Mina stats är för tillfället är följande:
Ålder: 25 år
Längd: 175 cm
Vikt: 82,1 kg
Fett%: 13
Träningsupplägg
Nu är jag inne i en period som handlar om tung styrketräning mixat med en hel del cardio.
Målet med cardion är primärt att förbättra syresättningen i förmån till styrketräningen för att kunna öka intensiteten, dock är en bonus givetvis fettförbränningen.
Ett av de andra delmål som jag har är att ha en något lägre fettprocent offseason eftersom att det utöver det rent estetiska är gynnsamt i avseende att bygga muskler.
Det finns många myter omkring det här med att bygga muskler. En av dessa är att det skulle vara gynnsamt att lägga på sig fett. Sägnen säger att om man har mycket underhudsfett så har musklerna "något att ta av" för att kunna byggas upp. Detta är självklart ren humbug, och inga som helst vetenskapliga bevis finns för att detta skulle stämma på något vis.
Däremot finns det rön på en lägre fettprocent gynnar följande:
Mindre kortisol. Kortisol är ett hormon som är starkt katabolt (nedbrytande på musklerna, uppbyggande för fettväv).
Högre halt av testosteron. Testosteron är starkt muskeluppbyggande (anabolt).
Lägre östrogen. Östrogen är ett kvinnligt könshormon som ej är katabolt för muskelväven, men dock anabolt på fettväv.
Med mera, med mera.
Det finns alltså inga direkta fördelar med att släpa omkring på en massa onödigt kroppsfett. Dock krävs det givetvis en lägstanivå för att kroppen skall må bra.
Ikväll är det cardio som gäller! Dagens pass kommer att bestå av 40 minuter intensiv spinning.
Kör hårt med er!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar