Long time no see #Fitness

Det är verkligen en eon av tid sidan jag uppdaterade bloggen. Ber om ursäkt för det.

Den senaste tiden har varit galen, både på gott och ont. Jag har hunnit med: Influensa, jobbintervjuer, byta jobb, måla om i halva radhuset m.m.

Att få influensa 3 veckor innan tävling gynnar inte direkt förutsättningarna, så med en klump i halsen kommer jag att ställa in #Bockstensuren i år. Det känns riktigt uselt, men jag är inte inställd på att tävla varken mentalt eller fysiskt. Dessutom har jag fått ett nytt arbete som kräver min fulla koncentration.

Idag körde jag mitt första fyspass sedan jag var sjukt, och visst känner man att flåset inte är riktigt återställt. Dock var benen pigga och fräscha efter nära 3 veckors vila... ;)

Skärmdump från Medievarlden.se

Angående mitt arbete så sa jag upp mig på Sydsvenskan för att arbeta som Webbstrateg på Cybercom. Det hela uppmärksammades dessutom av Medievärlden: http://www.medievarlden.se/nytt-om-folk/2011/calle-siren-lamnar-sydsvenskan-for-cybercom Kul!

Nu tar vi nya tag med träningen, och med bloggen. Jag lovar.

// Calle

Dagens vilopuls #Fitness

Idag gjorde jag ett test av min vilopuls i direkt anslutning till att jag vaknade. Som Ni vet är jag inte helt frisk och har haft influensaliknande symptom sedan i fredags, men är helt klart på bättringsvägen igen.
Pulen mätte jag med en iPhone App som heter "Heart rate" som mäter pulsen genom att belysa pekfingertoppen och scanna flödet med hjälp av kameran. Smart! För att säkerställa att det stämde mätte jag med klock och finger i 15 sekunder, och visst stämde det.

47 BPM. Inte illa.

Jag är väldigt nöjd med vilopulsen, framförallt med tanke på att jag inte är helt frisk. Det är en oerhörd förbättring jämfört med bara 3 månader sedan. Thank God for mountainbike! 

// Calle

Ofrivillig vila #Fitness

Idag vaknade jag med halsont och allmän sjukdomskänsla. Dessutom frös jag trots tjock tröja.
Lysande, mitt i förberedelserna inför Bockstensturen. Det är så klart ingen tillfällighet att jag blir sjuk samtidigt som jag tränar såpass hårt som jag gör nu, dessutom har Lina och Felicia varit risiga i ett par dagar innan mig så det var bara en tidsfråga.

Nu är det väl bara att vänta snällt på att halsontet försvinner och passa på att äta så mycket nyttigheter som möjligt för att påskynda processen. Till råga på allt så gör jag min första dag efter semestern nu på måndag, så jag hoppas att jag mår bättre då. Trist och dålig timing, minst sagt.

// Calle

Spinning Deluxe #Mountainbike

Igår var planen att jag skulle ha cyklat ute i skogen, men sambons planering satte tyvärr stopp för det. När vi väl kom hem var klockan strax efter 16, och med tanke på att jag skulle förbereda allt och att det skymmer förhållandevis tidigt i skogen var jag tvungen att hitta en alternativ lösning dagen till ära.

I stället körde jag 60 minuter spinning i högt tempo. Min tanke var att köra med pulsklocka, men tyvärr var batteriet i den slut. Jag skulle dock tro att jag låg mellan 80-90% av max genom hela passet, ruggigt jobbigt. Ska försöka få batteriet bytt så snart som möjligt.

Det är något fruktansvärt tillfredsställande med att köra hård cardio, speciellt när man är färdig. Dessutom är det kul att känna att man utvecklas, för ett pass som detta hade jag inte fixat för ett par månader sen skulle jag tro. Inte med den här intensiteten i alla fall.

Även de mentala förberedelserna inför #Bockstensturen är nu i full gång. Faktum är att jag har svårt att tänka på annat just nu, jag är så fylld av förväntan! Nu håller vi bara tummarna för att fysiken är tillräckligt bra.

// Calle

Lite mer som Rune #Fitness

Rune Larsson är en man som verkligen personifierar "ingenting är omöjligt". Han har gjort många till synes omöjliga saker såsom att springa tvärs över USA, ro över Atlanten m.m.
En av sakerna som jag gillar mest med Rune är hans inställning till mat. Han säger sig vara en s.k. "Kalorist", alla kalorier är bra kalorier!

Kolla på klippet nedan så förstår Ni :)



Så, i slutänden kanske det inte spelar så jäkla stor roll trots allt. Jag menar, det är ju bara mer energi att träna på ;)

// Calle

Chest day #Fitness

Nu blev det sådär längesedan jag styrketränade sist (6 dagar), men tiden går undan när man har semester. Lägg sedan på familj och en fetish för cykling på det så är det lätt hänt att det går ännu snabbare ;)

Igår körde jag i alla fall bröst, triceps och axlar. Ja, jag vet. Jag skrev att jag skulle köra rygg, men jag kom på efteråt att jag körde det sist. Även om det inte hade spelat någon roll med såhär långt uppehåll så ska rätt vara rätt!

