Efter ett par dagars ofrivillig vila (suttit som klistrad framför datorn med diverse projekt) var det dags att ta sig i kragen för att köra ett ordentligt pass igen. Eftersom jag hade vilat såpass länge var det bara att välja och vraka i schemat och kanske föga förvånande valde jag rygg.
Latsdrag på Lanzarote 2005,
strax efter DC 05.
Passet i sin helhet gick riktigt bra, kanske lite lätt hjärtklappning mellan seten, men det hör ju till när man kör tungt ;) Nedan ser Ni hur gårdagens pass var uppbyggt:
1. Marklyft. Set 1: 150 kg x 7 reps, set 2: 200 kg x 4 samt set 3: 230 kg x 2. Helt OK.
2. Stångrodd. Set 1: 50 kg x 12 reps, set 2: 65 kg x 7 reps samt set 3: 75 kg x 4 reps. Ok.
3. Latsdrag bakom nacken. Set 1: 55 kg x oändligheten, set 2: 65 kg x 8 reps samt 75 x 4 reps. Tungt!
4. Sidolyft (baksida axlar). Set 1: 7 kg x oändligheten, set 2: 9 kg x 12 reps samt 10 kg x 10 reps. Ok.
Värre än så var inte passet egentligen, snabbt och effektivt. Tid: Cirka 45 minuter inklusive vila på de tunga basövningarna.
I kväll ska jag faktiskt bara ta det lugnt och undvika att arbeta för en gångs skull. Skönt.
// Calle
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar