Ikväll är det axlar och mage som gäller! Ska alldeles strax ladda med lite Rage och EAA.
Återkommer med en update på detta efter avslutat pass eller tidigt imorgon.
Bilden är från min debut, Decembercupen 2005.
Bilden är lånad från Muscle.se
Mvh Calle
Återkommer med en update på detta efter avslutat pass eller tidigt imorgon.
Bilden är från min debut, Decembercupen 2005.Bilden är lånad från Muscle.se
Mvh Calle
Bröst och triceps, dagen efter
Igår körde jag bröst och triceps efter en ganska utmattande helg i Västerås (total körning, 120 mil).
Innan passet fyllde jag på med 10 gram EAA samt 25 gram Rage. Denna kombinationen är riktigt bra för uthålligheten och pumpen!
Uppläget på passet blev igår lite annorlunda eftersom det var så mycket folk på gymmet som ockuperade alla hantlar och maskiner.
Eftersom jag har svårt att få kontakt i bröstet med pressövningar körde jag uteslutande flyes.
Förstaövningen blev flyes i cablecrossen, 4 set. Här körde jag en liten twist mot vad jag brukar i denna övning. Istället för att stå rak i ryggen ställde jag mig i princip parallellt med golvet, med handtagen kopplade i de övre trissorna, och körde tungt. Fick riktigt bra pump i bröstet!
Övning nummer två blev liggande flyes med hantlar. Körde tre set till failure med 18.5 kg, 21 kg respektive 22 kg's hantlarna. Gillar denna övningen!
Som sistaövning körde jag sittande flyes i maskin. Tre set till failure.
På triceps körde jag endast två övningar. Enhands tricepspressar i cable med omvänt grepp samt sittande tricepsextensions i maskin. Samtliga set till failure!
SNart kan jag reppa på fullt magasin på Nordic gyms tricepsmaskin, så då är det helt enkelt bara att återgå till basics igen - tricepspress med rak stång :)
Ikväll ska jag återuppta min konditionssatsning igen om jag inte är helt slut. Är ganska mycket på mitt arbete nu, så jag brukar vara väldigt trött på kvällarna nu för tiden.
Ha det bra med er, vi hörs!
Mvh Calle
Innan passet fyllde jag på med 10 gram EAA samt 25 gram Rage. Denna kombinationen är riktigt bra för uthålligheten och pumpen!
Uppläget på passet blev igår lite annorlunda eftersom det var så mycket folk på gymmet som ockuperade alla hantlar och maskiner.
Eftersom jag har svårt att få kontakt i bröstet med pressövningar körde jag uteslutande flyes.
Förstaövningen blev flyes i cablecrossen, 4 set. Här körde jag en liten twist mot vad jag brukar i denna övning. Istället för att stå rak i ryggen ställde jag mig i princip parallellt med golvet, med handtagen kopplade i de övre trissorna, och körde tungt. Fick riktigt bra pump i bröstet!
Övning nummer två blev liggande flyes med hantlar. Körde tre set till failure med 18.5 kg, 21 kg respektive 22 kg's hantlarna. Gillar denna övningen!
Som sistaövning körde jag sittande flyes i maskin. Tre set till failure.
På triceps körde jag endast två övningar. Enhands tricepspressar i cable med omvänt grepp samt sittande tricepsextensions i maskin. Samtliga set till failure!
SNart kan jag reppa på fullt magasin på Nordic gyms tricepsmaskin, så då är det helt enkelt bara att återgå till basics igen - tricepspress med rak stång :)
Ikväll ska jag återuppta min konditionssatsning igen om jag inte är helt slut. Är ganska mycket på mitt arbete nu, så jag brukar vara väldigt trött på kvällarna nu för tiden.
Ha det bra med er, vi hörs!
Mvh Calle
Tillbaka från SM...
...Och tillbaka till verkligheten!
Efter en intensiv, men rolig helg i Västerås är allt tillbaka till det normala.
Ikväll är det dags för bröst och triceps, så en update på passet utlovas senare ikväll :)
Tills dess, ha det bra!
Mvh Calle
Efter en intensiv, men rolig helg i Västerås är allt tillbaka till det normala.
Ikväll är det dags för bröst och triceps, så en update på passet utlovas senare ikväll :)
Tills dess, ha det bra!
Mvh Calle
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)