En icke tidigare publicerad bild på mig. Sidechest! 

Passet såg ut ungefär såhär:

Bröst

1. Framåtlutade flyes i cable. Uppvärmningsset x 3.

2. Bröstpress med hantlar. Maxvikt 37 kg x 6 reps. Kände mig grymt svag i denna övningen idag.

3. Flyes med hantlar. Maxvikt 18.5 kg x 7 reps.

4. Flyes i maskin. 130 kg x 8 reps. Bra pump!

Axlar

1. Sidolyft med hantlar. 5 kg till fail. Uppvärmning. Galen pump!

2. Enhands axelpress med hantel utan ryggstöd (underskattad övning!). Maxvikt 19 kg x 7 reps.

3. Enhands sidolyft. Maxvikt 10 kg x 5 reps.

Triceps

1. Tricepspress med rak stång i cable. Fullt mag x 7 reps. Tryck!

2. Tricepsrepss i maskin (över huvudet). 65 kg x 7 reps.

I det stora ett helt OK pass, även om jag inte var helt nöjd med styrkan i bröstet. Men det är ju så, det är dagsformen som styr och det är ju de där perfekta passen som gör att man fortsätter - Eller hur? :)

Ett plus var även att formen såg ganska trevlig ut med lite pump - vener och svullna axlar. Det var inte igår! Ska fundera på om det snart inte är dags för lite dagsformsbilder igen.

// Calle

Många bäckar små #Fitness

Som många av Er vet brukar jag använda mig av #RunKeeper för att tracka sträcka och tid när jag cyklar och går. Var inne och kikade runt på min profil och såg något ganska kul, det ackumulerade antalet kcal jag ha brännt sedan mitt första pass. Ganska galet egentligen, men som jag alltid har sagt: Det är kul med stats!

I kväll ska jag styrketräna. På schemat står rygg, biceps och baksida axlar.

// Calle

PS: En ny funktion på bloggen är att Ni framöver kommer kunna läsa poster efter Era intresseområden: Fitness eller Mountainbike. Ska dessutom försöka grotta ner mig i att tagga upp mina gamla inlägg, och det är några stycken... ;)

Cardio completed #Fitness

Idag skulle jag egentligen ha styrketränat, men istället fick vi besök av svärföräldrarna som ville hälsa på lilla Felicia. De är verkligen tokiga i henne :)

Istället körde jag 40 minuter spinning med medel-hög intensitet. Under spinningen slog det mig - Fasen, det är ju exakt en månad till Bockstensturen! Spännande, nervöst och skitkul - allt på en gång.

I morgon tänkte jag egentligen sticka ut och cykla i skogen, men det kan hända att vi tar gymmet. Vi får se vad dagsformen säger.

// Calle

80 mil senare #Mountainbike

Den senaste semesterveckan har gått i resandets tecken. Vi har avklarat cirka 80 mil på de svenska vägarna.

I onsdags åkte vi iväg till Vänersborg för att hälsa på mina föräldrar. Det var alldeles för längesedan sist. Vi stannade där i två dagar och tog det bara lugnt och umgicks, något man måste unna sig emellanåt.

På fredagen åkte vi vidare med vår fullpackade bil till Göteborg för att hälsa på min storebror med familj. Vi hade det riktigt trevligt, och dessutom var jag med på mitt livs första kräftskiva (!). Inte så konstigt som det låter kanske, då jag är allergisk mot kräftor. Istället festade jag loss på färska räkor, ett fullgott alternativ som ger ungefär samma känsla enligt uppgift ;)

Träningen under dessa dagar bestod endast av promenader, men det är inte illa det med tanke på att jag vill komma ner till en offseasonvikt på 76 kg. Jag behöver all motion jag kan få.

Idag var jag ute och cyklade #mountainbike i #Genarp igen. Denna gången något längre än normalt. Jag skulle behöva ha upp tiden på passen till åtminstone ett par timmar för att förbereda mig för #Bockstensturen, men dålig kunskap om stigarna och tidsbrist gör att det är tufft att få till.
Dagens cykling var lite virrig som Ni kan se på kartan nedan, men jag är riktigt nöjd med känslan på passet. Nu börjar flåset kännas anständigt, även om pulsen fortfarande skenar i uppförsbackarna. Men men, work in progress. Underlaget var bitvis extremt lerigt. Kul, med andra ord :)

Dagens pass. Maxhastighet 49 km/h på grusväg - Adrenalin!

Som sagt, bitvis lerigt ;)

I morgon kör vi rygg!

// Calle