Helgens update

Började dagen med en skön morgonpromenad tillsammans med min fästmö.
I egenskap av kontrollfreak och fitnessnörd körde jag givetvis med pulsmätare även idag :)

Status efter avslutat pass:

Tid: 64 minuter
Medelpuls: 112 slag pr/minut
Maxpuls: 133 slag pr/minut
Kcal: 539

Igår blev det axlar och biceps på gymmet. Eftersom vårt ärade gym fortfarande har s.k. sommartider fick det bli ett snabbt pass.
På axlar körde jag 3 set millitärpress relativt tungt, cirka 65 kg, och cirka 6-8 reps. Efter det så körde jag sidolyft till failure, 7.5 kg's samt 10 kg's hantlar) för att avsluta med lätta axelpressar, 25 kg's hantlar, tre set.

När det gäller min filosofi för bicepsträning är min åsikt att man inte behöver köra set efter set med diverse olika övningar. Biceps kan bara röra sig på ett sätt till skillnad från ryggens musklatur (fjäderformade muskelfibrer) och detta gör att en, eller möjligtvis två, övningar räcker mer än väl för biceps. I synnerhet och man tränar ryggen tungt (I tung ryggträning aktiveras biceps i mer eller mindre utsträckning beroende på övning).
Hur som helst körde jag tre set bicepscurl på bänk med lutning ganska lätt, 10 kg's hantlar, till failure för att avsluta med skivstångscurl 30 kg. Kan säga att jag har sjuk träningsvärk idag...

Efter passen kör jag alltid maltodextrin (snabba kolhydrater) och Mr. Big Muscleprotein som jag är väldigt nöjd med både smakmässigt, men än viktigare, resultatmässigt.


Idag har jag bara tagit det lugnt och ätit en massa för att fylla på och återhämta min kropp. Den senaste tidens tunga träning börjar kännas, men det är med i planerna.

Ni där ute, gör mig en tjänst: Lyssna på era kroppar! Alla är vi födda med olika förutsättningar för saker och ting. Bara för att din kompis kan träna på ett sätt, med en viss vikt, kan göra ex antal reps osv. betyder inte det att det är bra för just dig! Jag har tränat i nästan 20 år, varav 10 år av dem styrketräning, och är det en sak som jag önskar att jag visste den där dagen jag började styrketräna är att man måste anpassa sin träning efter ens egna förutsättningar.
Ingen annan än du själv kan veta vad din kropp känner, och hur den reagerar på en viss sorts träning.

Imorgon blir det rygg, baksida axlar och eventuellt mage beroende på dagsformen!

Kör så det ryker!

Mvh Calle